No wlasnie, co robic jesli HST nie dziala? Po pierwsze przeczytac uwaznie jeszcze raz podwieszone posty i nie panikowac i nie zniechecac sie. Zwykle przyczyna jest jedna i prawie zawsze taka sama, a mianowicie zbyt duze skomplikowanie treningu, ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go [...]
ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]
Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu podglądam różne dzienniki i ogólnie stronę sfd i sama próbuję coś ze sobą zrobić a teraz postanowiłam zrobić to konkretnie i raz na zawsze :-)) Na początku zacznę od tego że od zawsze miałam problemy z nadwagą (prócz okresu dorastania) a później to tyłam i chudłam na przemian. Przełom nastąpił we wrześniu [...]
Witam ; na początek parę słów o sobie i o swojej historii „walki” / trochę długie ale myślę że daje pełen obraz – a będzie to ważne w kontekście problemu który opisuję na końcu / ; facet – obecnie 44 lata , - do 40-tki prowadzący wybitnie siedzący tryb życia , lubiący żreć wszystko co się w miarę do tego nadaje , zalegający w wolnym czasie na [...]
[...] tetno 125-130) zwykle okolo 7 -8 km (4 -5 przebiezek po 100-200 metrow) - ok 4 raz/tydz 2. Jazda na rowerze - predkosc ok 17/18 km/h po 20/30km - ok 1-2 razy/ tydz 3. Trening A i B - kiedys uzywalam z tej strony treningow A i B chyba od obliques (3 razy/ tydz) Trening A 1. Wznosy nog z lezenia - 20 2. Wspiecie na palce obunoz - 30 z 10 [...]
[...] 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy 40 cm bic prawy 39,5 cm klata ok 105 cm bez napietych plecow pas 84 cm- jest troche tluszczu i musze go zrzucic Trening wtorek plecy+ bic+ brzuch Plecy i bica robie intuicyjnie i czesto zmieniam cwiczenia. czwartek klata + barki niedziela klata+ tric+ nogi Na nogi robie przysiady, [...]
[...] zeby potem rzezbic na lato! Załozyłem ze bede szamał ok 6000kcal dziennie Cos o mnie: Wiek 24lat Staż treningowy: w lipcu będzie 8 lat Wzrost: 183cm Waga: ...... Trening: 4x week SPLIT ! Obwody jutro pomierze to napisze co i jak, tak samo opis supli wrzucę dopiero w tygodniu bo puki co czekam na paczke z sfd ... FOTY: - robione [...]
[...] przechodzimy do ciężaru małego robimy 3serrie rozgrzewki, rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15minut więcej też nie zaszkodzi Proste pytanie na czym polega trening na masę; Trening na masę opiera się na podstawowych ćwiczeniach; z wolnymi ciężarami czyli nie maszyny tylko sztanga, sztangielki itp. Ilość serii powinna się kształtować na [...]
[...] Dni bez treningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania LUB -----------------------------MAKROCYKL B----------------------- HSS100 I Etap Mezocykl 16 tyg. Masa Agresywna. Trening 5x w tygodniu /styczeń, luty, marzec, kwiecień/ HSS100 Dieta: carb cycling Dni HC: Utrzymanie * 125-130% /Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu / [...]
Cześć jestem nowy, lecz wasze forum czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; [...]
[...] (według Poldka): Dieta naturalnych kulturystów jest wysoko proteinowa, nisko tłuszczowa. Oparta na stosowaniu wielu odżywek takich jak: proteina, kreatyna, aminokwasy itd. Trening naturalnych kulturystów (według Poldka): Naturalnie powinno się trenować nieco krócej (nie więcej niż godzinę dziennie) i mniej serii na dane grupy mięśni. Niemniej [...]
[...] powtórzeń - duże partie mięśniowe 15 powtórzeń w serii, małe partie mięśniowe 20 powtórzeń w serii - 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie mięśniowe Trening Wcześniej robiłem w kółko split, więc teraz FBW. Przewalając multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: [...]
[...] nogi. Na razie muszę wrócić do starych ciężarów, ale w końcu założyłem na sztangę 100kg więc już jest lepiej :) http://www.youtube.com/watch?v=DGiYgDhctUk&feature=youtu.be Trening wygląda następująco: I. Poniedziałek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-8 3. Odwodzenie [...]
WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]
IPDTA POLSKA, SPECJALISTYCZNY OŚRODEK SZKOLENIA organizują staż EXPLOSIV SELF DEFENCE SYSTEM wraz z elementami STREET FIGHTING, taktyki i techniki interwencji Zajęcia prowadzi ZBIGNIEW YODA STRUK , JERZY CICHALEWSKI TERMIN: 5 - 7 grudnia 2008 MIEJSCE: Kraków, ul Dobrego Pasterza 116: Komenda Straży Miejskiej DOJAZD: do ul Dobrego Pasterza [...]
Cześć, jestem makakao i chcę schudnąć 10 kg w miesiąc. A tak na poważnie, drogie Ladies ;) podczytuję to forum od... ech, już dwóch lat ;-) i podglądam cichaczem Wasze przemiany. Dlatego odważyłam się (dopiero teraz!) na założenie dziennika. Mam już dosyć błądzenia po omacku. Potrzebuję kogoś, kto by mną pokierował oraz dał mi ochrzan kiedy [...]
O mobilności już trochę pisałem – w arcie o przodopochyleniu miednicy (http://www.sfd.pl/%5BART.%5D_Wp%C5%82yw_postawy_na_wyniki_i_osi%C4%85gni%C4%99cia_atletyczne_przodopochylenie_miednicy-t1095523.html) . Teraz chciałbym jednak podejść do sprawy całościowo. Mobilność jest wszystkim- zajarzyłem to oczywiście o parę lat za późno, ale to nie [...]
[...] 600g piersi z kurczaka z warzywami mrożonymi + białko. W dni ładowania węglami to samo ale po treningu dochodzą banany a do posiłków ryż i mleko zamiast wody do białeczka. Trening ma wyglądać mniej więcej tak: dzień 1 - Hi carb - trening z dużą intensywnością wszystkich grup mięśniowych i 2 x 30 min aerobów. dzień 2 - Low carb - plecy + biceps [...]
Co robic gdy HST nie dziala?
