cel masa,staż 2 lata,190cm 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera [...]
[...] ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa [...]
Witam . Trenuje ok 2 lata dobrych treningow jest dieta zeby nie było . Dla mnie to nowość taki trening i chciałbym żeby ktoś kto zna się na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik, worek [...]
[...] MC, ale nie wiem gdzie, po treningu jestem już zmęczony więc wyjął bym coś a wstawił MC. Podciąganie jest konieczne bo jestem w typ najsłabszy w parafii...albo i diecezji%-) Treningi robię na zmianę 3x w tygodniu, do tego biegam 1-3 razy w tygodniu po około 7-8km, choć ostatnio pobiegłem 12 pierwszy raz w życiu to może dystans się wydłuży. [...]
Witajcie, w końcu mogę wrócić na siłowni, po kontuzji. Nie trenowałem ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. Dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. Natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą, który po takiej przerwie wydaje wam się lepszy. Będę trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć ze bardzo spodobał mi się proponowany przez Ciebie rozkład partii na 5 dni w tygodniu. Ćwiczę tak od 2tygodni i przyznam, że bardzo fajnie idzie, poza tym ogromna satysfakcja z treningu^^. Od września/października dojdą mi SW, konkretnie muay thai 3x w tygodniu. I teraz nie wiem co zrobić- zredukować ilość dni na [...]
[...] takie jak wyprowadzanie ciosów, obrona. Z poruszaniem się też nie mam żadnych problemów m.in przez skakanie na skakance. Nie zależy mi na tym żeby wyglądać jak jakiś kark. Treningi boksu są 5 razy w tygodniu ale na początku ćwiczyłbym 3 razy w poniedziałek, środę i piątek, a FBW robiłbym w wtorek/czwartek i sobotę. Dodam jeszcze że prócz tego [...]
Witam! Zacznijmy od tego, że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione [...]
Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]
Witam mam 15 lat, i zero stazu na silowni. Chcialbym zwiekszyc moja mase miesniowa lecz nie mam specjalnego planu treningowego. Nie mowcie mi ze mam czytac inne posty bo przeczytalem juz sporo ale nie bylo nikogo z kogo moglbym wziac jakis plan :D . Od wrzesnia ubieglego roku zwichnalem rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. [...]
Witam. Mam problem z rozwojem obręczy barkowej i zastanawiam sie czy jest sens ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Dodam, że trenuje od ponad roku i słobo mi rosną te barki. Robie 3 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powt. Słyszałem także, że barki lubią jednak większą liczbę powtórzeń. Czy to prawda i czy jest sens trenować 2 x [...]
Witam! Prawdopodobnie było już multum takich tematów, jednak jestem zdania że trening dla każdego jest trochę inny, wiadome że wszystko zależy od warunków, wieku, oraz postury danego usera forum Zacznę od tego że około 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi [...]
Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]
siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] stoję... Nie wiem czy wina diety czy kiepskiego treningu więc wstawiam zarówno dietę jak i trening. Warzywka oczywiście dorzucam do posiłków tylko tu nie dodawałem.. Trening P&P (wcześniej FBW) Wszystko w granicach 4-5 serii po ok. 10 powt. Push - przysiad ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - [...]
[...] wygląda to tak: 1.Dieta dopracowana. Micha czysta wszystko mierzone. Posilki gotowane. No krotko mowiac jest ok. Sam kiedys startowalem wiec wiem jak to musi wygladac. 2.Trening jest -3 x siłowy (split) -3 x aeroby (jak narazie) po siłowym - za chwilę zwieksze ilosc aerobów, myslale tez zeby dodac raz lub dwa kompleks sztangowy [...]
Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]
