[...] że nie będą mi ważyć gramatur, itd. Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka Trening: FBW 4 razy w tygodniu, trening niby typowy a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się trenować ciężko, na siłowni mam renomę wariata. Zdarza mi się, że zwiększam [...]
Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]
[...] Olimp -ZMA apteczne Suplementacja: DT: 3kaps TCM rano na czczo, porcja Cp przed treningiem, 3kaps TCM po treningu DNT: Porcja Cp rano na czczo, 4kaps TCM w porze treningu Trening: FBW z posta poniżej: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html -nic dodać nic ująć. W dni wolne od siłowni będę robił HIIT lub [...]
[...] ale jestem dosc odtluszczony. Moim celem jest 83 kg. Przy tej wadze przy mojej sylwetce tluszczu praktycznie nie ma. Swego czasu zamowilem diete i trening z potreningu.pl Trening split, dieta 2500 kcal. Powiem wprost: najwiekszym moim problemem jest dieta. A konkretnie jej czasochlonosc. Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.30 do 15.30. Ide [...]
pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]
Witam.Chcialem zapytac was czy stosuje dobra diete redukcyjna.Pokazuje tu przykładowy dzien I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast [...]
Cześć wszystkim. Konto jest nowe, co nie oznacza, że nigdy wcześniej tu nie zaglądałem. Bywam tu od ponad 10 lat. Po prostu się nie udzielałem. Przygodę na siłowni zacząłem ze 12 lat temu i ćwiczyłem przez 2 lata, tj. do 16 roku życia. Później jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej [...]
utarła się obiegowa opinia że dieta IF jest niewskazana przy sportach walki , mi się udaje to łączyć z powodzeniem więc chciałem się podzielić tym doświadczeniem moim zdaniem klucz jest w intensywności treningów , być może jeśli ktoś trenuje na poziomie zawodniczym , to pewnie by nie dał rady , ale standarowy 1 godzinny trening MMA , jest zupełnie [...]
[...] Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi 2.Plecy 3.Klata 4.Barki 5.Biceps 6.Triceps Trening A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. wyciskanie na barki w staniu 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Pompki na [...]
Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]
Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - [...]
[...] wiosłowanie na maszynie czachołamacze podciąganie na drążku podchwytem do czoła przysiad przedni pełny wąski wspięcia 1 seria rwanie sztangielki jednorącz (1+1, 2+2, 3+3) Trening ten dostosowałem do swoich mozliwości, a to dlatego, że nie moge już wykonywac niektórych ćwiczeń: obciążających kręgosłup-poczatkowa dyskopatia), i różnego rodzaju [...]
Cześć, nazywam się Paweł. Mam 21 lat, uprawiałem kiedyś koszykówkę, teraz gram rzadko, zazwyczaj tylko w okresie wakacyjnym. Mam kilka celów: 1. Wzmocnienie całych pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu [...]
Pierwszy zestaw: Stosowany w dni, w których mam treningi siatkówki, ale nie mam siłowni ani dodatkowych zajęć. Pon, Śr, Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka [...]
[...] boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden [...]
[...] + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore mucsleTech od tego cyklu miną w lutym 2,5 miesiace od zakończenia. Trening zaraz przedstawię poniżej. Zastanawiam się nad dokupieniem jeszcze jakiegoś białka ale nie wiem na pewno nie bedzie to ostrowia jak bym miał kupować ohydny smak. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miłej lektury \-) Podwalanie (z ang. Halfaping) - zachowanie seksualne mężczyzn polegające na pobudzaniu własnych organów płciowych, lecz w przeciwieństwie do masturbacji(walenia) nie kończące się orgazmem i ejakulacją. Techniki podwalanie nie różnią się zbytnio od technik masturbacji, zazwyczaj polegają na ruchach posuwisto-zwrotnych [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
