[...] boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam jest napisane że by robić do [...]
Witam mam 25 lat waga 85 kg wzrost 178 od tygodnia zacząłem trenować chciałbym poprawić swoją kondycje wiec zacząłem biegać robić sobie trening bokserski oraz trening na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening bokserski 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to dobry [...]
Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]
Dwa dni temu bylem na silowni, instruktor przygotowal mi nowy plan cwiczen choc go o to nie prosilem, nic w tym dziwnego by nie bylo gdyby nie to ze, kazal mi cwiczyc w sposob o ktorym jeszcze nie slyszalem, choc czytam troche czasopism o tej tez tematyce, to nawet nie mialem okazji gdzies o tym przeczytac. Krotko mowiac jestem zaskoczony sposobem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego) uprawiane inne sporty: siatkówka dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak A 1 Przysiad 3s [...]
witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
Cwicze ze stazem 4,5 miesiaca ;) z tym planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem [...]
Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]
Witam!!! Chciałbym was poprosic o rade chcem wycisnac do wakacji ok. 120 i nie wiem jaki robic trening i jakie suple. Mam w domu krete olipma 150 sztuk. Cwicze juz rok wyciskam 100 czysto technicznie i na luzie a 105 z mostkiem. Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]
Witam, mam 14 lat, ale wyprzedzam trochę rówieśników, mutacje przeszedłem 2,5 roku temu, muszę się golić, itd. Obwód mojego bicepsa to 29 cm, więc chciałbym to wykorzystać, bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, tylko dzięki wysiłkowi na fb i treningom siatkówki bicepsy są dość duże jak na to, że nie ćwiczyłem ich. Chciałbym "wyrzeźbić" mięśnie [...]
Witam, Postawiłem sobie cel - 98kg do czerwca 2014. Przesyłam zdjęcia aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś [...]
Witam, Chciałem się Was zapytać czy słyszeliście o książce Bear Grylls "Trenuj dla siebie". Kupiłem książkę z ciekawości i zastanawiam się trening oparty na planach podanych w książce przyniesie widoczne efekty. Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Spośród kilku planów wybrałem te z odważnikiem kulowym. Wrzucam zdjęcia jednego z planów. Bardzo [...]
Witam planuje robic trening o 5 rano przed pracą. Wygląda to tak 4.15- pobudka 5.00- trening 6.00- koniec treningu posiłek potreningowy? 7.00-praca 9.00 - pauza na posiłek(standart ryz,piers,warzywa) 12.00 - pauza na posiłek( ryz piers warzywa) 17.30- powrot do domu tutaj raczej zjem to co ugotuje żona (rowniez dba o zdrowie wiec to bedzie [...]
Witam! Postanowiłem napisać tutaj z ogromną prośbą o kilka wskazówek dotyczących treningu szybkościowego. Od 4 miesięcy przez kontuzję kolana nie grałem w piłkę, w przyszłym miesiącu chciałbym wrócić do grania. I tutaj moje pytanie co powinienem robić aby przez te 2 tygodnie wrócić do jak najlepszej formy? Najbardziej zależy mi na poprawieniu [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]
Dałem taki krótki tytuł, żeby łatwo znależć w wyszukiwarce. Trening jaki widziałem w SdW jest naprawdę dobry, prosty i skuteczny mam tylko kilka uwag, a raczej pytań , jeżeli ktoś z Kościana czyta forum to prosze o odpowiedź. Nie bede przepisywał treningu , pismo kosztuje 7 zł i warto kupić dla treningu strong , sztuk walki i kulturystyki itp. [...]
Dopiero zaczynam swoją "historie" z kulturystyką i mam takie pytanie skierowane do wszystkich czytelników, którzy zapewne znają się na rzeczy, czy taki trening i taka dieta przyniosą jakieś efekty(chodzi mi o rzeźbe głównie): -codziennie robie raz dziennie taki cykl: 4 x 25pompek( w minutowym odstępie )ptem 7 minut przerwy, około 50 pompek, [...]
Witam o to moj trening,który sam wytworzyłem jestem amatorem i ćwicze od 6 miesiecy a moim celem jest nabycie masy Podkreśle ze z każdą serią zwiekszam ciężar.Jak juz napisałem powyżej jestem mało doświadczony więc spodziewam się ze duzo popełniłem blędów i licze na waszą pomoc plan poniżej z góry dziękuje :) Barki Arnoldki - Naramienny (akton [...]
