witam, niestety Wodyna prawie nigdy nie ma na forum, odpowiedzi się nie doczekałem. cała historia tu http://www.sfd.pl/DO_WODYNA-t302699.html po wszystkich metodach klatka zareagowała jedynie otłuszczeniem. co tu dużo mówić - idzie mi kiepsko. ostatnio jadę hiitx3 w tygodniu, treningx3 taki jak w poscie do Wodyna. chce zmienić trening, bo widzę, [...]
Witam ! Mam Proźbe moze mi ktoś pomóc dopasowac trening jestem doscyc młody mam 16 lat zakupilem HMB bralem jakis czas (marki:Olimp) waze troche duzo chciał bym to zrzucić a pozniej nabrac rzeźby ? Moze jakas dieta albo coś pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: Schudnać i wyrzezbic Staż treningowy na [...]
Witam. Mam mały problem. Ćwicze już od ponad roku na sucho i chciałbym teraz zakupic suplementy bo jak narazie to duzych rezultatow nie widze. Owszem cos widac ale to nie to o czym myślałem. Czy 19 lat to nie za wcześnie? Czy zażywanie suplementów ma jakieś skutki uboczne? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Witam! Od nowego roku chce zacząć suplementacje kreatyną i BCAA Link do BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html Link do kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html Są to moje pierwsze suplementy więc stad moje pytanie: Jak ćwiczyć? (Ćwiczyć mogę 4-5 dni w tygodniu.) Chodzi mi głównie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witem nie mam sprzętu oprócz drążka ćwiczę 6 razy w tygodniu i nie wiem czy dobrze robie, proszę o opinie w niedziele robie wszystkie testy i licze na jeden tydzień dni po,wt przerwa 1min 60%ilości zrobionej w teście 65% 55% 55% maks na koniec i jade z następnym ćwiczeniem dni śr,cz 50sekunt przerwy 40% 40% 50% 50% 35% 35% 50% maks na koniec i [...]
Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga ok 79 kg STaz na siłowni ponad 2 lata Witam od jutra zaczynam runde wiosenna a raczej przygotowanie do niej w klubie(pilka nozna) Chcialbym do tego dolozyc treningi na siłowni własnie pod tym katem, do tej pory moje cwiczenia na silowni skupialy sie wokol masy, az redukcja i byly to po prosty splity i FBW moim celem [...]
Witam:) Moja sytuacja wygląda tak, że aktualnie studiuję i w tygodniu nie mam zbyt wiele czasu na to żeby ćwiczyć w miarę często:/ ale staram się być przynajmniej raz (od pon. do czw.) u kumpla w akademiku na siłce:D natomiast w piątki zawsze chodzę do siłowni u siebie w mieścinie%). Kupiłem sobie niedawno trochę białeczka z Ostrowi i zamierzam [...]
Witam wszystkich interesuje mnie trening na gorne partie ciala typowo na sile ktory daje szybkie efekty (głownie w wyciskaniu bo za miesiac mam zawody i chce sie dobrze zaprezentowac) i dieta ktora by w tym pomogla i jednoczesnie zebym nie przytyl. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 178cm, wyciskanie 96kg. Trenuje okolo roku w domowych warunkach ( [...]
po krótce- sprawa jest taka : Od jutra zaczynam kurację retinoidem ( rozpuszcza sie w tłuszczu wiec musze na sniadanie i kolacje zjesc cos na tłusto), i moze(ale nie musi) zle wpływac na pracę wątroby i poziom lipidów we krwi ( kontrole u lekarza będe miec co miesiąc-takze w miare spoko ) Moje pytanie do zorientowanych: jak jest ze zjedzeniem [...]
Witam. Mam mały problem który mam nadzieje pomożecie mi rozwiązać :D Poszukuję sekcji w Krk (najlepiej okolice prądnika czerwonego lub piastów, ale zdesperowany dojadę wszędzie :D) prowadzącej treningi SW lub combat w sobotę do południa lub w niedziele (nie interesuje mnie tylko boks). Szukałem i szukałem, znaleść nie mogę :/ Ćwiczyłem TKD jakiś [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć w celu uzyskania ładnej, wyrzeźbionej sylwetki :) Od sierpnia schudłam 10kg, w chwili obecnej: wiek: 20 lat wzrost: 168cm waga: 57kg Zapotrzebowanie na kcal - no i tutaj, przy obecnym trybie, czyli raczej mało aktywnym jest 2000kcal dziennie. Generalnie, stosowałam dietę South Beach i nigdy nie liczyłam kalorii, więc [...]
[...] (obecnie jakieś 19powtórzeń). *unoszenie nóg w zwisie 3 x max. *pompki klasyczne 3 x 15 (co tydzień o 1 powtórzenie więcej). I to tyle, nie ma co więcej kombinować chyba. Trening raczej na 2miesiące. Tak się zastanawiam czy te podciągania 3 x max to nie za dużo jak na tydzień. Może zamiast 'max' robić mały progres co tydzień tak jak przy [...]
Witam. Z racji tego, ze jestem chudy (68kg przy 183cm) ale z brzuszkiem, postanowilem zacząc cwiczyc. Według zalecen trenerów z Youtube powinienem wykonywac trening silowy, nawet mam plan. Zaczynam od przysiadów, sztanga 20kg i tu juz moj trening sie konczy. Ostatnio gdy cwiczylem juz po 2 serii myslalem, ze dostane zawalu. Zalaly mnie poty, [...]
Witam !!! Czy taki trening na mase jest prawidłowy: Klatka+triceps wyciskanie sztangą płasko 4x12,12,12,12 hantelki skos 4x10,10,10,10 rozpietki 3x8,8,8 opuszczanie sztangi za głowe siedząc 12,12,12,12 wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Ciężar w tych ćwiczeniach jest tak dopasowany zeby zrobić w każdej seri na max 12 lub 10 czy 8 [...]
WITAM WSZYSTKICH: 1.Moj staz treningowy: 10 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym [...]
Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]
Witam, niedługo planuję rozpocząć trening HST. Aktualnie jestem w trakcie układania planu - wrzucę go na dniach w tym temacie i prosiłbym o uwagi i komentarze Na tą chwilę mam parę pytań do weteranów -jakie suplementy sprawdzają się przy tym treningu? -jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście? -na jakich ćwiczeniach [...]
Witam. Tydzień temu miałem wypadek mam połamaną nogę i żebro. Nie bardzo mogę chodzić i to przez 6 tyg. Nie mogę zginać nogi i bolą mnie plecy, od żebra najprawdopodobniej :( Co robić żeby nie sflaczeć totalnie? Myślałem o ławeczce i jakiś ciężarach, widziałem tez reklamę jakiegoś pasa kopiącego prądem ;), byłoby to dobre rozwiązanie, bo na razie [...]
