Trening 5 3 1

Cześć, Waga 52 , Wzrost 163 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym : węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam [...]

"SPORT DLA WSZYSTKICH" NUMER 9/1961 ROKU GLENN BISHOP "IDEAŁ MILIONÓW SPORTOWIEC-KULTURYSTA" "W ostatnich 2 miesiącach 50 najrozmaitszych tygodników i miesięczników amerykańskich zamieściło na okładce sylwetkę dra Glenna Bishopa. Tego wspaniale zbudowanego i harmonijnie umięśnionego młodego człowieka uważa sę za następcę Steve Reevesa. Czy [...]

[...] w duzej ilosci zdrowye tluszcze i i bialko. Mam rowniez inne rodzaje poilkow zamiennych na inne dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale -Platkow owsiasnych 100g -lyzka miodu 15g -garsc rozynek -banan 200g -kakao Kcal: 800 okolo 7.30 - Purple Wrath,White Flood po 1 [...]

[...] powtarzać ok 5 razy sprintem) - tempo (przez 15sek, 30sek, 1min płynięcie sprintem podczas luźnego treningu) Nie będę mieć możliwości ćwiczenia na jakiś atlasach czy innych urządzeniach więc pozostaje mi tylko kajak i woda. Prosiłbym o podpowiedź przy rozpisaniu tygodniowego planu treningowego wraz z suplementami. Trening będzie trwać 4-5 tygodni

Od razu nadmieniam, że poniższy wątek poruszyłem w dziale "Trening dla początkujących" jednak nie uzyskałem oczekiwanej pomocy i zostałem odesłany do tego działu. Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi [...]

[...] 3. Wykrok ze sztangą 10kg noga prawa, 3 serie po 8x 4. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga prawa, 3 serie po 8x 5. Przysiad bułgarski z hantlą 5kg noga lewa, 3 serie po 8x Trening układałam sama, i nie ukrywam, że nie znam się za bardzo na fitnesie. Na razie obciążenie jest dla mnie wystarczające (dopiero co je zwiększyłam do tego jakie jest [...]

po przeczytaniu wielu artykulow, zebralem troche informacji wedlug ktorych cwicze, chcialbym sie nimi podzielic a jednoczesnie sprawdzic czy dobrze robie. 1. dieta, 2g bialka i 6ww na 1kg masy, a nawet wiecej, rozlozone w 5-6 posilkach 2. pierwsze 3 posilki to glownie weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po [...]

[...] powrót do robienia masy i siły (tu plan na zwiękczenie w treningu ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami) Do konca maja planuję wykonywać taki trening: -Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie 1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6 2. Przysiady ze sztangą 10-8-6 3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8 1. [...]

Siema. Jakiś czas temu, może z pół roku, skarżyłem się na mocne bóle bicepsów po siłowaniu się na rękę z tatą i bratem. Na forum nawet poruszyłem temat, w którym zastanawiałem się, dlaczego jestem tak słaby, szczególnie w stosunku do swojego młodszego brata. Od paru miesięcy jednak zaprzestałem siłowania się z nimi, z obawy o jakieś kontuzje. [...]

wklejam tutaj, bo w dziale TRENING niezbyt temu tematowi sie powodzi.. W STYCZNIOWYM KIFie (kulturystyka i fitness)SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i [...]

[...] treningowy w którym będę miał dobrany plan treningowy z odpowiednią regeneracją. 1.TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 2.TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 3.TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 4.Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 5.Trening mięśni łydek 6.Trening mięśni nóg 7.TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH i Trening mięśni [...]

Źródło: http://www.mmaweekly.com/absolutenm/templates/dailynews.asp?articleid=3346&zoneid=13 Jednym z zawodników, dla których ostatni rok był przełomowy jest znakomity zawodnik IFL wagi lekkiej "Polish Hammer" Horodecki z teamu Los Angeles Anacondas. W wieku 18 lat Horodecki był najmłodszym fighterem w IFL, ale wspaniale błyszczał [...]

Po konsultacjach z Martą zakładam dziennik. Cel: możliwe do osiągnięcia zmiany sylwetki, zracjonalizowanie diety Podstawowe dane dla Marty, fotki zawsze na priv: Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w [...]

[...] twarożku naturalnego ze szczypiorkiem "jogo" + 2 kromki chleba Suple: Mono kreatyna Polsport Białko WPC 80 Łowickie Carbo BX Biogenix (nie biorę lecz jestem w posiadaniu) Trening (znaleziony gdzieś na forum): FBW 2 tygodnie po 15 powtorzen, 2 tygodnie 10 powtorzen, 2 tygodnie po 5 powtorzen (łącznie cykl 1,5 miesiąca) A Klatka piersiowa: - [...]

Witam Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe [...]

Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]

Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny! Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w [...]

[...] Wrzesień-Październik : Kondycja Październik-Grudzień : Siła, Kondycja (oczywiście na treningach sw idzie technika itp.) Maj-Czerwiec: Poniedziałek: - 11-12:30 2WF - ~17-18 Trening Siłowy + Areoby(np. Walka z Cieniem, skakanka, bieg, worek) + Rozciąganie 20min Wtorek: - 18:30 - 19:30 Trening SW Środa: - 11:30-12:15 WF - ~17-18 Trening Siłowy + [...]

[...] trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 5. ABS + kompletny trening z hantlami 6. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 7. ABS + kompletny trening z hantlami Trening z hantlami wziąłem stąd: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,5 Trening na siłę i mięśnie bez sprzętu stąd: [...]

[...] -po treningu węgle proste, w innych posiłkach złożone -warzyw nie liczę, ale nie przekraczam 600-700g, wbijam je w miskę dla kontroli ich spożywania, wartości są 0,1g itd. Trening: Pierwsze 6 tygodni - priorytet plecy. Trenuję: dzień 1, przerwa, dzień 2, FBW, dzień 3, przerwa, dzień 4. Dzień 1. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 [...]