Witam, otóż chciałbym pozbyć się zbyt dużej tkanki tłuszczowej na brzuchu, chciałbym zastosować HIIT, wraz z dołączeniem supli, DNP raczej tutaj by nie wchodziło w grę przez to iż, sam podnosi nieźle temp, a dodając HIIT może byc cięzko, Co polecacie na szybką redukcję głównie z tej parti ciała jaką jest brzuch, może zamiast HIIT, wykorzystać DNP [...]
[...] 39 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: - Cel cyklu: siła masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: [...]
A więc zacznę od tego, że nie stosuje się do treningu CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ [...]
[...] wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram filetów śledziowych plus 2 kromki chleba razowego z szynką 5 posiłek 22:00 200 gram twarogu chudego + kieliszek oliwy z oliwek Trening 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe bieganie na czczo pół h z rana Suplementacja: Przed i po treningu BCAA plus co dzień witaminki Czekam na pomoc.
[...] a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion [...]
witam mam taki plan pon Klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow wyciskanie skosne 4 serie 12 pow buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 [...]
Do tej pory ćwiczyłem w sposób następujący: środa - klatka + biceps piątek - barki + nogi sobota lub niedziela - plecy + triceps Jednak chciałbym w trening włączyć brzuch (pozostając przy 3x trening w tygodniu, ponieważ nie mam czasu na więcej) i wobec tego mam pytanie co lepiej. 1. środa - klatka + biceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch piątek [...]
Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]
[...] sobota-niedziela. Obecna waga 115kg, wzrost 190, przy czym waga pokazała 16% bf, 9kg trzewnego ale wiadomo jak to te wagi na siłce. Na moje oko bardziej 20%. Wiek 38 lat. Trening nazwałbym powerbuilding, gdyż w sobotę opiera się na maksowaniu/3rp plus asekuracyjne w niedzielę jest to trening pozostałych części. Wynik w marcu martwego sumo [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
[...] do bilansu po treningu) Waga: Ok 65kg Wzrost: 177cm Ograniczenia zywieniowa: Nietolerancja Nabiału i Laktozy Pomiary wrzuce jutro, z rana + Fotki startowej sylwetki. Trening roztrenujacy przez ok 5 tyg 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 [...]
Witam, to moj 1-szy post na tym forum. Mam 16 lat. Od niedawna chodze do nowej szkoly, co oznacza nowe obowiazki i duzo mniej czasu dla siebie. Chcialbym sie w koncu za siebie wziasc - konkretnie za swoja "budowe". Jedyny moj "trening" opieral sie na ciezarkach, brzuszkach no i pompkach. Byl to trening NIEREGULARNY, raczej "odskocznia" od innych [...]
Witam, prosze o rady dotyczace diety ktora bede stosowal wraz z suplementami: NO-Xplode, Carbo BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w [...]
Proszę o pomoc. Mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 75 kg. Dzisiaj skonczylem serie 15 HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody [...]
Oto Mój trening FBW staż 3 miesiące złego treningu:) za dużo seryjek robiłem wiecie młody(15,5), ale teraz chce robić poprawny trening i ułożyłem mim zdaniem dobry plan fbw i proszę wstawić jakieś drobne poprawki a oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam serdecznie. Chcialbym sie poradzic czy ulozylem sobie dobry trening :). Trenuje 3 razy w tygodniu. A więc tak: cwicze wszystkie partie miesni jednego dnia. Pompki 3x12/12/12 Wyciskanie na atlasie do przodu 3x12/10/8 Rozpietki na atlasie 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]
Witam , mam ogromny problem zamieniam sie w potwora albo juz nim jestem :( Mam 14 lat 181 cm wzrostu waze 94 KG :( I moja sylwetka jest przerazajaca , wiekszsoc tkanki tluszczowej mam na brzuchu i udach . Wlasnie dlatego prosze was o uloznie diety oraz treningu. W tym temacie jestem kompletnie zielony i nie wiem co robic :( Prosil bym tez aby [...]
Witam Forumowiczów. Właśnie zacząłem nowy trening FBW, który przedstawia się nastęująco: A Podciąganie 3s. MC 3s. Wykroki 3s. Wyciskanie hantli na skosie 3s. Wyciskanie hantli na barki 3s. Uginanie ze sztanga na biceps 2s. Pompki tricepsowe 2s. B Podciąganie 3s. Inwerted raws 3s. Przysiad 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. Military press 3s. [...]
Witam aktualnie kończe redukcje spadek około 30 kg, potem mam zamiar przejść stabilizacje przez reverse diet i wskoczyć na masę. Mój problem polega natomiast na tym, że mieszkam spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z [...]
