Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]
[...] na barkach tj.sztangą, gryfem -jeśli przysiady to z wyskokiem! -planuję PŁYWAĆ 1x w tyg. , -biegać z czasem TRENING 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]
[...] do płatków i jajecznicy, chodzę głodna po 2 tyg znowu + 1,5 kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy) rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie [...]
Elastyczne zarysy w pełni ukształtowanych mięśni nie ujmują uroku kobiecości. One uzupełniają, podkreślają i co więcej poprawiają jej możliwie najlepszy wygląd zewnętrzny. Empiryczne obserwacje dowodzą, że kobiety nie są w stanie tak jak mężczyźni rozwinąć dużych, potężnych mięśni i zdobyć w krótkim czasie masę mięśniową w odniesieniu do wagi [...]
Po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski i chciałbym się z wami nimi podzielić. Pewnie nic nowego nie odkryje ale nie to jest moim celem w tym poście.napisałem go w kontekście przemyśleń nad postem "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera". Myslę ze każdy powinien opisywac jakies praktyczne rzeczy które w jego [...]
Zwycięska praca forumowicza Martainn'a Światowy rynek suplementów diety dla sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest zalany różnej maści „dopalaczami" przedtreningowymi. Jedne działają lepiej, drugie gorzej. Jedne na etykiecie krzyczą innowacjami i super mix 10 tysięcy składników i… nie działają, a inne posiadają 5 składników i działają [...]
witam. Chciał bym wam przedstawić sylwetkę tego zawodnika. PROSZĘ NIC NIE PISAĆ PÓKI NIE SKOŃCZĘ WKLEJAĆ ZDJĘĆ! wiek: 43. Zaczął ćwiczyć w wieku 19 lat. NAME: Djamchid Nezzar Nick Name: JAMO Occupation: Fitness Consultant, IFBB Professional Statue: Single Location: Ventura Eyes: Brown Height: 5ft 11 (180cm) Bodyweight: 235 pounds in contest shape [...]
[...] MC, sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna. Lecz robię 1-2s samym gryfem przed rozpoczęciem ćwiczenia. Trening: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]
[...] ławkę z garażu i zaczęło się od nowa . Zacząłem od geinerów , FBW , potem Split , kreatyna , zero aerobów , zero treningu nóg . Zero barków (dobre Full body co ? ) Trening zmieniany co 3 tygodnie , spuchłem jak zdechła świnia leżąca tydzień na 30 stopniowym upale . Przypadkiem trafiłem na „Trening siłowy bez sprzętu „ Olivera Lafay’a [...]
[...] BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 = 1997 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1997 = 140)) = 1635 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 234 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] wagę zbynio nie zwracam większej uwagi. Chciałbym doprowadzić tą redukcję do końca, a potem zająć się jak najbardziej jakościową masą. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie :) Trening Nigdy nie byłem zwolennikiem treningów typu Push/Pull, FBW i tym podobne. Odkąd pamiętam trenowałem splitem. Na masie wygląda to następująco: Pon: Klatka + Biceps Wt: [...]
[...] ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W SCHEMACIE: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota. Każda partia trenowana raz w tygodniu. Przypisane cele: [...]
[...] samo. Zniechęcają się przede wszystkim ci, którzy zbyt intensywnie trenują. Ja też tak robiłem, a po pewnym czasie na samą myśl o treningu odechciewało mi się wszystkiego. Treningi polegają na tym, że każdy musi przejść przez kolejne stopnie wtajemniczenia. Nie da się ich przeskoczyć. A tymczasem dość często trafiają się tacy ćwiczący, którzy [...]
TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]
kiedy ABSOLUTNIE NIE DOTYKAĆ TOWARU bo nie jesteś gotowa!!! Cześć Ten post będzie brutalny, ale szczery i pisany z powody troski o Wasze zdrowie ! Zgłasza się do mnie coraz więcej nierozsądnych kobiety, które mentalnie, fizycznie, psychicznie, zdrowotnie , etc absolutnie nie są gotowe nawet żeby myśleć o towarze, a chcą sobie kupić tableteczki [...]
[...] przysiadow, dopiero od kilku tygodni ucze sie siadac poprawnie ze smiesznymi ciezarami. Jedynym cwiczeniem ktore robie silowo jest martwy, tak dla wlasnego widzimisie. Trening Trening ulozylem sobie pod siebie, korzystając ze starych treningów ktore ukladal mi Kuba (Kuba_SnK). Klatke zaczerpnalem z forum dlatego ze robilem juz wiele [...]
[...] na wlasnej skórze co to jest zly nawyk/technika... mianowicie na poczatku zabawy z ciezarami nabawilem sie kontuzji plecow przy wioslowaniu ( robilem "koci grzbiet" ;/ ) 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie pustym żołądkiem jest równie nieracjonalne, [...]
[...] wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
[...] diety. Dlaczego? - o tym za chwilę. Myślałem o wizycie u dietetyka, ale perspektywa wydania paru stówek jakoś mnie nie ciekawi. Pozatym nie ufam im Garść informacji: Trening - Mam kilkunastoletnie doświadczenia w trenowaniu różnych sportów (niektóre z nich przez jakiś czas nie-amatorsko), zaczynając chronologicznie od 7 roku życia Judo, [...]
Ostatni przeczytany tekst na tym formum na temat nielegalnych walk i doszkalania się zawodników w takich walkach poddał mi pomyśl napisania coś w tym i nie tylko temacie Zacznę od tego ze tradycyjne systemy (style) walki Kung Fu nie posiadały w czasach swej świetności czegoś takiego jak sparing. Podyktowane to było prostą rzeczą - sparing był po [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
