Mam pytanie bo mam 15.5 lat i ćwicze już od m-ca i na lapce uroslo mi 2.5cm czyli z 29.5 na 32 a mam 171cm wzrostu i 69kg to wiadomo jak mogę wyglądać czyli - trochę mieśniu i ciut więcej tluszczu wyciskam 68kg jeśli to coś wam może pomoc... no więc to jest moj trening klatka: wiciskanie 7-8 powtorzeń - 5 seri wąskie - 7-8 powtorzen - 5 seri [...]
Witam, chciał bym bardziej rozbudowac swoja klatke piersiową i wpadłem na taki pomysł aby zaczac cwiczyc klatke dwa razy w tygodniu, odrazu mowie ze cwicze 3 razy w tygodniu(pon-śr-pią)no i mysle na tym a by pierwszy robic w ponioedziałek i miałby wygladac on tak (głownie interesuje mnie rozbudowanie mieśnia wewnetrzego klatki i gornej czesci): [...]
Znam wasza odp ale coz probowac nie zaszkodzi, w kilku dzialach sa mile przyjemne wielllkie spam posty, gdzie uzytkownicy mile sie rozluzniaja gadajac o w zasadzie niczym, w treningu mielismy cos podobnego o stazaku i nam przeniesli :( I tutaj prosba czy moglby powstac 1 wielki spam postu by czytajacy ten dzial mogli sie wyszalec nie biegajac [...]
wiec zaczałem cwiczyc bo stwierdziłem ze strasznie sie zaniedbałem i domyslam sie ze podzilicie moje zdanie przy wzroscie 198 waze 120 kg:/ wiec strach sie przyznac ale ostro wziałem sie za siebie chce jak najszybciej spasc przynajmniej ponizej 100 kg... zaczałem biegac mam juz odpowiednia diete co drugi dzien pływam na basenie zaczałem tez brac [...]
Witam Od pewnego czasu zacząłem interesować się sprintem. Od znajomego dostałem plan treningowy na bieganie. Lecz wiadomo że dobry sprinter musi być silny i dlatego musi trenować na siłowni. Dlatego piszę z prośbą o podanie mi siłowego planu treningowego dla sprintera. No i mam pytanie czy trening sprintera powinien być treningiem rozwijającym [...]
witam, czytałem już podwieszone tematy i mam takie pytanie trenuje siłowo 4 razy w tygodniu. Chcę sobie dodać Crossfit i rozłożyć to mniej więcej tak: pon: plecy + łydki wt: klatka + biceps + cross1 śr: freetime czw: nogi pt: triceps + barki + cross2 sb, nd: freetime Cross1 i Cross2 to będą jakieś WOD'y z przykładowych. treningi pon i czw [...]
Witam wszystkich. Mam 15 i bardzo bym chciał "nabrać" trochę siły. Mam problem z swoim ciałem i powoli wpadam w kompleksy, jestem niski 166cm i dość gruby 57kg. Chciałbym zacząć troszkę trenować. Jestem naprawdę słaby nie dam rady zrobić 3 pompek i ani razu się podciągnąć na drążku. Mimo tego wieku nie zacząłem dojrzewać, nie mam mutacji itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Przed wakacjami regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 3 miesiące. Ćwiczyłem z rozpiską na masę ( to był mój początek z siłownią ) i przez ten okres czasu zauważyłem niewielki przyrost masy. Następnie zrobiłęm dosyć długą przerwę i postanowiłem zrobić siłownię u siebie w pokoju. Chcąc wrócić do treningów [...]
Witam chciałbym sie poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat mierzę 181 cm i ważę 72 kg.Jeżeli pomyliłem dział czy coś to przepraszam ale jestem tu nowy.Mianowicie ostatnio policzyłem że moja tkanka tłuszczowa wynosi 18,9 % a normalnie powinna być tak ok.10 %.Ćwiczę już 2 miesiące nie jem słodyczy ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda [...]
Witam. Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg. Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo [...]
Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]
Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka) Push : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10 2.Pompki z [...]
Siemanko, ćwicze 2 miechy i jade na takim planie: Poniedziałek: plecy i brzuch Wtorek: Klatka: -wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powtórzeń 1 seria - 40 kg 2 seria - 45 kg 3 seria - 50 kg 4 seria - 55 kg - pod skosem - rozpiętki na maszynie - bramka na wyciągu - i na koniec jak jest czas i checi to rozpiętki na maszynie ale innym sposobem Środa: [...]
Witam oto moj plan : Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 3. Rozpiętki 2x12 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies [...]
Witam mam 18 lat, 182cm wzrostu i 60kg wagi. I w tym tkwi problem. Jesc jem duzo lecz niestety mam dobra przemiane materii i nie moge przytyc ani kg postanowilem wiec zapisac sie na silownie. Jak dotad cwiczylem sobie czasem w domu, lecz nie bylo to regularne i trwalo raptem do kilku tygodni, lecz powiedzialem dosc! Postanowilem porzadnie zaczac [...]
a wiec ćwiczę już dwa lata i chciałem prosić o opinie na temat takiego planu (trochę zmodyfikowana wersja treningu niemieckich ciężarowców) 1. tydzień pon: wyciskanie płasko 10(serii)*5 + biceps 5*5 wt:- śr:przyciąganie do karku 10*5 + triceps 5*5 czw:- pt: wyciskanie płasko 10*4 + wyciskanie na barki 5*5 so , ndz:- 2. tydzień pon: przyciąganie do [...]
Witam cwicze okolo 2 lat stosujac praktycznie tylko treningi na mase. Chcialbym aby ktos mi doradzial albo wyslal link przykladowego treningu silowego bo ja nie do konca ogararniam tych wszystkich tematow... Chcialbym poprawic glownie wycisk na klate koncze teraz mdrola i zaczynam epi dlatego prosze kogos kumatego o podeslanie dobrego linka z gory [...]
Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]
Trening-spam post
