Trening 5 3 1

słuchajcie mam 14 lat mam 171cm wzrostu i ważę 62kg chodzę na siłownie dość długo , ale według was nie zrobi mi to usterek na kręgosłupie wzroście itp a może nie ćwiczyć tak intensywnie jak np 20-latek??

jak przeprowadzic trening silowy dla pilkarzy jak nie ma sie zaplecza w postaci silowni interesoja mnie jakies cwiczenia ktore mozna wykonac na sali gimnastycznej najlepiej jak by to byly cwiczenia z wspolcwiczacym

http://www.youtube.com/watch?v=EP-OYrkdFX8 Chodzi mi o wyciskanie płasko, czyli te ćwiczenie przedstawione tutaj. Czy ten sposób wyciskania jest lepszy od zwykłego? Prostuje on ręce niemal do połowy. Chciałbym poznać opinie o tym ćwiczeniu.

Witam, chciałbym zacząć jakiś mało skomplikowany trening tak na wzocnienie mięśni, poprawienia sylwetki. Jestem osobą niepełnosprawną z niedowładem prawo stronnym. Proszę o rozpisanie takiego treningu i o zaproponowanie jakis suplementów, białek itp

witam, czy znajde gdzies na forum przykladowy trening pod wyciskanie lezac ? tzn chce bić rekordy i interesuje mnie tylko ta kategoria .. nie wiem tylko czy brac cos dla poczatkujacych .. wszak 1.5 roku kulturystyki juz za soba . bede wdzieczny za linki

Witam.Poszukuje jakiegoś ciekawego planu treningowego opartego na ćwiczeniach na własnym ciężrze.Do dyspozycji oczywiście siłownia,taśmy trx,drązki itd...może ktoś posiada takowy ciekay plan.Trening na pewno 2 razy w tygodniu. Dzieki i pozdrawiam

Witam! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Chiałbym się dowiedzieć czy ktoś by mi pomógł ułożyć trening, pomóc przy diecie i wyborze suplementów. Chiałbym spalić tłuszczyk i przybrać troche masy mięśniowej.

witam Cwicze 6 miesiecy waga 73kg wzrost 181cm ? TRENIG WTOREK-PLECY TRIC /Piatek BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE//KLATKA BIC MOTYLE PODOBNO JAK SIE WYKONUJE PO 12(1.SERIA)-10(2)-8(3)-6(4) POWTORZEN TO SIE SZYBCIEJ ROSNIE TO PRAWDA ??????????

Mój wczesniejszy plan na barki wygladał tak: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 2.Podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12 3. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 Co ewentualnie mogłbym zmienic?

Witam ćwiczę już około rok. Ważę 90kg Wzrost 176cm i mam 17 lat Chciałbym zacząć robić rzeźbę dlatego mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć solidny plan treningowy na rzeźbę 4 dni w tygodniu? Moje gg: 11873013 Pozdrawiam

mam pytanie do Was, czy pomogli byście ułożyć mi plan treningowy? mam taki sprzet treningowy jak: -worek bułgarski -stacjonarne porecze -kettlebell (16,20) -expander gumowy -hantle chciałbym to wszystko połączyć ze sobą. dlatego proszę Was o pomoc

Mogę trenować na siłowni przeważnie tylko wczesnie rano. Wstaję 5.15, a trening zaczynam około 6.15. Powiedzcie mi jaki posiłek powinienem spożyćć przed ćwiczeniami i ewentualnie jakie suplementy ?

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu po przerwie spowodowanej przepukliną. Zrobic od razu treening na mase i przy okazji cykl v12+estry czy mzoe z odzywkami poczekac i trenowac jakos inaczej??

czesc wszystkim.chodzi mi glownie o to czy mam dobra kolejnosc cwiczen.czwicze 2 miesiace 3 razy w tygodniu.oto moj trening. pon. klata-triceps sroda. biceps-plecy piatek .barki-przedramie-brzuchy. moze macie jakies inne propozycje...:)

Jak chce sie wyrzezbic to musze robic 16 powtorzen i kazdy miesien 2 razy w tyg ?? Czy w trakcie rzezbienia miesien spadnie czy tylko tluszcz?? Czy jakbym robil wszystko po 12 powtorzen to tez bym sie szybko wyrzezbil ??

Witam chciałbym sie zapytac po co Wanderlei na treningach zakleja sobie nos i oddycha przez ta rurke do nurkowania ?? Jakie to ma zastosowanie i o co chodzi ? z góry dziekuje za odpowiedz !

mam do dyspozycji hantle 2x7kg i drazek mam 14 lat i sie narazie wstrymuje z silownia ulozycie jakis trenig zeby przynajmniej cos zaczac z "wyarabianiem" klatki piersiowej najlepiej jakies cwiczonka na dolne partie klaty

gorzej sie czuje od 2 dni, bolało mnie gardło, teraz ustąpiło, troche sie w glowie krecilo ale goraczki nie mam, teraz mam katar ale sie juz lepiej czuje iść na siłke dzisiaj czy odpuscic? moze mniejszym ciezarem zrobic?

Siemka od września jechałem na FBW, ale teraz trzeci tydzień jade na splicie. Problem w tym, że ten trening w ogóle mi jakoś nie podchodzi. Mogę wrócić do FBW od nastepnego tygodnia bez zadnych problemów?? Efekty po FBW były, ale chcialem przetestowac spilta.

Witam. Potrzebuję dobrego treningu i suplementacji na rzeźbę oraz lekką redukcję. Nie chcę też żeby mój trening kolidował z moimi treningami piłkarskimi, chciałbym także przez ten trening poprawić szybkość. Mam 185cm wzrostu, 79kg wagi. Pomożecie?