Trening 5 3 1

Niedawno ułożyłem dietę na masę. Teraz potrzebuje jakiś plan treningowy. Ale nie wiem jakie cwiczenia sa dobre i ogolnie jak cwiczyc. Mój cel to MASA. Może mi ktoś pomóc?

Witam, na silownie chodze moze z 1.5 miesiaca ale bez planu. Chcialbym aby ktos ulozyl mi plan na mase, chodze 2 razy w tyg (sr i pt)

witam, chciałbym dowiedzieć się jak mam trenować w 5 dni aby osiągnąć jak najlepszy przyrost masy w grę wchodzi basen, siłka... Dodam, że mam 17 lat, 60 kg i 178cm. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

witam, jak powinno sie cwiczyc majac nadczynnosc tarczycy, kiedy to miesnie sa jak z waty ale jest sie wciaz pobudzonym

Cwicze okolo 4 lata i ciagle z treningiem na mase zmieniajac Cwiczenia itp. Teraz Chce przez 10 tygodni poćwiczyć na siłę. Pomóżcie mi ułozyc dobry i sprawdzony trening na siłę. z góry dzięki :)

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni. jaki trening stosowac w domu na wzrost sily i masy mieśniowej???

zna ktoś jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem ciała fajnie by było gdyby było napisane np pompka szeroki rozstaw dłoni-klata,barki cos takieo na kazdy miesien jaki jest najlepijej zgóry dzieki

Pomoze mi ktos takowy ulozyc. Cel masa. Piorerytetowe partie miesni brzuch klata plecy.ATC odpada z powodu niedogodnego(bez dni wolnych pomiedzy) rozlozenia dni. Dni treningowe pon wtorek sroda czwartek. dzieki

Może byc tak: wyciskanie płasko hantli 12,10,7,7 wyciskanie skos w dół sztangi 12,10,8,6 wyciskanie skos w górę 12,10,8,6 rozpiętki 4*10 ?? Oczywiście, przed każdym rozgrzewka.

No własnie.. ile w końcu tych seri robić? nie mam obecnie dostępu do profesjonalnej siłowni także maszyny/wyciągi odpadają (tylko wolne ciężary) Pozostaje mi tylko zmodyfikować plan, no ale ile tych seri na daną partie

cwicze z przed głowy wycisk i za 4 serie po 12 razy potem unoszenie hantli wzdoluz tulowia i kaptury schodze na bicep łamany gryf waski unoszenie chantli z supinacia nadgarstka i o kolano wszytstko robie 4 serie po 12 razy

Witam wszystkich mam pytanie od niedawno zaczołem chodzić na taekwondo i mam zamiar chodzić tylko że teraz mógł by mi ktoś napisać jak plan pod sporty walki tylko żeby nie stracić na obwdach mięśni prosze o odp

Tak jak w temacie. Znacie jakis fajny trening pilkarski dla jednej osoby ?

Czesc mam pytanie!!Moj rekord na klate jest 1x55KG i chce zeby mi szla sila na klate i niewiem jakie robic serie??a robie 12x-10x8x jakie wy robicie pomuszcie!!;)

Witam ! Chciałbym się zapytać , czy do treningu na Masę jest dobre połączenie takie jak : Klata , Plecy. Biceps , Triceps Barki , Nogi I w tym są superserie

gdzieś wyczytałem ze na rzeźbę dobry trening to każda partia 2x w tyg na duże do 10-12 serii-8-12 powt, na mniejsze partie 8-10s czy to w ogóle ma jakiś sens czy to doprowadzi do spalania mięśni ????

jaki jest dobry trening na masę trzy dniowy dla trenujących sporty walki , można powiedzieć zaawansowanych w sporcie walki jak i sporcie siłowym chcących nabrać suchej masy mięśniowej i zgubić trochę brzuch

witam od zacząłem robic aeroby a mianowicie biegi 3km dziennie + brzuszki chcialem zapytać ile razy robić takie aeroby tygodniowo zeby połączyć z treningiem żeby były też przyrosty mięsni?

Dzień dobry jakich trenerów personalnych lub strony polecacie do ułożenia diety i treningów? Pozdrawiam

czes moglby mi ktos napisac jakis trening moim celem jest poprawienie wynikow w biegu na 1000,50 metrów i podciąganie na drązku dodam ze nigdy nie biegalem ale cwiczylem na silowni