[...] dyspozycji mam siłownię, i się zastanawiam jaki typ czy rodzaj treningów byłby dla mnie najlepszy. Split FBW czy inny który jesteście mi zaproponować, który według was pomoże mi osiągnąć wyznaczone cele. Trening najbardziej by mi pasował 3x w tyg. Wt/Czw/Sob Gram w piłkę nożną, potrzebna jest mi większa masa i siła. Z góry dziękuje, za porady.
Na siłkę chodzę już jakieś pół roku, do tej pory miałem typowy trening: *Poniedziałek: klata + biceps *Wtorek: plecy + triceps *Środa dnt *Czwartek: barki, kaptury *Piątek: klata + biceps Pomyślałem żeby każdą partię mięśni ćwiczyć 2x w tygodniu. Nie wiem czy dobrze pomyślałem, ale to wyglądało by mniej więcej tak: * Poniedziałek: klata + biceps [...]
Cześć, mam 16 lat. Ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej ćwiczyłem tylko pompki. Przez jakiś czas ćwiczyłem pompki z obciążeniem efekty były zaskakujące ale niestety musiałem przerwać trening z obciążeniem przez ból kręgosłupa. Teraz dorzuciłem kilka nowych ćwiczeń i chciałem zapytać czy ten trening coś mi da? Byłbym również wdzięczny gdyby ktoś [...]
Witam Po raz pierwszy trafiłam na to forum niecały rok temu, jednak po wstępnej lekturze kilku postów stwierdziłam, że to całe liczenie ilości i proporcji białek, węgli i tłuszczy to jakiś kosmos i zdecydowanie takie odżywianie nie jest dla mnie. Kolejny raz trafiłam tu pół roku później po rozmowie z Koluszkiem (pozdrawiam i dziękuję!). [...]
Witam, mam ogromny problem kiedyś ćwiczyłem przez klika lat, teraz miałem przerwę około rok. Byłem na siłowni w poniedziałek trening klatka i triceps, wtorek zakwasy lekkie, środa zakwasy takie że miałem problem założyć koszulkę, następnie tego samego dnia zrobiłem trening biceps i plecy po treningu sauna. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść [...]
[...] mam nie zadowala mnie (najaktualniejsze fotki mam z ostatniego testu-w podpisie). Chciałbym, aby 'kostki' w moim 6packu były grubsze, masywniejsze. Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś trening, którym zwiększę objętość mięśni długich brzucha? Trening w domu, w dni wolne od siłowni. Pozdrawiam Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-13 21:07:30
Siemano MAm kłopot mianowicie nie wiem jaki trening zastosować.Chodzę na siłownie od roku z 2 tygodniowymi przerwami po każdym cyklu. Mam 176 cmm wzrostu przy wadze 75 kg. W klocie mam 95cm, barkach 115cm, łapa 36cm, pas 85cm, udo 57cm,łydka 42cm. Dotychczas stosowałem trening na masę, czyli PON- klata,tricebs ŚR- plecy,bicebs PT- barki,nogi Moja [...]
[...] moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie jest :) oparty [...]
Witam mam pytanie dotyczące progresu . Jeśli na ostatnim treningu zrobiłem tak jak na zdjęciu to teraz zwiększyć obciążenie w ostatniej serii czy w kazdej? A może zwiększyć liczbę powtórzeń? I czy jak już dodam to zrobić 2 taki sam trening i dopiero potem dołożyć klamotow?Czy starać się z treningu na trening zwiększyć ciężar/powtórzenia Na [...]
witam zamierzam poleciec na suplach z Gaspariego tj. SizeOn 1290g, Super Pump 800g, Mitotropin 180kaps zamierzam rowniez robic na poczatku trening silowy a po nim zaraz lekki trening aerobowy dawkowanie: Super Pump 1 porcje przed treningiem SizeOn 1 porcje podczas treningu Mitotropin 1 porcja rano i 2 porcja wlasnie nie wiem czy przed treningiem [...]
Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Właśnie zaczynam drugą puchę Xpand. Mam ułozoną dietę. Mam także Amino MLO 2300, glutaminę, HMB. Trening układa mi trener i teraz mam na masę i siłę. Xpand i trening na masę i siłę skończę rónocześnie. Pewnie przez kolejne 6tygodni będę miał bardziej laitowy -dynamika itp. Zastanawiam sie co w tym okresie brać bo potem pewnie sięgnę znów po Xpand [...]
prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Ema jestem tu nowy I wogule mam taki plan a widze ze znacie się na rzeczy więc doradzcie. Mam 188 wzrostu 68 wagi i postanowilem sie troche zregenerowac bo do niedawna szurałem dużo proszku ale powiedzmy ze zuciłem ten sport jak narazie dobrze mi idzie , doradzcie cos co bym mogł brac i jaki trening był by dobry i co jesc na zregenerowanie spadkow [...]
Witam, po ilu godzinach od posiłku można zacząć trening ? 2 , 3 ? Czy w czasie treningu można pić jakieć napoje energetyzujące ? ponieważ czasami już nie mam siły a trening naprawdę chciałbym skończyć ;]
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]
[...] . Plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo WTOREK: Odpoczynek ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening taekwondo PIĄTEK:Odpoczynek SOBOTA:Odpoczynek NIEDZIELA:Odpoczynek Czy muszę dodawać do tego ćwiczenia ABS 2, żeby uzyskać kaloryfer na lato? Mógłbym dorzucić do [...]
Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]
