Trening 5 3 1

ile waszym zdaniem potrzeba czasu i treningu zeby miec taka lub podobna sylwetkę ? dodam ze jestem raczej wysoki postawny tylko niestety nadwaga jest z 10 kilo ;/ jaki trening ?

Odnośnie ćwiczenia H , w pierwszych treningu trzeba wykonać 6 seri po 1 powtorzeniu i z treningu na trening 1 powtorzenie wiecej. a jeżeli ktoś nie ma mozliwosci wykonania tego cwiczenia moze zastapic je cwiczeniem P lub O. Czyli np cwieczenie O mam wykonac podczas 1 seri 15 razy tak jak jest napisane. czy 1 raz tylko , i potem z treningu na [...]

Witam czy znajdę tu kogoś kto orientuje się w temacie? Poroniłam tydzień temu I fizycznie czuję sie bardzo dobrze. Chciałabym wrócić do treningów ale nie mam pojęcia czy mogę. Wszędzie piszą coś innego. Pozdrawiam I z góry dziękuję za odpowiedź. Koral.

Witam jako ,że wracam po pracy dość późno 18-20godz.za nim zjem coś przed treningiem i wypiję kawę to treningi wypada bardzo późno I prawdę mówiąc nie mam na niego siły i ochoty.Mam trochę sprzętu w domu ,wstaję dość wcześnie (mam jakoś godzinkę.na trening rano).Pytanie czy można warto zrobić godzinny trening przed pracą?Śniadanie zjeść po [...]

4miesiące stażu waga 65kg wzrost 178 mam pytanie czy takim treningiem moge ćwiczyć,prosze o korekte i zależy mi na złapaniu masy mięśniowej :] aha i próbowałem wcześniej zrobić serie 121288 ale nie wypaliła ani ta na 3 serie 12 10 8 tez nie wypalił adlatego wstawiłem stałą iloś powtórzeń

Witam potrzebuje dobrego treningu(ćwiczenia) w domu na poprawe siły i wytrzymałosci,moge tylko dodac ze narazie bez ciężarów,kiedyś cwiczylem i zrezygnowałem ze wzgledu na rtozstepy i boje sie ze znowu mi sie pojawia.Zalezy mi jedynie na poprawie siły i wytrzymałosci.Jezeli mogłby mi ktoś pomoc byłbym wdzieczny,Pozdrawiam.

czesc. robie wlasnie trening ts rozpisany na forum przez Senegroth w tym tygodniu zszedlem wlasnie na 4 powtorzenia i zaczalem brac monohydrate.chcialbym ja ciagnac przez szesc tygodni a mam do ukonczenia treningu 10 tygodni okolo. co moglbym wziasc po mono tak aby dociagnac do tych 10 tyg??prosze o pomoc i z gory dziekuje

Witam Chciałbym rozpocząć trening kulturystyczny ale niestety nie mam nikogo do asekuracji a wole nie wyciskać sztangi samotnie. Czy można jednak w pełni rozwinąć muskulature bez pomocnika? Co powinienem robić na klatkę piersiową zamiast wyciskania?

witam wszystkich forumowiczow. Mam do was prosbe ulozylibyscie mi trening i diete na rzezbe/mase. Mam 15 lat,185 cm,72 kg,dostepny sprzet:ekspander,hantelek 5kg,drazek do podciagania,worek trenigowy. Trenuje boks. Najlepiej gdyby trening byl na cale cialo a nie na jego gorna czesc. Z gory dzieki :D Ps: Niby mam dostep do silki ale nie chce [...]

Panowie mam taki dylemat, otóż załapałem pracę na okres wakacji, niezła płaca ale przez osiem godzin jestem na nogach, i tu pojawia się pytanie, czy ćwicząc dwa razy w tygodniu na siłowni można osiągnąć porządne efekty ? Starałem się chodzić trzy razy, ale nie wyrabiam z regeneracją. Polećcie również jakiś trening rozłożony na dwa dni. Dziękuję.

poniedzialek + barki + triceps wtorek + nogi + biceps środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka + triceps piątek + plecy + biceps + w każdy dzien treningowy po silowym cardio 30 minut(140tętno) Jak dostane potwierdzenie to opisze dalej szczegółowo. Czy takie trening może być ?? ciekaw jestem opinii :)

Wczoraj robilem triceps i na treningu tak jak na kazdym bardziej czulem ze pracuje mi prawa reka(wieksza pompa) a na drugi dzien wieksze zakwasy na prawym tricepsie niz na lewym. Mam tez tak z klatka zawsze na lewej klatce wieksze zakwasy niz na prawej ?? Mozecie cos powiedziec na ten temat?

Siema mam 18 lat chciałbym żeby ktoś mi napisał dobry trening na masę i siłę. Ćwiczę na siłowni 2 lata zmieniałem plany zajęć co kilka miesięcy i teraz też by się przydało.Nie borę żadnych odżywek ale właśnie sie teraz nad tym zastanawiam czy brać, co proponujecie.?? Waga 88kg Wzrost 189cm Dzięki wielkie za pomoc..

Cześć wszystkim. Mam takie jedno pytanie dot. ćwiczeń na klatkę piersiową. Czy dobrym planem było by robienie takich o to ćwiczeń, w dzień treningowy klaty? : - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) - wyciskanie na ławce skośnej (w dół) - rozpiętki na ławce prostej Wszystko po 3 serie, po 10 powtórzeń. Proszę o pomoc.

Cześć. Istnieje powszechna opinia że wraz z rozpoczęciem cyklu kreatynowego powinniśmy myśleć nad treningiem siłowym. Wyczytałem te informacje w internecie ale jednak mam wątpliwości. Jeżeli moim celem jest zdobycie masy a nie siła to czy nie lepiej by było gdybym kontynuował trening masowy?

moglby mi ktos podac link do tematu w ktorym Michail lub Mawashi (nie pamietam ktory) rozpisal trening na biceps podzielony na cykle 6-scio tygodniowe. Wiem ze w 1-szym cyklu robi sie po 15 powtorzen a ja wlasnie koncze 1-szy cykl i zgubilem gdzies ten trening i nie wiem co tam bylo dalej w tym treningu:) pozdro

j.w. do jakiego treningu zaliczyc basen? bo nie wiem czy przelozyc o na jutro i zrobic dzis siłke. pzdr.

hej. Jestem nowa na forum i mam pytanie co do tego jak powinnam ćwiczyć aby schudnąć. Chcę zrzucić brzuszek-niewielki ale mam i uda. Możecie mi coś polecić? Była bym wdzięczna. Piszcie do mnie na maila:[email protected]

no wiec mam taki "malutki problem" w polowie stycznia mam zaliczenie z wyciskania musze 12 x 75 kg zapodac teraz udaje mi sie 50-60 wycisnac zostalo mi jeszcze 0,5 -1 miesiac ACT dokonczyc i b. prosze o ulozenie jakiegos treningu na sile zeby udalo mi sie chociaz 65-70 kg wycisnac te 12 razy z gory wieeeelkie dzieki

Witam Na siłkę chodziłem kilka dobrych lat z niezłymi osiągnięciami. Od roku nie ćwiczę wogule ponieważ godziny pracy mi na to nie pozwalają, a z drugiej strony urodziło mi się dziecko i są też inne obowiązkik. Pomóżcie mi ułożyć trening w domu abym mógł chociaż utrzymać formę jaka mi została po siłce. Krzysztof.