Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]
Trening na masę Wiek: 18 Wzrost: ok.190cm Waga: 70kg Staż: 1 miesiąc Start: od razu po dobraniu taniej i odpowiedniej diety ;) Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam mam zamiar w najbliższym czasie zacząć dietę redukcyjną i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę [...]
Zapraszamy wszystkich zafascynowanych Sportami i Sztukami Walki do wzięcia udziału w organizowanym przez Kluby Sportowe: "TOP TEAM" Kołobrzeg, "PRETORIAN" Gorzów Wlkp.,"PRETORIAN GYM" (Pardubice - Czechy), obozie Mixed Martial Arts. Zajęcia prowadzić będą utytułowani zawodnicy Submission Fighting, Zapasów w stylu wolnym, Brazylijskiego Jiu Jitsu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się [...]
Witam Proszę o sprawdzenie cyklu i PCT. Obecnie jestem w trakcie lekkiej redukcji ale od stycznia chciałem ruszyć z cyklem masowym. Cykl miałby wyglądać następująco: 1-12 sustanon 1g/w 500mg pon rano i 500mg w czwartek wieczór 1-6 meta 50mg ed Pct 7 HCG 2x2500i.u. e3d 14-15 HCG 10.000i.u. 2500i.u. e3d 16-18(19) clomid 50mg/dzień Lub opcja druga [...]
Witam. staz: rok wiek: 19 waga: 67kg cel: masa trening: regularny 3xw tyg na mase dieta: jest cykl: drugi Kupilem sobie takie cos: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas) multivitaminki Vitaral glukoza 1,5kg I jak to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AminoLinx_i29450_d380x380.jpg Opis - Zawiera elektrolity i B kompleks witamin - Podnosi wytrzymałości i zwalcza zmęczenie mięśni - Zawiera siarczan agmatyny - Szybsza regeneracja AminoLinx BCAA / EAA Matrix od ProSupps pomoże Ci przejść przez treningi bez stosowania nie dozwolonych używek, pomoże też chronić [...]
[...] 0,6g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 16 lat 80 tabletek matanabolu w wieku 17 lat 8 ampułek omnadrenu i 4 deki (mało profesjonalne) było mineło Trening: 5x w tygodniu 2xtyg brzuch+areoby Cel cyklu: dobra jakośćowo masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bardzo długo ok 4lat i paranascie miesiacy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 [...]
Witam, 19 lat, 196 cm wzrostu, 90kg wagi. Nie wiem czy powinienem iść w masę czy w rzeźbę, aczkolwiek zbliżają się wakacje i chciało by się dobrze wyglądać na plaży ;P A więc tak, rozpisałem sobie dietę na rzeźbę i wygląda ona mniej więcej tak; 8:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego 4.80 g [...]
witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s [...]
[...] : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : --- Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan [...]
Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Śniadanie: owsianka na wodzie - 70g jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, [...]
Witam zamieszczam tutaj Diete dla kolegi bedzie sie udzielał z nicku "Michalsan" Obecnie nie miał czasu by sam sporządzic diete więc pomogłem i zrobiłem, wszystkie pytania i sugestie kierować prosze pod jego adresem, powinien pojawić sie ok godziny 23. No to zaczynamy Waga: 73kg Wzrost: 185-187cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie B/T/W Białko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Ważę 80kg, 186cm, mam 32l, chcę ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to [...]
[...] dawkowanie. Kreatyna - 6g przed i 6g po treningu w treningowe, w dni nietreningowe 6g - najczęściej po obiedzie. Przedtreningówka - w ilości 20g przed każdym treningiem. Trening - 17:00 - 18:30 CO DO CUKRZYCY POŁĄCZONEJ Z SIŁOWNIĄ - PROWADZONE BYŁY KONSULTACJE Z LEKARZEM PROWADZĄCYM MOJĄ CHOROBĘ I NIE MA PRZECIWSKAZAŃ! Z góry dziękuję :) [...]
Propek + winorośl= 3 cyklon
