[...] się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z ciężarkami brzuszki ze skrętem [...]
witam, mam kilka szybkich pytań odnośnie treningu , mam nadzieje że ktoś sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiąc sobie krzywdy chodzi mi o wzrost podczas dojrzewania. Wzrost 175 cm waga 56 kg. A więc wygląda to tak Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningi te będe robił na zmianę. Trening pierwszy Prostowanie nóg siedząc 4 x 15,12,10,8 powt z obciążeniem pompki na krzesłach 4 serie do bólu drążek nachwyt 4 serie do bólu pompki rzymskie 4 serie do bólu [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie zdrowy, było podejrzenie astmy (stąd zwolnienie z w-f), ale wycofano się z tej diagnozy Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi wieczorne maks po 0,5 h, wykluczona jak na razie jazda na rowerze, skakanka, możliwość ćwiczeń maks, raz w tygodniu na siłowni( atlas, hantle, sztanga, ergometr, [...]
Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]
Zapraszamy do nowego KLUBU BOKSERSKIEGO ,,PIĘŚCIARZ'' Warszawa ul. Kondratowicza 25 Bródno . Trening bokserski dla młodzieży w wieku 11-16 lat , poniedziałki, środy i piątki godz.17.00 składka członkowska miesięcznie 70zł.Trening bokserski dla dorosłych od poniedziałku do piątku godz.20.00 dla zaawansowanych. godz. 18.30 dla początkujących, cena [...]
4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]
[...] siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 5x5 Cel cyklu: masa a miare bez tluszczowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja tycia [...]
Po raz kolejny rozpoczynamy nowy nabór do grup Muay Thai! Dla niezdecydowanych mamy ofertę specjalną - DARMOWE TRENINGI dla początkujących (całkowicie od podstaw)! Odbędą się one w dniach: 17, 18, 24 i 25 stycznia w godzinach 11:00-12:00. Zapraszamy! Karnet w roku 2009 kosztuje 60zł/miesiąc i obejmuje Wtorkowy trening grupy mieszanej Muay Thai o [...]
Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]
Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
Witam :) Moja aktualna waga 63 kg. Wzrost-152 cm Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm -klatka piersiowa-99 cm -pas-98 cm -biodra-104 cm -uda-52 cm -łydka-34 cm Treningi: Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Wtorek-bieganie w terenie Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Czwartek-odpoczynek Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie [...]
Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]
[...] siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare [...]
Witam. Czy możecie pomóc mi stworzyć odpowiednią dietę do sportu - siatkówki? do diety zastosuję trening plyomeryczny oraz suplementy zma i life energy. Wiem, że dieta odgrywa decydującą rolę w sukcesie. narazie to wszystko w planach i zamierzam niedlugo zacząć jak otrzymam tutaj odpowiedź jaką konkretną dietę stosować. Pozdrawiam Gracjan. :) [...]
Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w [...]
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej ) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]
Witam.jestem nowym użytkownikiem sfd. Ćwićzę od kilku miesięcy i chciałbym przybrać na tej dobrej masie.Od połowy listopada mam w planie odbycie cyklu. Suplementy które posiadam to : Horse Power Mutant Mass 6,8 kg BCAA Carbo Maxx A to moja dieta: Posiłek 1. (6.30) płatki owsiane górskie mleko 0,5 % łyżka miodu 2 jajka gotowane Posiłek 2.(10.00) 4 [...]
Niunius100/dziennik/redukcja/powrót formy sprzed 2 ciąż
