Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od kwietnia tego roku, moim celem jest masa. Mam budowę i przemianę materii raczej ektomorfika, zawsze ciężko mi było przytyć (nawet nabrać tłuszcz) mimo że jak na swoje gabaryty jadłem sporo. Od kąd ćwiczę na siłowni i staram się dostarczać odpowiednie ilości makroskładników to trochę to idzie w górę, do [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
A więc tak, zanim zacznę muszę uprzedzić, że zacząłem pierwszy HST po ośmioomiesięcznej przerwie, przez te osiem miesięcy raczej beznadziejnie się odżywiałem ( 2-3 posiłki dziennie) było torchę alkoholu itp. Dlatego też waga mi spadła do 71 kg. Moja normalna waga bez treningów to ok. 74 kg. Wyniki które osiągnąłem na HST uważam nie do końca za [...]
Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię zamierzam chodzić dopiero jak będę miał 19 lat, bo mam niedowagę, ogólnie jestem za słaby a w dodatku bardzo nieśmiały i lękliwy, co jest chyba największym problemem. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem [...]
Jako że od stycznia zacznę masownie z suplementacją chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka pytań oraz wasze rady. Moje dane: wzrost: 192 waga: 83-84 staż: jak w profilu Biceps: p: 35,5 l: 34 Klatka nie mierzyłem udo: 58 łydka: 40 płaska 80x3 MC: 100x5 przysiad 60x5 - cienizna ale nogi to moja najgorsza partia SUPLE A więc: posiadam puche Cell [...]
Dieta do oceny: Siema. Chcialbym, zeby ktos obeznany w temacie rzucil okiem i ocenil Moja diete. Obecnie, w dalszym ciagu redukuje. Mezczyzna Wiek:23 Wzrost:177cm Waga:70kg. (155lb) waga poczatkowa 177lb Cel: Redukcja tkanki tluszczowaj/budowa masy miesniowej Redukcja zaczalem przy stanie 13,7% tkanki tluszczowej. W tym momencie znajduje sie [...]
Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]
Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO więc tak jak w temacie Aktualnie ważę 82 kg (przed treningiem) Wzrost 173cm moja najniższ waga od 2 lat to 72 kg wtedy wzrost jakies 170 cm Chciałbym Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do [...]
Witam wszystkich. Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]
Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]
[...] węglowodanów: nie wiem nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: było ich troche glownie tesc,omka,wino,deca,metka Trening: 4 razy w tyg,1 grupa miesni na trening Cel cyklu: zmniejszyc tkanke tluszczowa,poprawic sylwetke,rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata,mialem [...]
Witam, Przetrenowałem 7 tygodni z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] sobie dietę, ale w dzienniku wychodzi ze moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, przy czym licząc to ręcznie formułą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3210 kcal. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 71kg Wzrost: 186cm Typ: Ektomorfik Trening: 3x w tygodniu trening MASS (trening ok. 45min), Jak mam ochote to bieganie w dni nietreningowe, A6W
Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]
[...] 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: [...]
