Witam! Chodze na siłownie od września czyli 2 miesiace i moj trening wyglada tak : 1 Dzień: -Klatka i Triceps 2 Dzień - Plecy i biceps 3 Dzień - Barki i triceps Do tego dołączam brzuch, nóg nie robie ze wzgledu na kontuzje. Biceps i triceps zamieniaja się tzn ze czasem mam klatke z bickiem wiec pozniej sa plecy z tricepsami. Co sądzicie o tym [...]
Siemka ostatnio zakupiłem stół i postanowiłem zacząć ćwiczyć, lecz nie zawsze mam z kim.... Więc czy macie sposoby jak samemu poodbijać? Widziałem na yt, że są takie ścianki co się zaczepia i można o nie odbijać, może macie swoje sposoby? Proszę o pomoc :)
Witam potrzebuje trening dla przyjaciela. Gosc gral troche w kosza. I w sumie nic poza tym . Ma 18 lat nadwage i jest bez zadnego stazu treningowego. Chcialbym zapytac czy ACT+aeroby bedzie dobry i czy ktos by mi mogl przeslac link do jakiejs diety. Oprocz tego jakie odzywki ?(Gosc jest z USA, i moze na nie przeznaczyc duzo pieniedzy) Z gory [...]
Przeszukalem forum na temat treningow po operacji przepukliny, ale znalazlem tylko rade zeby najlepiej skontaktowac sie z lekarzem. Wiec moje pytanie brzmi: Czy ktos po przepuklinie byl u lekarza i czy dowiedzial sie po ilu miesiacach mozna cwiczyc i od czego zaczac... :] Jak na moje oko to goi sie bardzo dobrze... A operacje mialem 3 miesiace [...]
Czy prawidłowo postępuję ćwicząc raz na miesiąc i robię przerwy również miesięczne, chcę jeszcze dołączyć bieg. Bieg wytrzymałościowy a nie na spalanie tłuszczu, bo tego i tak za wiele nie mam :P Czy mogę biegać w miesiącu kiedy odpoczywam od treningu? I tak na zmianę raz biegać raz trenować?
Czesc! Mam 17 lat i od okolo miecha chodze na silke. Warze 6okg i mam 180 cm wzrostu. Zalezy mi na jakims treningu na mase. Oto przyrzady ktore mamy na silowni: sztangi (lamana, prosta), gryfy do hantli, obciazenie, lawka z mozliwoscia cwiczenia ( na plasko, skos i jeszcze bardziej na skos. Prosze kogos o rozpisanie jakiegos treningu. Mam [...]
...na nogi o pupe. Witam. Jestem facetem, mam pytanie. Mam strasznie grube nogi i duzy tylek. Duzo jest miesni ale sporo zbednych elementow (tluszcz) jakie sa najlepsze cwiczenia na dolne czesci ciala? Nie chce juz budowac miesni (nie na tylku i nogach) bo sa spore, chcialbym tylko zrzucic to co niepotrzebne. Gorne czesci ciala trenuje i jest [...]
Cześć. Mam do was gorącą prośbe. Ułożył by mi ktoś trening sprinterski. Mój wynik biegowy na 100m to 14,34 BARDZO SŁABO. Chciałbym biegać w granicach 13,30. Czy jest to możliwe. Pozdro
witam chce terazprzejs na trening pompujacy tylko potrzebuje porady mianowicie chce robic tz. 21 badz 30 czyli np przy bicepsie 7(10) razy sztanga lamana potem szybko 7(10) razy hantle i na koniec 7(10) razy wyciag dolny i tu moje pytanie ile takich seri powinien zawierac trening i jak to rozplanowac? cel lepsze napompowanie krwia miesni i [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła/szybkość Staż treningowy na siłowni: typowej siłowni nie było Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzętem Witam, trenuje K1 od 2 miesięcy, od jutra postanowiłem zacząć chodzić regularnie na siłownie, treningi K1 mam we wtorki i w czwartki. Chciałbym aby [...]
Witam łącze biceps z tricepsem na jednej sesji i mój plan wygląda tak Biceps: uginanie ramion hantlami z suplimacja 15x14x13x12 Uginanie ramion sztanga serie tak samo wszędzie Uginanie mlotkowe Triceps : wyciskanie francuskie sztanga stojąc Wyciskanie francuskie sztanga leżąc Na koniec wszystkich ćwiczeń robię siódemki . Proszę o rady
Witam, W prezencie dostałem miesięczny karnet na zajęcia z crossfit. Jestem akurat w trakcie 3 dniowego planu siłowego i nie chcę z niego rezygnować bo dobrze progresuję. Treningi crossfit i siłowe są po 3 razy w tyg ale żeby zmieścić oba zmniejsze częstotliwość do 2 w tyg. Jaki rozkład lepiej styknie: Niedziela - siłowy Pon - crossfit Czwartek - [...]
Witam, jestem po naderwaniu więzadła pobocznego piszczelowego (MCL). W chwili obecnej odczuwam jeszcze lekkie dolegliwości bólowe przy maksymalnym wyprostowaniu i głebokim zgięciu kolana. I w związku z tym mam pytanie, bo chciałem wrócić już do ćwiczeń ale żeby całkowicie nie odpuszczać nóg zastanawiam się na co mogę sobie pozwolić. Wiadomo, że [...]
mam 27lat trenuje juz jakis czas lawka plaska w serii 120kg barki wolny ciezar seria 80kg to tak przykladowo 195wzrostu i 95kg wagi----Szukam treningu by jak to sie mowi spuchnąć nie chodzi o siłe tylko by mięśnie się uwidaczniały-rzeźba ale ze wzrastającą masą-no cos takiego-ma puchnąć i nie spadać masa help !!! trening na 4 dni treningowe w [...]
Witam jestem nowy chce zacząć cwiczyć ale poprostu niewiem jak !!!!!! Chciałbym dokładną rozpiske co mam robić szukałem na necie pytałem i dalej nic niewiem prosze więc kogoś kto sie na tym bardzo dobrze zna o napisanie do mnie na gg 1700598 lub tutaj bardzo mi na tym zalerzy !!!!!!!! Prosze tylko o rozpisanie treningu ;(;( na siłownie moge [...]
PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej [...]
Witam. Napiszę najpierw o sobie: -Wzrost: 179 Waga 65kg Parę dni temu stworzyłem u siebie małą siłownie, tzn posiadam 40kg obciązenia 1x40kg 4x5kg i sztanga 9kg. ławeczkę zrobiłem z taboretów. Chcialbym sie dowiedzieć coś o treningu od którego moglbym zaczac mam do dyspozycji jedynie sztange te ciężarki i drążek do podciągania. Chciałbym przytyć [...]
Cześć chdciał bym się dowiedzieć jaki stosować trening na łapy i na barki żeby rosły ?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy sporty walki Zakupiłem też Odżywki : Gain Bolic 6000 4kg , AAKG (1op) , Kreatyna Xpand (765g?) i duza pucha BCAA dlatego chciałbym jak najlepszy trening bo zalezy mi wlasnie na tych partiach chodzi nie tylko o sam [...]
Witam. Trochę poczytałem tu i tam co zrobić, aby lepiej wyglądać i mieć więcej siły.I dochodzę do wniosku, że bez pomocy nie dam rady nic.Więc proszę o pomoc,rozpiskę jak trenować ile powtórzeń serii , aby mieć więcej siły. Może na początek na masę robić?Czy mogę odrazu siłę Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż (0)( w tym tygodniu [...]
Cześć, chciałbym zacząć trenować boks. Dzwoniłem do kolesia który trenuje boks w moim mieście ale powiedział,że nabór rusza od września. I tu moje pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć samemu w domu czy lepiej poczekać do września? Szukałem również klubów w innych miastach ale najbliższy jest w Łodzi(50 km) :/ Info o mnie w profilu Pzdr
