Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a [...]
Witam trochę już przeglądałem forum ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi, na siłownie chodze od listopada zeszłego roku, w zeszłym tygodniu na ręce na bicepsie pojawił mi sie siniak taki 1cm x 2 cm, nie wiedzialem specjalnie od czego to... dzis po wyjsciu z silowni na drugim bicepsie takze pojawil mi sie siniak duzoo mniejszy 1cm x pare [...]
Witam, Jestem jednym z czołowych dunkerów w Polsce. W tym dzienniku chcę wam pokazać w jaki sposób trenuję wyskok i jednocześnie przygotowuję się do pokazów oraz konkursów, które odbędą się już w tym roku. Będę umieszczał tutaj oprócz wpisów dotyczących mojego codziennego treningu dodatkowo filmy, zdjęcia oraz relacje z pokazów oraz konkursów. [...]
trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]
[...] Oliwa z oliwek 5g 0b 5t 0w 41kcal Podsumowanie 6 posiłku: 19b 10t 4w 174kcal PODSUMOWANIE DIETY: 189b 94t 331w 2853kcal Co sądzicie o takiej dietce na początek ? (miałem przerwe pół roku przez kontuzje, ogólnie ćwicze od 2 lat) Trening niestety późno dlatego nie jestem pewny czy wszystko dobrze rozplanowałem. Z góry dzięki za pomoc, pozdro!
Mięsień musi kosztować Kultura konsumpcyjna do swojej oferty włączyła używki, ale też paraleki. Anabolik zadomowił się w siłowniach, jak kiedyś alkohol na polowaniach. W siłowniach-mordowniach przy pawilonach sklepowych, w osiedlach z wielkiej płyty pakują ludzie ?z miasta?. Tu każdy wie, że trening niszczy mięśnie, choć aby nabrać ciała, [...]
[...] 3-8 wins 30 mg ed Czy na takim polaczeniu można dodatkowo zyskac troche miesnia?Czy dieta na takim polaczeniu ma być na minusie kalorycznym czy balans ma być blizszy zeru? Trening to 3 dniowy trening dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu trening hiit aerobowy polegajacy na sprintach. W dni treningowe codziennie rano aeroby [...]
Witam! JEst to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałośc ;)Dieta moze wygadac troche dziwnie ale to jest spowodowane moim trybem życia (szkola na popołudnie itp. )... 8.00 -mleko 0,5 % -musli ftella -platki owsiane -2 jaja 12.00 tunczyk 13.00-18.00 -2 bułki kajzerki -2 milko -szynka z indyka 20.00 -ryz biały -piers z kurczaka -sos [...]
[...] "Siemka. Nie ćwiczyłeś nic - najlepiej dla ciebie będzie, jeśli rozpoczniesz od ACT Michaila: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub czymś ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907. Połącz to z aerobami - bieganie, rowerek 3-5 razy w tygodniu początkowo 30 min, stopniowo [...]
Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]
[...] Przewidziany jest wstępnie na okres 4najbliższych tygodni, w których to będe trenował FBW podzielonym na 2 zestawy różniące się ćwiczeniami oraz zakresem powtórzeń. Treningi rozpocząłem dziś po niespełna 10dniowym SD. Najbliższy miesiąc bedzie dokończeniem obecnego cyklu (mono). Na chwile obecną bedzie to ok 4-5tydz (chyba) O mnie: [...]
Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 [...]
[...] (6KG) Na jedną rękę 4 serie po 4 minuty. (Około 50-70 razy). Odpoczynek między seriami to czas wykonania ćwiczenia na drugiej ręce. (Prawa, lewa, prawa, lewa itd). 5. Trening mięśni nadgarstka (nie wiem jak się nazywają :P) Podnoszenie samymi dłońmi bez zginania ręki w łokciu 4*25. 6. Rozciąganie. Czas całego treningu to około 1h 10 minut. [...]
Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]
chce dac swoja diete na mase do oceny ktora rusza od pon. jakby cos to mowcie co zle lub na co zamienic itp. wszystko przemysle i ew. zmienie info o mnie: cwicze 1,5 roku waga 74kg. przez te poltora roku duzo osiagnelem. a to zapotrzebowanie na dane skladniki: B 148/ T 111/ WW 350/ kcal ~2800 wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3. trening na mase i [...]
Hej:) w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10kg (problemy osobiste rekompensowałam sobie słodyczami). Dotychczas miałam tendencję do bardzo szybkiego przybierania na wadze, ale również bardzo szybko chudłam, a że się pilnowałam to przez 4 lata trzymałam wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz głodowałam, a raz objadałam się słodyczami). [...]
Jest to pierwszy mój trening HST. Podobno trening ten daje dobre efekty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zgodnie z tym co wyczytałem powinienem dobierać serie do treningu HST dzieląc dawną ilość serii na dana partie ciała przez 3. Mięśnie ramion ćwiczyć od połowy drugiego mikrocyklu. Ćwiczę w domu, wiec wszelkiego rodzaju suwnice czy wyciągi [...]
Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego
