Trening 5 3 1

1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]

Czytalem artykuly podwieszone i tak sie zaczalem zastanawiac czy faktycznie ten tradycyjny split jest taki zly? tyle sie mowi o intensywnosi mniejszej badz wiekszej czestotliwosci treningow itd.ze split tylko raz w tyg(gr miesniowa) ze za duza przerwa w treningach itd.jestem aktualnie po dluzszej przerwie gdzie trenowalem tylko metada split i [...]

Moim głównym celem jest wyrobienie siły i wytrzymałóści w mięśniach, ale żeby przy tym nie nabrać dużej masy, żebym mógł sie poruszać na boisku. Gram na pozycji obrońcy i potrzeba mi dynamiki, siły. Mam 19 lat, 188 cm, waga 84 kg. Mam codziennie treningi w klubie i w weekend mecz. Z siłownią miałem do czynienia tylko klubowa, zawsze po czy przed [...]

[...] odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety to też właśnie, [...]

[...] Posiłek 2. (szkoła) Kanapki,z serem i szynką. Posiłek 3. (szkoła) Kanapki. Posiłek 4. około 200g Ziemiaków pierś z kurczaka warzywa. Posiłek 5. Zupa z dużą ilością warzyw. Trening : Dzień 1 - klatka, triceps Klatka Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 2. [...]

Witam, Krótkie pytanko: jak się ma IF do innych dyscyplin sportu takich jak piłka ręczna, piłka nożna, koszykówka, hokej, sporty walki, itp itd. ??? Pytam ponieważ jest to dla mnie bardzo wygodna opcja żywienia i na pewno ułatwiło by mi to życie. Podam swój przykład: od godz 8 rano do 16 praca za biurkiem, później idę na trening piłki ręcznej na [...]

Witam. Coś o sobie: 17 lat. Waga 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- [...]

Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]

Witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się nad treningiem z tematu 'Pierwszy rok treningów' ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]

WIEK: 37 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 - pas 95 - klata 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 160 B, 60 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] IV Obiad (glównie ryż, mieso, surówka lub zamiast w ryżu ziemniaki do tego czesto a raczej prawie zawsze dochodzi zupa z duza ilościa makaronu i miecha Trening V gainer 100g+ białko 30g VI kolacja (kanapki lub twaróg) Jestem ekto ciężko mi przytyć. Planuje do wiosny przytyć 70kg czy się uda zobaczymy. Do tego oliwa [...]

Przy bieganiu krzywo stanalem.. i od tamtego czasu po 10-15 minutach cardio zaczyna rwac mnie lewe kolano, normalnie na codzien nie boli, nie czuje takze przy cwiczeniach silkowych, jedynie w trakcie biegu, gdy wybijam sie z lewej nogi uzywajac stawu kolanowego - poszlem do lekarza ktory zbywajaco "bo normalnie chodzic moge", bez zadnego [...]

[...] oraz 30 min po treningu. Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie realizował. Trening: PON: klata i tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 [...]

witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:damianos PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 latka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42-43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]

Witam chce zebyscie ocenili moja dzisiejsza miche co dodac/ujac i obliczyli kcal/b/w-w/t wszystkich posilkow razem Otoz tak: 6:30 100g platkow owsianych 200g mleka 8;30 1 bułka 11:30 2 bułki 14:30 100g ryzu 150g filetu z piersi indyka pokrojony w kawalki i ugotowany z przprawami duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow [...]

Witam! Zdaję sobie doskonalę sprawę, że ten temat mógł byc wałkowany setki razy, ale nie znalazłem dla siebie odpowiedzi, a nie chcę iść do ortopedy na marne. Otóż, wracam do treningów po dwuletniej przerwie i robię LEKKI trening fbw (lekki, oznacza - nie przesadzajmy z ciężarem), Po ostatnim treningu (2 trening po przerwie) rzecz jasna pojawiły [...]

Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]

/SFD/2017/4/18/7556f88e9e094c58a9b37f11bdd84d84.jpg OPIS Obniża poziom kwasu mlekowego podczas i po treningu Pomaga zredukować ból i skurcze mięśni Zwiększa skalę regeneracji masy mięśniowej pomiędzy treningami Zapobiegające ubytkowi masy mięśniowej podczas intensywnego wysiłku fizycznego Intra Workout to formuła do stosowania podczas treningu z [...]