Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]
Witam mam pytanie chce wyrobic krate na brzuchu ale mam trochce zatluszczony brzuch dlatego nie robie 6 weidera. Najpierw chce go odluscic dopiero puzniej wyciczyc miesnie. a wiec planowo chce zrobic tak ze 4x w tygodniu 1h rowerka ;) dieta nie zadna specialna jednie wyelimowuje wiekoszc tluszczow a takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i [...]
Witam, Chcę schudnąć ponieważ mam nadwagę. Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 89kg Po pierwsze, mam grube kosci i chce sie dowiedziec ile mniej-wiecej powininem wazyc ? Prosze zaproponowac jakas dobra diete, slyszalem ze dobra jest 1000kcal ??? - czy to prawda a jesli nie co proponujecie. Jesli ktos zechce to prosze napisac jak trenowac lub [...]
Witam, mam 16 lat potrzebuje o pomoc w dobraniu treningu i ćwiczeń dla mnie na wzmocnienie rąk , nóg i ogólny rozwój mięśni trenowałem przedtem piłkę nożną w amatorskim klubie ale byłem chory i miałem przerwę chciałbym poprawić swoje wyniki w biegach długich , róznych konkurencjach sprawnościowych , podciąganiu na drążku , wyciskaniu a [...]
Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]
Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich serdecznie. W moim mieście w wakacje organizowana jest letnia akademia kickboxingu na którą chcę się zapisać i tu pojawiają się moje pytania: W co się ubrać na trening? Jak przebiegają pierwsze treningi? Czy zapisywanie się do akademii w połowie wakacji ma sens? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
Jak wiadomo stosunkowo nie dawno powstal dzial "Extra trening" pod wodza Michaila. Dzial ma pewne zalozenia i sam pomysl dzialu wydaje sie conajmniej bardzo dobry. Michail zalozyl temat z zalozeniami dzialu. I wszystko bylo by pieknie gdyby nie to ze wielu urzytkownikow nie rozumie zalozen dzialu badz nie czyta ich wogole tylko zaklada tematy typu [...]
[...] - ok.400 kcal 25 B, 10 WW, 25 T *20:30 - szejk białkowy Szejków białkowych do tego nie liczyłem ale daję 400 ml mleka 3,2% i miarkę prochu ;) Ważę 84kg , 175 cm , 19 lat ;D Trening robię o 19 :D Trochę już ćwiczę, teraz 4 razy w tygodniu siłowy , jakieś tam efekty są ale wydaje mi się że dość słabe ;) Teraz chce wrzucić jakieś małe kardio po [...]
Cześć Potrzebuje bardzo ciężkiego treningu do dystansu 800m/1000m, mam prawie 190cm i 70kg wagi więc pasuje do lekkiej altetyki, na 1000m mam 3:00min, chce osiągnąć 2:30 wiem że będzie ciężko ale zrobie wszystko żeby to osiągnąć będe też brał wszystkie suple itp. jakie będzie trzeba, jestem zdeterminowany do tego, chce osiągnąć to maskymalnie [...]
potrzebuję opinii odnośnie planu treningowe. Jak na razie ćwiczyłem w domu o października do stycznia. Potem przerwa dwa miesiące i od niecałego miesiąca znowu się zabrałem się za siebie. Dotychczas ćwiczyłem bez planu by przyzwyczajać powoli ciało do wysiłku. Mam nadzieje, że pomoże mi ktoś w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć [...]
Witam serdecznie, jestem nowy na forum i zwracam się do Was z prośbą o ułożenie planu treningowego. Opiszę dokładnie jak wygląda każdy mój dzień bo jest dosyć specyficzny przez co ćwiczenia na siłowni odpadają pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do [...]
Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne [...]
Witam prosze o pomoc, w układaniu planu. Nie wiem co po czym ćwiczyć i czy ćwiczyc co dzienne czy co 2 dzień. I prosił bym o jakiś link z opisanym FBW. Zastanawiam sie jeszcze czy nie ćwiczyc bicepsa i klatki 2 razy w tygodniu. Mój staż to niecały miesiąc Waga: 65Kg Wzrost: 183cm wiek 16lat Jak możecie to oceńcie mije fotki i doradźcie co jaka na [...]
witam 178 cm 65 kg chciałbym zacząć trenować na masę kupiłem MASS XXL (3kg) http://allegro.pl/item345806983_mass_xxl_3_kg_trec_najszybciej_od_kultciala.html Oraz Kreatyne (3 paczki) http://allegro.pl/item345806992_mega_kreatyna_najszybciej_.html Do tego w domu posiadam ławeczke... http://up.clubbers.pl/?id=show&image=86361634168.jpg drążek [...]
Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako, ze sa wakacje i mam troche wiecej czasu oraz posiadam jakas bardzo podstawowa wiedze o silowni i diecie postanowilem podreperowac stan swojej sylwetki. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt), staram sie jesc 4-6 posilkow dziennie, glownie piers z kurczaka, ryz, platki, nabial (mleko, jogurt naturalny, twarog), pieczywo [...]
Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. Potem: Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie. Mc- tutaj była [...]
