Cześć, na początku czerwca mam zawody w kb i w zwiazku z tym chciałem sie was poradzic w kilku kwestiach. Na początek rozpisze swoj zeszłotygodniowy trening: 3 x trening kb w klubie (worek, skakanka, tarcze, lekkie sparingi) 2 x trening crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami PRZYKŁADOWY OBWÓD przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcję i proszę znawców tematu o zerknięcie. Wzrost 194cm Waga 95kg =============================================================== 7:20 śniadanie I 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem 3 jaja (1 żółtko) oliwa z oliwek 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II 2 kromki chleba razowego z wędliną i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/USA_Sports_CREATINE_MAX_i26287_d400x400.jpg USA Sports CREATINE MAX Opis Powoduje szybki przyrost siły, dzięki czemu trening jest bardzie intensywny i efektywny, a mięśnie mniej zmęczone. Podczas wysiłku fizycznego mięśnie czerpią energię z rozpadu ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest nośnikiem energetycznym [...]
Witam mam pytanie dotyczące galaretek. Opakowanie galaretki (75g) to około 55 g cukrów. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, nic poważnego wzięły się stąd że kilka lat intensywnie na rowerze jeździłem i od tamtego czasu np przewracając się i podpierając dłonią boli mnie nadgarstek, stawy strzykają (nie bolą) mam tez problem w ramieniu który [...]
[...] na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl metka Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dawno juz Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna [...]
Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]
[...] Kaptury 8 serii, przeramiona 8 serii, brzuch ( granice 150 200 powtorzen w 4/5 rodzajach cwiczen) Czwartek - Plecy 16 serii , barki 12, bic 16, nogi 20 serii , brzuch jw. Trening progresywny, odstepy miedzy seriami trzymam na poziomie 1-2 min. STaz treningowy 4 lata, na silowni regularnie od roku. Sens tkwi w tym iz kazda osoba jakiej [...]
Witam, na wejściu chciałem zaznaczyć że jak ów Jaś, przesukałem sporą część forum w poszukiwaniu tych rzeczy które były mi potrzebne ale nadal sporo informacji mi brakuje. W związku z czym... Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Staż: 8 miesięcy (wcześniej rok przerwy, a przed nią koło roku na siłowni) Dieta: na początku starałem się trzymać diety wysoko [...]
Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]
Masa mięśniowa jest koniecznym elementem sportowej progresji. Hiperotrofia, czyli przerost mięśni, kształtuje się pod wpływem odpowiedniego dobranego treningu, diety oraz wspomagania suplementacyjnego. Odżywki i suplementy są wielką pomocą w budowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej. Wielu kulturystów uważa, że dieta i suplementacja stanowi 85 [...]
Witam. Mam 3 pytania odnośnie leku dostinex do cyklu z testosteronem. Wolał bym odpowiedź ogólnikową. Nie chodzi konkretnie o mnie. 1. Czy dostinex w cyklu może mieć wpływ na pogorszenie jakości treningu? Chodzi mi o to czy jeśli nawet przedawkował bym lek na tyle że prolaktynę będę miał bliską 0, czy może mieć to negatywny wpływ na [...]
cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 [...]
Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]
No panowie napewno każdy z was bywa lub bywał w dyskotece, i wiecie jak jest, na zaczepke każdy chętny,taniasz se z panną jakąś przychodzi typ i mówi "spier****j ona jest moja" itp, są tacy którzy idą napięci przez całą dyskoteke i czekają aż kogoś barkiem szturchną a jak trafia na delikwenta to się dowartościowują obijając mu miche, nasówa się [...]
Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]
Na wstępie dodam, że byłbym wdzięczny tylko za rzeczowe odp. Taki zestaw jest w sam raz dla moich potrzeb i możliwości, więc nie interesują mnie teksty w style: jak cykl to tylko z teściem, zamiast oxy wiecej supli....itp Interesują mnie może niezbyt duże przyrosty.. nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - [...]
Hej, Jestem prawie 3 miesiace po porodzie. staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. Karmie KP. Jestem tą, której KP nie pomaga w chudnięciu, bo po spadku 13 kg po porodzie, waga [...]
Mogłoby się wydać, że osoby aktywne fizycznie, będące chyba zawsze na zdrowej diecie, dbające o swoja kondycję ogólną, są poza zasięgiem jakichkolwiek problemów metabolicznych, które są przypisane najczęściej osobom otyłym lub z nadwagą, o niewielkiej aktywności ruchowej i diecie pełnej niedociągnięć. Otóż, takie myślenie jest błędem, ponieważ z [...]
Witam, chciałbym poprosić o poradę jaki trening powinienem ropocząć i o jaką diete powinienem zadbac. Wiek: 19 Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Interesuje mnie strata zbednej tkanki tłuszczowej, poprawienie wyglądu ciała. Chcialbym zwrócić uwagę że nigdy nie miałem problemów z otyłością, powiem szczerze że nawet widać było początkowe i rozwijające się [...]
