Witam, mam problem dzis sie dowiedzialem ze mam zylaki powrozka nasiennego,male i lekarz zalecil tabletki operacja mowil ze jest nie potrzebna. O treningu powiedzial ze przez miesiac mam sobie odpuścić a pozniej i tak nie bede mogl dźwigać duzych ciezarow. I teraz pytanie czy ktos mial z tym doczynienia i czy da sie zrobić forme z ta [...]
jako ze jest pan expertem mam pytanie dotyczace brania psychotropow na nerwice i stany lękowe, jakie wg pana nie przeszkadzaja a jakie zaburzaja trening i rozwoj miesni,,a moze sa jakies psychotropy ktore zwiekszaja zdolnosc do rozwoju miesni i palenia tluszczu, osobiscie biore hydroxyzinum bo nie uzaleznia co pan sadzi o tym?
Witam Od dłuższego czasu przeglądam forum w poszukiwaniu tematów na temat treningów poprawiających kondycje itp itd... Postanowiłem jednak założyć nowy temat ponieważ dla każdego trening powinien być ułożony indywidualnie :P. I tutaj pojawia się moja prośba: Mógłby ktoś ułożyć mi takowy trening na cały tydzień? Biegam gdzieś z miesiąc codziennie [...]
Witam mam kolegę który ma zamiar ćwiczyć praca 2/2(2 dni wolnego 2 dni pracy) i chce porady odniesienie treningu i nie wiem sam jaki system mu obrać żeby przerwy nie były za krótkie ani nie za długie plus partie nie kolidowały moje propozycje: I. 3 dniowy split 1 dzień treningowy klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 praca 4 praca 5 nogi + barki 6 [...]
Witam, Z racji tego, że przez najbliższych 6 tygodni mam duuużo czasu wolnego chciałbym go przeznaczyć na budowanie masy mięśniowej. Trening rozpisany w tabeli ( patrz załącznik ). Do dnia dzisiejszego aktualnie trenuje kickboxing 2 razy w tydodniu + 1 raz w tygodniu jakiś trening fbw, waga stoi w miejscu czyli ok 70 kg przy 1,80cm wzrostu, wiek [...]
witam pytam bo chce zwiekszyc wydolnosc organizmu i zarazem kondycje. znalazlem plan biegowy wiec nikt nie musi mi mowic poszukaj tu i tam. plany cross tez znam wiec nietrzeba mi przypominac. chodzi mi jak to wszystko poskladac zeby sie nie zajechac bo pod koniec 2013 sie zajechalem i nic dobrego z tego nie wyszlo. poniedzialem kickboxing wtorek [...]
siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]
Siema, mam 21 lat, na wadze 66 kg i 180 cm wzrostu. Od paru lat prawie zero aktywności. Chce wrócić do treningów, ale póki co mogę ćwiczyć tylko na drazkach. Nie mam żadnej podkretki na kalistenike I chce po prostu ćwiczyć z ciężarem ciała dopóki nie będę mógł ruszyć na siłkę czyli plus minus jakieś 2 miesiące. Takim planem chciałbym ćwiczyć 4 [...]
Jakie są najlepsze ćwiczenia Kickboxerskie? Ja aktualnie robię takie ćwiczenia jak: Skakanka Walka z cieniem/ walka z cieniem z gumą (mógłbym też z hantlami ale słyszałem, że to dla barków złe) Uderzanie w worek bokserski jakby worek to był przeciwnik w różnych dystansach Uderzanie w worek jak najszybciej w określonym czasie Ćwiczenia pracy nóg [...]
Cześć wszystkim. Mam prośbę o napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x [...]
witam, po przeczytaniu kilku tematów, artykułów, stron. Mam niezły mętlik. Poprostu nie wiem za co się wziąść. Chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi. Jak obliczyć Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy ? Przeszukałem forum w poszukiwaniu diet i treningów, ale dla siebie odpowiedniego nie znalazłem, [...]
Witam wszystkich ;) Chciałem poddać mój terning na biceps do Waszej oceny. Zaczynamy ;) Ćwiczę od pół roku (takie dobre pół). Mam 21 lat i 180 cm wzrostu. Jestem po 2 kreatynach, teraz kupuje trzecią. W bicepsie mam: prawa 37 cm a lewa 36cm. Oto mój trening który chciałbym zacząć: Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 - na każdą [...]
Witam na forum. Jestem nowy jak widać i postanowiłem się wkrecić w tą gre. Moje dane: Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 60 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było Jestem początkujący a więc nie mam zielonego pojęcia od czego mam zacząć, jaka [...]
Poniedziałek Barki 3 serie po 6 około 30 kg Klata 3 serie po 3 okolo 50 kg Tricek do czola 3 serie po 6 50 kg Wtorek Biceps 4 serie po 4 okolo 30 kg hantle 4 serie po 2 okolo 15 kg nogi 6 seri po 6 30 kg Piątek Barki 3 serie po 6 okolo 30 kg Klata skos 5 seri po 5 okolo 40 kg Tricek 3 serie po 6 okolo 40 kg Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na zimno; 13:00 mała przekąska na zimno; 17:30 obiad;21:00 kolacja. Dodam że pracuję fizycznie, jestem w trakcie studiów. Proszę o pomoc w doborze tego co mam spożywać. Trening: Na chwilę obecną chcę przybrać na masie.Kupiłem coś takiego http://allegro.pl/show_item.php?item=2177797435 i chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu. [...]
Witam Postanowilem tutaj napisac z prosba o udzielenie mi pomocy. Cos o sobie : wiek 15 wzrost 180 waga 51 Nie mam zadnego stazu na silowni, nic nie biore (suple). sprzet : lawka, sztanga, gryf lamany, hantle, drazek, ekspander, worek bokserski :P i oczywiscie obciazenia (8kg 5kg 2kg) Do rzeczy, chce na wakacjach troche pocwiczyc, bo nie [...]
Witam wszystkich serdecznie! 2 tygodnie temu zacząłem intensywny trening mięśni brzucha oraz klatki piersiowej, w warunkach domowych. W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. [...]
Witam. Mam na imię Kuba, mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 81 kg. Jestem dość szczupły i chciałbym, aby moje ciało od pasa w górę wyglądało dość przyzwoicie. Zarejestrowałem się na Waszym forum, ponieważ mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, lecz nie chcę wydawać dodatkowej kasy na prywatnych trenerów, dlatego też zwracam się do Was. Trenuję piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wstawiam do oceny plan który ułożyłem. Staż treningowy:6 miesięcy Wcześniejszy plan:5x5 Cel:wzrost masy mięśniowej,siła Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad 5 5 3 3 p Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
