Trening 5 3 1

Witam Mam problem właśnie z kolegami założyłem siłownię lecz nie wiem jaki plan treningowy jest najlepszy. Proszę o pomoc !!!

Czy moge trening 100 pompek połączyć jakoś z tym dla początkujących mawashiego? Np usuwając z niego same pompki?

WItam. Ile powinien trwac odstep czasu pomiedzy seriami i cwiczeniami treningu domatora ? Zmieniony przez - fcbarcafan w dniu 2011-10-05 17:28:02

poniedziałek: klatka + trikon wtorek: barki czwartek: plecy piątek: bicek + nogi co o nim sądzicie? co byście zmienili?

Witam . Mam żylaki na lewej nodze i to całkiem spore i tu nasuwa sie pytanie czy bezpiecznie moge pakowac kopyta ? Z góry wielkie dzieki za odpowiedzi.

Dzień dobry wieczór, potrzebuję diety i ćwiczeń na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, oczywiście sztangę, atlas do ćwiczeń. 14 lat, 60 kg, 174 cm. Z góry dziękuję

Witajcie Co zjesc na sniadanie jesli o godz. 9.00 mam trening i zaczynam cykl kreatynowy. cel to masa. mam tez odżywke muscle juice. Prosze o wskazówki

prosze o pomoc jak rozpisac trening aby odrazu nie przeforsowac organizmu nie posiadam zadnego sprzetu wiek:20 waga 67 wzrost:166

A więc mam pytanie na jakich ciężarach ćwiczy się siłowo a na jakich na masę ? Na siłę jak największymi a na masę lżejszymi ale nie za dużo ? Czy na odwrót?

czy mozna wykonywac ten trening na czczo czy jest to raczej niewskazane? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Witam, jak w tytule, jakieś różnice co do hipertrofii mięśni np serie na biceps (3 serie 10 kg x 10) a (3 serie 7.5 kg x 12 10 kg x 10 i 12.5 x 8) ?

Potrzebuje pomocy w ustaleniu treningu 177 CM 70 kg 19 lat 3 z kawalkiem miesiace na silowni. Może ktoś posiada dobrą rozpiskę klatki , pleców i barków.

Jakie cwiczenia w domu proponujecie na zrobienie fajnego brzucha ? I jak cwiczyc ? codziennie, czy trzeba robic dzień przerwy ?

Witam,potrzebuję dobry trening na masę.Posiadam ławeczkę(skos/poziom),prosty gryf,sztangielki i odważniki:) Chce trenować 4 dni w tygodniu ( Może być Pon,Wt,Czw,Pt).Brzuch codziennie :)

Mam 16 lat i ćwiczę 2 lata, mam pytanie czy trening siłowy może mieć wpływ na wzrost? Pozdrawiam Miś Miś Turbo

siemka jesli jest tu jakiś trener to chciałbym prosić o trening cało tygodniowy .

Witam, mam 17 lat, 70kg, 180wzrostu, Cwicze ok. rok. Prosilbym o jakis 3dniowy plan treningowy na mase, pozdrawiam

Czy są jakieś ćwiczenia na barki nie powodujące zahamowania wzrostu?? Mam 18 lat i 173 cm wzrostu i zależy mi żeby jeszcze urosnąć.

Witam otoz mam pytanie czy cwiczac na planie 3 dniowym kazda partie raz w tygodniu osiagne lepsze efekty niz na planie 4 dniowym cwiczac kazda partie 2 razy w tygodniu??

Cześć, jak wyżej, po jakim czasie od momentu obiadu najlepiej iść na trening? Ile godzin przerwy przyjąć miedzy obiadem, a siłownią?