Witam, jestem świeżo upieczoną szczęsliwą właścicielką rowerka eliptycznego! Jestem na tym forum nowym gościem ale przyznam sie, że lektura właśnie tego forka zdeterminowała mnie do uzbierania kaski na ten przyrząd - uwierzcie mi nie było to łatwe dla studentki wydziału informatyki w trybie dziennym. Cieżko pracowałam na ten zakup i mam zamiar [...]
Witam. PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:180,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW WAGA CIAŁA: 81 PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc [...]
Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]
Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]
Wiek:18 Cel:Masa Dieta: Będzie 3 posiłkowa Filozofia: Według Paula Wade'a Dni treningu: Pon-Trening Wt-Trening Śr-Wolne Czw-Trening Pt-Trening Sob-Wolne Nd-Wolne Plan treningu: Przysiady z ciężarem ciała max Wznosy nóg wisząc max Podciąganie podchwytem max Pompki klasyczne max Wspięcia na palce max Zacząłbym od dwóch rutynek i co dwa tygodnie [...]
Płaski, wyrzeźbiony brzuch, tak zwany sześciopak, to cel, do którego dąży wielu bywalców siłowni bez względu na płeć. Niestety osiągnięcie tego zamierzenia nie należy do najłatwiejszych zadań. W tym artykule nie będę poruszał kwestii diety, która stanowi podstawę, jeśli chodzi o możliwość odsłonięcia ciężko wypracowanych mięśni brzucha, a zajmę [...]
Witajcie! Nigdy nie byłem specjalnie aktywny fizycznie, a siłownię odwiedziłem dopiero w wieku 27 lat. Regularnie 2 razy w tygodniu starałem się uczęszczać na zajęcia power bike. Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, [...]
[...] 204b 230w 87t i wychodzi mi b-2,2g mc w-2,5g mc t-~1g mc i właśnie zależy mi na ucięciu węgli ale potrzebujemy kalorii, dorzucić z białka? czy dodać tłuszczy? Trening to 3 siłowe przed BCAA po białko między siłowami trening aerobowy 2-3x biężnia skos na stałym tempie i pulsie przed i po BCAA cel to zbic fat do ~12%
Witam!Jestem tu pierwszy raz i proszę o wyrozumiałość.Trzy lata temu zacząłem przygodę z bieganiem,zupełnie amatorsko w celu utrzymania dobrej kondycji i zrzucenia paru kilogramów.Zauważyłem,że bieganie w moim przypadku daje lepsze efekty niż siłownia i aeroby.Postanowiłem więc kupić sobie pulsometr do 200zł.Opisy na stronach są często bardzo [...]
Witajcie! Mam 25 lat na siłowni ćwiczę 7 lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę również o sprawdzenie planu treningowego oraz HITT jaki przygotowałem na okres diety i nie tylko. Do diety bedę wprwoadzał zmiany, żeby nie byla ona monotonna. Trening 5 x tydz. PN - FBW;20 min brzuszków na ławeczce skośnej; jak zakupie to 20 min "walenia" w worek treningowy WT - HITT na rowerku stacjonarnym( z czasem zamienie to na [...]
[...] sumie fitness bardziej towarzysko i rekreacyjnie - namiastka tańca). Od poniedziałku zamierzam włączyć "Plan treningów siłowych na 8 tygodni" z tego linku http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro ,ponieważ dziś nie mam dostępu do aparatu. Miska na dziś - zapewne dużo [...]
[...] startą nazywana jest homeostazą i stanowi podstawę. Gdyby ów dorosły (70kg) zredukował katabolizm o 50% bez zmiany tempa anabolizmu, w ciągu roku zyskałby 17kg czystej masy. Trening siłowy przyspiesza zarówno anabolizm jak i katabolizm. Jeśli trenowałby w sposób przyspieszający katabolizm bardziej niż anabolizm, traciłby mięśnie. Jeżeli zaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planem ;D ) i dali różne rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4 serie 10 pow - rozpiętki na ławeczce 4 serie 10 pow - przenoszenie hantla nad głową [...]
witam mam pytania do doswiadczonych osob:D 1. ile seri wystarczy na trening kapturow ??? moj obecnt trening to 3 serie szregerow , 2 serie unoszenia sztangi wzdloz klaty i 2 serie unoszenia wzdloz plecow. wystarczy 7 seri na caly trening ??? 2.oby najlepiej rozwijac brzuch (slyszalem rozn e wersje) ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc brzuch dla [...]
Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]
Witam na dole zamieszam mój plan wraz z moimi danymi. Co tu jest do zmiany a co zostawić ? Moje dane Płeć mężczyzna Wiem 17 lat Wzrost 182 cm Waga 75 kg Staż treningowy ok. rok Suplementacja kreatyna cytrulina i białko Wyniki w bazowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc 110kg przysiady 130 kg Martwy ciąg 145 kg (Przed tym planem nie trzymałem sięw [...]
Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]
[...] śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 saszetka w dni aerobowe (przed aerobami), w pozostałe dni nie biorę. WPC jak w rozpisce. Trening: Wtorek Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg 15/12/10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem/nachwytem* 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt [...]
[...] Mialem problem z posiłkami okołotreningowymi tutaj tez prosze o korekte. Posilkow wiecej nie dam rady zmiescic. W pracy moge zjesc jeden a pracuje od 8.00 do 16.00. Trening tez moge zaczac dopiero o 20.00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]
