(gdyby coś było źle, proszę adminów o przeniesienie do dobrego działu) Witam. Jako że od około 9 lat męczy mnie problem lipomastii, którą to magicznym sposobem dostałem od matki natury przechodząc przez okres dojrzewania, postanowiłem iż najwyższy czas skończyć z tym shitem. Przez tych kilka ładnych lat dostawałem rady typu -nie przejmuj się, [...]
jaki jest najlepszy trening na mase? bo narazie robie HST, ale slyszalem glosy ze to jest slabe, ktos mi podpowiedzial zebym cwiczyl treningiem dzielonym. i jeszcze jest jakis HIT, tylko ze nie wiem na czym ten trening polega. co Wy o tym sadzicie? Pozdro
Od niedawna zaczołem chodzić na siłownie (2miechy masowałem) a teraz niewiem czy zrzucać mase czy dalej walić na siłe i na mase?? Niewiem jaki dla siebie trening zastosować.Moje wymiary to bic44 klatka 125cm przedramienie 37cm wyciskam 115 kg martwy nierobie jestem za młody,nóg też nierobie ponieważ mam 67cm w udzie i mam je bardzo silne. Mam 16 [...]
Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]
Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_:_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]
witam, zalezy mi na utracie tluszczu z brzucha przy tym nie tracac zdobytej juz suchej masy.. dwa razy w tygodniu wtorek,czwartek trenuje kickboxing wiec traktuje ten trening jako aerobowy.. chcialbym zdobyc jeszcze troche masy bo waze 76kg ale zalezy mi na dobrej suchej masie a nie tluszczu.. moze powinienem zaczac biegac?? moglby mi ktos [...]
Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]
[...] kaloryczne, ilość spalanych kalorii + rozpisze diete na MASE? Oto moje info waga 62kg wzrost 174 cm typ budowy nie mam pojęcia o co kaman ale chyba ektomorfik ?No bo co innego by pasowało przy tym wzroście i wadze ? Trening: ćwicze 4 razy w tyg po mniej więcej 1h-1,5h pon,wto,czw,pią a jest to trening którego celem jest masa Z GÓRY DZIĘKI
Witam Mam do Was parę pytań. Na początku zaznaczam, że nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziele.. :] 1. Zastanawiam się jaki trening stosować przy obecnym stanie: a)ćwiczę 6 miesiąc nom stop. (dawniej też ćwiczyłem, ale tego nie liczę, bo liczy się ciąg, wiec te 6 miesiecy ;)) Właśnie skończyłem 2 cykl. -moje efekty od początku ćwiczeń to [...]
Witam, Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam [...]
Witam Cię :) Przede wszystkim dziękuję, że szybko odpowiedzałeś na mój post. Przytoczę jego treść, bo są niejasności, nad którymi się zastanawiam. Oto jego treść: " Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym [...]
witam, trenuję od jakiegoś roku, niestety bez diety i doszedłem do wniosku że trzeba coś z sobą zrobić... Dlatego zaczynam dietę i chcę do tego jeszcze kupić Gainera 2, nie wiem tylko, jak to działa? to znaczy, czy mogę go brać przez np 3 miesiące cały czas, czy powinienem kupić sobie dawkę na 5 tygodni(na trening masowy) potem przerwać, zrobić [...]
[...] dnia czyli 1 posilek 6-00 sklad: bialko, wegle, tluszcze 2 posilek 11-00 sklad: bialko wegle, tluszcze 3 posilek przedtreningowy 17-30sklad: bialko , wegle, bez tluszczy -Trening 19-30 4 posilek potreningowy ok 22-00 sklad: bialko , wegle, bez tluszczy (moze byc tak w tym posilku potreningowym ktory jest zarazem kolacją w mojej diecie?- [...]
Witam. jestem nowy w temacie i mam pytanie: czy universal animal cuts w jakis sposob gryzie sie z olimp bcaa? i czy takie polaczenia ma w ogole sens. cwicze od miesiaca tak sensowniej, wczesniej rok - tyle co na wf. mialem trening obwodowy przez miesiacm teraz: trening silowy na klatke i okolice, potem pol h na bierzni 3 razy w tygodniu. wiek: 22 [...]
witam, wczoraj zrobilem pierwszy porządny trening, w którym znajdował się martwy ciąg. po treningu bolały mnie mięśnie, były lekkie problemy ze spaniem na plecach. Dzisiaj jak wiadomo tez muszą boleć, ale pytanie czy to zakwasy? Bolą mnie mięśnie jak się pochylam i trochę wyginam ( prostuje jakby) Cały czas są napięte mięśnie. Wiem, że po dniu [...]
Witam. Pewnie jak wszyscy już słyszeli nowe plotki, że są wakacje w tym związku ćwiczenie w tych upałach nie jest zbyt przyjemne w warunkach domowych gdzie jeszcze się mieszka poza miastem a na wsi i gdzie trzeba zapier*alać w dzień i resztki siły na trening wieczorkiem więc dążąc do sedna chcę się zapytać jak się wspomóc na wieczorny trening ? [...]
Pytanie które zadał mi kolega a sam nie umiem na nie odpowiedzieć Ćwiczy on trening nóg taki jak w programie dla sredniozawansoowanych Mawashiego. I pyta sie czy taki trening wystarczy by budować nogi czy jednak trzeba zainwestować w stojaki gryf i obciązenie.. ta druga opcja mu nie pasuje zabardzo bo niema kasy.. Ja jednak sądze ze jedno z [...]
Witam. Dalem ten temat do dzialu trening dla początkującego i mnie przyslali tutaj.Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
