[...] słabe mięśnie brzucha oraz napięte lędźwie, które przejęły pracę mięśni brzucha... Do tego mam lewą stopę krótsza od prawej o prawie 2 cm, ale cóż, nikt idealny nie jest %-) Trening: - póki co, siłownia 3x w tygodniu - od grudnia trening funkcjonalny 1x w tygodniu - marsze + bieganie (do 45 min) - od niedawna praktykuję trening dzielony, ułożony [...]
Witam, Na początku powiem coś o sobie, jestem Piotrek mam 15 lat(rocznikowo 16). Mój typ budowy ciała jest czysto ektomorficzny, mam 188 wzrostu i 71/72 kg wagi. Wymiary: Biceps: 33, Klatka: 105, Łydka: 38. Jest to moje trzecie podejście do zmiany swojego wyglądu, jednak to podejście znacznie różni się od pozostałych. Pierwsze zaczęło się w [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]
[...] Nogi Środa Klatka (siła) Czwartek wolne lub cardio Piątek Klatka (hipertrofia) Sobota Plecy, barki, bicepsy Niedziela wolne/cardio Trening poniedziałkowy zakłada przygotowanie mięśni piersiowych do dwóch pozostałych aktywności. Musi być on dynamiczny, sztangę opuszczamy powoli i wyciskamy tak szybko, jak [...]
Witam ;).Mam na imie Kamil ;).Rocznikowo 16 lat ;).Trening domatora stosuje od blisko 2 lat także postanowiłem zakupić zestawik promax ;) trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 899,1+1137,5+98,4=2135kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2135 = 149)) = 2430 + 447= 2877 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 411 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Witam Chciałbym schudnąć właściwie nie wiem do końca ile(ile sie da :D), aczkolwiek nie tak dużo iż nie jestem jakiś grubaśny. Mój plan polega na tym: Dieta, to będzie jakoś tak: śniadania: -zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi (najlepiej jakiejś mało znanej firmy to wtedy bedą mniej przetworzone) -Musli z jogurtem naturalnym -jajecznica z [...]
[...] Zacząłem od ułożenia diety na redukcje bo jest co... http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_diety_na_redukcje-t811239.html tutaj rozpisałem została lekko zmodyfikowana i stosuje. Trening po licznych przeczytanych art. i w sumie głownie po rozmowach ułożyłem sobie następujący. BARKI w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po [...]
[...] wolnego od TS) Przerwy między seriami ok. 1min, między ćwiczeniami do 2min Dzień treningu siłowego „A” Rozgrzewka 5-10min rowerek + 5min dynamicznego rozciągania/wymachów Trening zasadniczy: 1. Wyciskanie sztangielek z barków siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami poziomo - 3 serie po 15 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia [...]
[...] dziennie przed posiłkiem, kozieradka. Stosowane wcześniej diety : 1200kcal, epizod ze zbilansowaną dietą ( 2010r) Zdjęć nie chcę umieszczać, może po redukcji;-) TRENING: Trening 5x w tygodniu ( 3x siłowy- obwodowy, 2x cardio) Trening siłowy miałam niestety niedostosowany do mojej wagi więc od jutra zmieniam ten poniżej, który skopiowałam od [...]
[...] Nie dodajemy mleka do produktów. Ewentualnie łyżeczka do kawy dla smaku. Nie podjadamy pomiędzy posiłkami. Wszystkie produktu podane są w wadzę przed obróbką termiczną. Trening siłowy wykonujemy po posiłku nr 2, 3 lub 4. W dni wolne od treningu siłowego jeśli wykonujemy trening kardio, powinien on być wykonywany na 2 godziny po obojętnie [...]
[...] tam ostatnio na silowni robilem. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trening jakies 3 lata temu na silowni przez okolo rok czasu. Pozniej mialem przerwe, a gdzies od 6 miesiecy ponownie wrocilem do systematycznego treningu silowego. 2.Jak [...]
Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]
Siłowanie na ręce w Polsce z roku na rok rozwija się coraz bardziej. W kilkudziesięciu polskich klubach armwrestlingowych wciąż przybywa nowych zawodników. I to zarówno juniorów (sportowców do 18-stego roku życia), seniorów (powyżej 18-stego roku życia), osób niepełnosprawnych, jak i sportowców przez niektórych nazywanych „weteranami", czyli [...]
[...] jak ważne są wszystkie te aspekty to było by to: Doświadczenie. - 60% Nastawienie psychiczne. - 20% Uwarunkowania genetyczne. - 15% Szczęście. - 5% Tak więc najlepsza rada na to by być dobrym na macie to: Trening, trening i jeszcze raz trening plus można od czasu do czasu dać na tace w kościele w tej intencji wtedy te 5% zaczyna nabierać sensu
Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]
[...] idealna waga w/g Pottona to 88 kg. Idealna waga według w/g Lorentza 82 kg. Poniżej zamieszczam dietę i rozkład tygodniowy: Wiek: 24 lata. Wzrost: 193cm Waga: 83,5kg Trening: - Na masę - Ćwiczenia na siłowni w poniedziałki, środy i piątki oraz dodatkowo ABS 8min (pierwszy poziom) - Ćwiczenia na mięśnie brzucha A6W (wtorki i czwartki - [...]
[...] opuchnięty brzuch, niewielki głód miedzy posiłkami (tak do godziny przed).Czuję się lepiej. Nie ciągnie mnie do słodyczy. Szok. Proszę o konstruktywną krytykę i wskazówki. Trening i zdjęcia wkleję niedługo. Ogarniam działalność na forum generalnie… Obiecuję, ze to moje najdłuższe wypociny…Thx za dobrnięcie do końca. Moje jedzenie z dwóch [...]
[...] Cel Cel na dalszą przyszłość to porządnie ubić 90kg na wadze przy suchym mięsichu, natomiast cel na tym treningu to podrzucić na siebie 5-7kg masiory do końca tego roku. Trening Trening 3x na tydzień Cykl przemienny Poniedziałek - (1)trening, Wtorek - odpoczynek, Środa - (2)trening, Czwartek - odpoczynek, Piątek - (3)trening, Sobota - wolne, [...]
PUSHhard DT
