Trening 5 3 1

Witam, mam pytanie odnoście treningu na Mase Joe Weidera. Mam 17 lat, 60 kg ćwiczyłem wcześniej bez sprzątu, własnym ciałem ale postanowiłem coś kupić. Wybrałem : http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i5011719349.html oraz gryf prosty 120 cm i 2x gryf 40 cm oraz obciażenie do tego. Wiem, niewiele ale więcej od tego co [...]

Witam mam 14 lat i miałbym prośbę o rozpisanie diety i treningu na nogi i brzuch najlepiej na całe ciało i żeby spalał jak najwięcej tłuszczu z góry dzięki. ;-D Trenuję piłkę nożną już 8 lat, 4 razy dziennie + mecz w sobotę lub niedzielę płeć:M wiek: 14 wzrost :170cm waga:53kg /SFD/Images/2015/9/16/f18eed896401442a98883216b4e5423d.jpg Zmieniony [...]

witam wiek 21 masa 93 staż - miesiąc mam kilka pytań 1 trening na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ? 2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od [...]

Mam 18lat waże 72kg ćwicze 7 miesięcy, ćwicze na mase!!oto mój plan, ułozyłem po przeczytaniu postów(zreszto ciekawych): Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie) -triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) [...]

Witam was. Jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć jak trenować boks. Jak coś to tak: Mam 14 lat. 162 cm wzrostu waże 61 kilo a biceps mam 30 cm. (Chyba dobrze jestem rozwinięty?) A co byście powiedzieli na taki plan? Pon: 50 pompek, 20 minut biegu, 10 minut trenowania uników. Wto: 50 przysiadów, 15 na worku, 10 minut walki z cieniem. [...]

Witam. Szukałem podobnego tematu, ale niczego nie znalazłem. Chodzi mi o to, że od kilku tygodni biegam i teraz chcę zacząć również "wyrobić" sobie resztę. :P Mam dobry dostęp do siłowni, ale wolałbym zacząć w domu, żeby móc już COŚ 'zaprezentować' na siłowni. ;) Czytałem poradniki dot. początków, ale nie było w nich za wiele wątków związanych z [...]

mam pytanie odnosnie treningu na mase miesniowa na brzuchu czy wystarczy taki trening : 1. Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 2.Skrety ze sztanga na barkach 30 kg 4 x 20-25 3. Brzuszki z talerzem 10-15 kg 4 x 20 ?? czy wystarczy to aby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu ?? bo do tej pory jechalem typowo trening na rzezbe a nie mam masy miesniowej [...]

witam, za pare dni zaczynam prace nowa 24h potem 48h wolne, praca taka ze nic nie robie , jem kiedy chce , co chce, czasem sie mozna przespacerowac ( wiec ciezka praca ktora wykancza psychicznie ) no ale wlasnie 24/48 i brakuje mi jakos weny zeby ulozyc sensowny trening myslalem nad praca klatka nogi+barki praca plecy rece albo praca wolne [...]

Witam, mam pewien problem. Chce zacząć trening na siłowni, ale pierw chciałbym nabrać trochę masy i ukształtotwac swoje mięśnie.. Mam 16 lat, ważę 63kg a mój wzrost to 174cm. Problem polega w tym, że nie wiem jaki trening dobrac do mojego trybu życia i do warunków w których miałbym trenowac. Trenuję piłkę ręczną i mam 5 treningów tygodniowo po [...]

[...] głowy x2 pompki na poręczach x2 uginanie sztangi x2 brzuch. B Wykroki x3 Drążek x3 Wyciskanie hantlami skos x3 Wyciskanie żołnierskie hantlami x2 wyciskanie wąskim chwytem x2 Uginanie ramin z hantlami x2 łydki I pytanie czy robić biceps triceps na każdym treningu czy lepiej w A biceps w B triceps Trening 3 x w tygoniu ABA,BAB Z góry dzięki.

Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]

Witam, trenuje na mase i mam pytanie odnośnie periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]

Treningi robione Poniedziałek góra Środa dół Piątek góra Sobota dół Klata wyciskanie na ławie 3x 8 rozpiętki na bramie 3x 10 hantle na skosie dodatnim 3x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8 Wiosłowanie w opadzie 3x 8 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 2x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 2x 10 wyciskanie [...]

no to odpoczątku: zachęcony pozytywnymi opiniami natemat treningu obwodowego postanowiłem sam spróbować takie cosik. Konkretnie to plan IV z grupy I cykliczność II. i tu mam pare pytań: - czy w rozgrzewce robic serie rozgrzewkowe a jęsli tak to jak (np czy wszystkie partie przed obwodem ) chodzi mi tu głównie jak ludzie trenujący już któryś raz [...]

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]

Z poczatku przeprosze ze nie polaczylem go odrazu z tematem o poprawce do grzbietu ale akurat wtedy nie byl gotowy a troche mi sie spieszy. Chodzi mi o to ze poprzednio bieps trenowalem takim treningiem: - Uginanie sztangi podchwytem 12-10-8 -uginanie ramion na lawce skosnej 12,10,8 -Uganie ramienia na modlitewniku sztangelka 12,10,8 i [...]

Mógł by ktoś odpowiedzieć na moje pytana . Czy rozpiętka z sztangielkami pomaga w rośnieciu klaty tak jak naprzykład wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce czy tylko ją rozciąga . Dlaczego zawsze się ją wykonuje na koncu treningu klatki. Czy morzna ją wykonać np przed cwiczeniem na płaskiej ławeczce tak aby ją wstępnie zmęczyć i co to da ?? Czy [...]

Witajcie. Sytuacja (warunki pogodowe) zmusiła mnie do tego, że muszę zrezygnować z normalnego treningu. Ćwiczyłem zawsze w garażu, gdzie panowała temperatura taka jak na zewnątrz. Teraz ze względu na spore mrozy rezygnuję z ćwiczenia w garażu i przenoszę się do małego, ale ciepłego pomieszczenia w domu. Muszę jednak zrezygnować z ławki ( nie ma [...]

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]