Trening 5 3 1

Mógłby mi ktoś doradzić trening kondycyjny. Mam 18 lat. Mam problemy z przebiegnięciem średnich dystansów w równym tempie. Nie zaleźy mi na czasie, tylko na tym, żebym potrafił przebiec dłuższe dystanse w dobrym równym tempie i mniej się męczył. I jeszcze jedno. chciałbym żeby mi ktoś doradził jakie produkty należy spożywać by trening był [...]

A....................../B Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 przenoszenie sztangielek w lezeniu poprzek lawki poziomej / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x + na kazdym treningu sklony lezeniu w plasko. unoszenie nog w lezeniu Cw [...]

Witam, dopiero zaczynam z kulturystyką. Kumple mówią, że moje ciało jest idealne do wyrzeźbienia się. Podczas jakichkolwiek ćwiczeń, żyły wychodzą niemiłosiernie. W swoim zapleczu sprzętowym posiadam atlas, oraz hantle. Chciałbym, żeby ktoś zaproponował mi jakiś plan treningowy na wyrzeźbienie sylwetki, ponieważ nie wiem co może mi pomóc. Byłbym [...]

Witam. Waże tylko 45 kg i mam 165 cm wzrostu. Jestem cienki więc bardzo chciałbym tochę podmasować zebym jakoś wyglądał :):) Niestety posiadam tylko sztangietki 2x10kg. Na siłownię nie mam dostepu. Ćwiczyłem trochę wcześniej. Pompki i różne domowe ćwiczenia(z artykułu Mawashiego.Trwało to jakieś 3 miesiace. Zrobię jakieś 50 pompek lub wiecej, [...]

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]

Witam wszystkich możecie pomóc dopracować mi mój trening na siłe i na mase.Zaczynam teraz cykl na nitro2 i cm3 i w zamyśle planuje trenować 3x w tygodniu i 2dni przerwy.Dobry pomysł>?.Trenuje tak od 2tyg i nie jest źle.Mój cel to siła i masa.Mój trening opiera się na ćwiczeniach siłowych,czyli wyciskanie leżąc,mc,wyciskanie sztangielek.Możecie mi [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem na forum. Mam pytanie, chciałbym zrobić więcej siły ale niestety w moich warunkach finansowych nie mam możliwości iść na siłownie. W domu posiadam 2 hantle po 10 kg i drążek do podciągania. Chciałbym zrobić siłę by zwiększyć swoje możliwości w BJJ, które trenuję. W tygodniu mam 4 1,5 godzinne treningi [...]

Witam .Mam problem MAm lekka tkanke tluszczową ale zalezy mi na tym aby moje miesnie byly bardziej widoczne. Teraz dieta. Nie chcem scislej diety bo jest ciezko z powodu szkoly , ale prosze o porady czego jesc duzo a czego mniej. Teraz tak.. Planuje od poniedzialku jechac Plan FBW. CO myslicie.? I co mozecie mi zaproponować. klatka i brzuch mam [...]

Siema! Mam pytanie co do skuteczności proponowanego prze ze mnie treningu ( patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z [...]

Witam Was! Co do treningu wygląda to tak: Pon - siłowy Wt - areoby (+- 40 min.) Śr - siłowy Czw - areoby (+- 40 min.) Pt - siłowy Sob - areoby (+- 40 min.) Lub odpoczynek Niedz - odpoczynek Co do samego treningu wychodzi tutaj że co 2 dni trenuje te same partie mięśni (niestety nie mam czasu na siłownie i trenuje w domu za pomocą hantli [...]

Witam Otoż chciałem się zapytać o jedną rzecz. Mianowicie naderwalem sobie biceps poszedlem do lekarza powiedzial mi ze jego stan jest dosc dobry i ze za jakies 2-3 tygodnie moge powoli wracac na silownie jednak ja jakos nie mogę sobie tego wyobrazic dlatego chcialbym robic chociaz nogi przez te 3 tygodnie. Pytanie ile razy w tygodniu max. moge [...]

Mam problem z ulozeniem treningu i pomyslalem ze moglby mi ktos ulozyc kto sie lepiej zna chce zmienic trening na mase sprobowac czegos innego przedstawcie swoje propozycje treningow i co mam robic by nabarac wiecej MASY podczas cyklu . Jaki sposob cwiczen ale glownie zalezy mi na rozpisaniu treningu na 4 dni w tygodniu . Z gory THX

Witam mam 16 lat ćwicze już 1,5 roku z przerwami w wakacje.Obecnie biore na klate 81kg.a chce wziasc do konca czerwca 90 kg:)Oto mój trening.. Pon: biceps: 40kg, 20 seri po 10 powtórzeń Środa: Motyl:20 kg na jedną rekę 10 serii po 20 powtórzeń Bary: 25kg, 10 serii po 20 powórzeń Piatek: Klatka : 60 kg 12 serii po 10 powtórzeń. Dodam że motyl mi [...]

Witam Mam 16 lat. Sporty walki trenuje od roku (Muay thai). Zdecydowałem, ze przyszedl czas na to aby dołozyc do treningow MT trening na silowni. Moim celem jest zdobycie masy (dieta bedzie trzymana) oraz wzrost sily calego ciala. Myslalem aby na poczatek wybrac trening ACT a nastepnie przejsc na HST. Do dyspozycji mam hantle, ławke, stojaki do [...]

Mam do was pytanie bo... w wakacje te co były zaczełem cwiczyc i za pierwsyzm razem na siłce wycisnełem na klate 40kg a pod koniec wakacji czyli po 2 miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening [...]

Witam. Widzę, że orientujesz się w wielu rzeczach więc mam do Ciebie pytanie. W jakim stopniu trening siłowy (i tylko trening siłowy, żadne aeroby czy HIIT) wpływają na rozwój płuc i serca? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]

Witam jestem tutaj na tej stronce pierwszy raz i bardzo chciała bym skorzystac z waszej pomocy a mianowicie jestem świerzo po porodzie czuje sie swietnie ale jak sie przyglądam swojemu ciału w lusterku to jestem załamana chce szybko wrócic do dawnej formy jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ładnie ciałko i zeby skura nie wisiał mi na brzuchu prosze o pomoc [...]

chcialbym abyscie ocenili moj trening na barki a wiec .Cwicze barki z bricepsem Barki wznosy bokiem 4 serie 15 , 12 12 10 wyciskanie sztangielek w ukladzie ( W ) 4 serie 15 15 12 10 wznosy sztangielek w uchwycie mlotkowym nad glowe 15 15 12 10 wyciskanie sztangielek z klatki przod barkow 15 15 12 10 wznosy [...]

Troche poczytałem o tym wszystkim ale nadal mam pytania. Co sadzicie o tym aby trening składał sie z dwoch treningów biegowych. Mysle zeby były one wykonane w godzinach porannych.Jezeli mi na to pozwola zajecia na uczelni. plus 2 wyjscia na siłownie np we wtorek i czwartek. chciałbym zeby ktos napisał mi przykładowy trening obwodowy. wiem tylko ze [...]