Trening 5 3 1

full body do oceny wszystko 3x Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 [...]

Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]

Cześć. Mam pytanie co do treningu Sakera ( warszawskikoks ) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Otóż Saker mówi żeby dokładać [...]

witam. no wiec jak zaczalem to mam 18 lat i chcialbym poprawic cos swoj wyglad tak przynajmniej troche do wakacji :). Posiadane akcesoria : sztanga + 2x5 kg, 2x5 kg hantle. Wiem, ze niewiele, ale wierze iz da sie cwiczyc tym po wieksze serie. Posiadane wymiary: klata 90, pas 80, bic 30, lydka 39, udo 52, waga 65, wzrost 175. Jaki plan [...]

Witam, chcialbym otrzymac porade, jak cwiczyc w momencie kiedy pracuje na nocne zmiany. Praca nie jest regularna a w nocy zbyt duzo nie da sie poscimniac ;(. Grafik pracy mam roznie ulozony, raz dniowka potem nocka, czasem dniowka dniwkoa potem nocka nocka, nie iwem jak ulozyc sobie trening zeby to wszystko nie szlo na marne. Chce cwiczyc [...]

Cześć Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla mnie. Mam 171cm, 70 kg wagi ( wymiary w przybliżeniu ) Na siłownie mógłbym chodzić w dość nieregularne dni bo środa, czwartek i sobota. Poniedziałek i piątek mam basen. Jestem początkującym i za 2 dni pójdę na siłownie pierwszy raz, aby się "przygotować". Więc chciałbym abyście mi coś [...]

Witam! Ułożyłem plan, ćwiczę w domu. Diete mam zamiar wprowadzić. przed każdym ćwiczeniem porządnie sie rozciągam :P BRZUCH - BRZUSZKI - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - SKLONY BOCZNE UDA - PRZYSIADY (ETC..) TRICEPS, BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam.Jaki byłby najlepszy trening na masę i siłę pod bjj.Kiedyś mi powiedziano,że najlepiej FBW po treningach walk.Odpowiadało by mi to bo nie chciałbym opuszczać BJJ na rzecz siłowni.Czy tak by było dobrze,i mógłby ktoś podać odpowiednie FBW?

trenuje codziennie takim planem od ponad miesiaca i nie widze nadzwyczajnych efektow. trenuje co drugi dzien. mam 2 hantelki po 3,5kg. moze cos trzeba zmienic albo ciezsze hantelki kupic? moim celem jest przyrost miesni, mam 15 lat, waze 63kg, mam 178cm oto moj trening wznosy ramion bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 uginanie ramion z [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Kiedyś coś tam ćwiczyłem ale nie tak poważnie, teraz chce zacząć od nowa ale systematycznie tylko mam problem ponieważ pracuje na codzień w swoim mieście a studiuje zaoczni w wwa i siłownie mam na na miejscu w domu a tam bywam od pon do czw gdzie w czwartek po pracy jadę już do wwa. I [...]

[...] wykonać trening rano ok. godziny 10, więc postanowiłem ułożyć dietę specjalnie na tą okazję :) Nie jestem początkującym, nie będę pisał mojego zapotrzebowania itp itd.... Trening jest typowo redukcyjny 45 minut siłowy i 45-60minut aerobów. Czy taki zestaw posiłków będzie ok ? Do tego Bcaa przed i po treningu wale żeby masa nie zeszła rzecz [...]

Siema, jestem obecnie na dodatnim bilansie kalorycznym, 74 kg/178 cmi treningu push/pull 4 razy w tygodniu . Chciałbym do treningu dorzucić również bieganie, jednak zastanawiam się jak to rozplanować. Po skończonym treningu siłowym wrzucić węgle zaczekać 10-30 min i biegać a następnie zjeść pełnowartościowy posiłek czy Po skończonym treningu [...]

siemka popierwsze chce sie z wami przywitac gdyz jestem nowy. Mam 14 lat i chciałbym zaczac ćwiczyc na kaltke biore ponad 40kg.Chciałbym abyście polecilimi jak mam ćwiczyc aby było to widocze i efektywne bo nie znam sie na tym. Moz epolecilibyście mi jakac strone na kturej były by jakies rysunki podczas wiczen bo nei znam tych nazw np. jakis [...]

Jestem nowy na forum nie zdazylem jeszcze wszystkiego poczytac,niestety malo czasu, i mam prosbe. Mam 186cm i 71kg. Wczesniej lekko jakies popki hantle brzuch czasmi silka. Chcialbym jednak zaczac konkretny efektywny trening i nie wiem jak do tego sie zabrac...Niestety jestem malo systematyczny i mysle ze jak bym mial juz ustawiony w tyg. dokladny [...]

witam ulozylem sobie trening na miesnie brzucha otuz robie pierwsze brzuszki na miesnie gorne pozniej na miesnie dolne a pozniej na wszystkie naraz i scyzoryki. i chcialbym was zapytac czy wiecej osiagne cwiczac codziennie tak jak sie to robi w a6w czy np co 2 dni zeby miesnie mialy czas na odpoczynek i regeneracje///??

witam, chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele.. myślalem nad: śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch sb barki nd plecy przedramiona moze macie inne propozycje? specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie [...]

Witam, Mam 17 lat,177cm wzrostu i 64 kg wagi.2x w tyg chodzę na basen ,codziennie robie kilkanaście pompek,teraz akurat robie 6 Weidera 3 razy jestem na 8 dniu (wcześniej 22 dni i 12 dni) czasem jeżdże na rowerku stacjonarnym i biegam(2x w tyg).Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu narazie na mase może,a potem będe rzeźbił (bo narazie [...]

[...] itd. Prosze o jakies podpowiedzi co do tego, nie jest to moje pierwsze zetknięcie z ćwiczeniami wykonywałem wcześniej ABS na brzuch i A6W ćwiczyłem hantelkami sztangą. Trening będe przeprowadzał jedynie w domu ponieważ nie mam możliwości korzystania z siłowni, mam do dyspozycji drążek hantla sztangę sztangielki ławkę i worek treningowy. Z [...]

Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]

Witam , proszę o sprawdzenie dietki. BCAA 7g po przebudzeniu(przedtreningiem) + kretki 5g Trening siłowy( split ) BCAA Po treningu BCAA+ 500mg vit C+ kretka 5g Godzinę po I posiłek 1. Posiłek 75g makaronu durum 300g kury+multiple od olipmu 2. Posiłek 75g makaronu i 300g kury 20ml oliwy 3. Posiłek 5 jaj i 20ml oliwy+ 2/3kaps Olimp o3 sport 4. [...]