[...] dużej masy. Wiek - 20 lat Wzrost - 188 cm Waga - 85 kg Klatka(wydech) - 102cm Biceps - 37cm Przedramię - 33cm Brzuch(na pepku) - 87cm Udo - 59cm Łydka - 41cm Trening Poniedziałek http://l2envador.pl/Program%20Cwiczen/Poniedzialek/1.gif 4 serie po 15 powtórzeń http://l2envador.pl/Program%20Cwiczen/Poniedzialek/2.gif 4 serie po 15 [...]
[...] schaby i okolica biodrowo-tyłkowa. Reszta do ujędrnienia. Nie mam celów typu fitness sylwetkowy:-) Raczej ćwiczę bo lubię - to najważniejsze, a reszta to dodatkowy profit. Treningi funkcjonalne dużo mi dają, lubię je, no i prowadzi je super kompetentny trener, który przy okazji pilnuje mi techniki. W zasadzie to tyle. Życzę sobie udanej [...]
Ze względu na organizowane Mistrzostwa Polski w Muay Thai w dniach 3-4 październik 2009r Seminarium sportowe „PUNISHERS’ DAY" odbędzie się 17 października 2009r a nie jak było wcześniej ustalone, 3 października. Impreza ta będzie jednodniowa (17.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i [...]
[...] to wgl nie mam weny do zróżnicowania ćwiczeń na bicepsy @-) Jakieś sugestie, żeby coś dodać / odjąć / zamienić ? Jakie ćwiczenia warto nagrać do oceny poza MC i przysiadem? Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b. przysiady (kiedyś będzie ze sztangą na plecach) 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 2b. martwy [...]
[...] osobicie wanilia bardzo posmakowała) oraz przedtreningówke FA Xtreme Napalm. Dla gości były również przygotowane drobne upominki z wizyty: http://i40.tinypic.com/2rg17ko.jpg Trening Andrzeja Zielińskiego (biceps, triceps) z Mateuszem Burdzym (nogi) http://i42.tinypic.com/mr4bwk.jpg http://i44.tinypic.com/x1woht.jpg [...]
Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]
Postanowilem przyblizyc kariere jednego z najlepszych strongmanow swiata Svenda Karlsena vel Karlsenowski. Jego dorobek jest imponujacy i to nie tylko w dyscyplinie strongman. Zapraszam do lektury. Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs startowa 140-145kg Bic: 55 cm - 22 inch Udo: 80 cm - 32 inch Lydka: 55 cm - [...]
[...] -- Łydka: -- ( dopiszę w trakcie ) Plany na przyszłość Teraz 12 kwietnia mistrzostwa śląska w klasyku juniorów, potem troszkę przerwy aż odłożę pieniądze na suple itd :-) Trening Nie rozkładam treningu nie wiadomo jak po prostu trenuję to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy [...]
Witam wszystkich. Po dłuższej przerwie od treningu siłowego chcę poprawić parametry siłowe w podstawowych bojach jak przysiad,martwy ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. [...]
Cześć, jakoś w kwietniu/maju rozpocząłem sezon w tenisa ziemnego na kortach ziemnych (dla tych co nie wiedzą to te pomarańczowe, na których można robić doślizgi). Całą zimę ćwiczyłem na siłowni przysiady i wykroki i grałem na nawierzchni twardej na hali. Wtedy nie miałem problemów z wykonywaniem jakiejkolwiek czynności i nie odczuwałem bólu w [...]
[...] tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wolę trening siłowy niż aeroby, innej aktywności brak Trening dotychczasowy: FBW z podziałem na A i B: Pon A, śr B, pt A itd. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety : Nic specjalnego, po prostu ograniczanie słodyczy itp Do tej pory ćwiczyłam 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min trening pośladków, 5 min rozciąganie [...]
[...] zarcie 17.30 zarcie 19.00 kolacja No i z racjii takiej ze chodze spac okolo 24 musialbym cos jescze wcisnac, bo umre z glodu . Wiec moze jakos inaczej to rozlozyc? help Trening silowy jakos uloze. Niestety nie mam laweczki i to czym dysponuje to: Sztanga (gryf lamany)- obciazenie 20kg (ale chyba odejme z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze [...]
Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]
[...] V Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) + polędwica z indyka + warzywa +oliwa (20ml) Posiłek VI Night Protein ( 40g) -------------------------------------------------- **Trening** Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-3 serie 2.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 3.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie [...]
[...] dla utraty wagi ? Rzecz w tym, by odnaleźć poziom intensywności, który przynosi rezultaty, bez przeciążania Twojego organizmu na tyle, by potrzebował dni odpoczynku. Trening obwodowy doskonale się do tego nadaje. Zapewnia dużo mobilności w Twoim programie ćwiczeń, co pozwala Ci iść trenować lekko niektóre ćwiczenia, zaś ciężej inne [...]
[...] jeszcze jakieś jabłko czy gruszkę. Oczywiście pierś/wołowe/wieprzowe zamiennie durum/ryż brązowy/paraboiled/kasza jaglana/gryczana zamiennie PLAN TRENINGOWY: Treningi mam w różnych godzinach, najczęściej pn/śr/pt i jeden dzień w weekend. Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko lub pompki na poręczach 4x12/10/8/6 [...]
proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
