Witam!Mam 17 lat ,wzrost 177cm, waga 72kg,staż na siłowni 3 lata z przerwami w wakacje 2 miesiące.Napisze tak mam swój trening ale on tylko z początku przynosi efekty a potem stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt [...]
[...] Tu właśnie zaczyna się problem,nie mam zaplecza żeby przygotować złożony posiłek,latem przechowywanie gotowego posiłku 12h bez lodówki nawet nocą jest dość ryzykowne..Trening o wysokiej intensywności!Mam możliwość uzupełnienia diety w gainera,carbo i białko! Macie jakieś pomysły na posiłek bez długiego przygotowywania? Mogę go zastąpić [...]
Witam, jest to moja pierwsza redukcja zakłądam dziennik aby mieć jakąś historię jej przebiegu :) i oczywiście móc podzielić się moimi postępami! Redukcja zacząłem od poniedziałku 13.01.2013. dietę + trening zakupiłem na potreningu.pl Zacznę może od ankiety: Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Waga: 106 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum! Jestem nowy więc się przedstawię : Nazywam się Rafał, mam 18 lat i od czasu do czasu coś trenuję, czy to pompi + brzuszki czy też podnoszenie sztangi(nie wyciskanie bo ławki nie posiadam aktualnie) ale nic na dłuższą metę... Gram też w piłkę nożną, 1/2 w tygodniu trening dośc wyczerpujący + w sobotę mecz. Od niedawna( 3 [...]
[...] 6-10 ZALEŻY OD PRACY Ilość spożywanych tłuszczów: 3- 4 GRAM Opis przebytych cykli sterydowych: ZADEN MIAŁEM BIC LIBOLA 200 I OME ALE TAK WYSZŁO ŻE NIE POSZŁO :( Trening: CO DRUGI DZIEN !!! ALE OSTATNIO 2-3 RAZY W TYGODNIU!! Cel cyklu: PODBIC MASE O PARE KILO Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: NIE ROBIŁEM ŻADNEGO Poziom BF%: [...]
Witam. Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek ( dlatego tak ponieważ, sobota i poniedziałek są zarezerwowane na basen, dlatego też odpuszczam trening i myślę, że to nie zaszkodzi :D ). Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ). Dodam jeszcze, że mam lekką nadwagę ( [...]
[...] Proszę o wskazówki + ewentualnie poprawienie błędów w diecie. Niżej zamieszczę kilka informacji o sobie i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 10 miesięcy Stosowane sumplementy: - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) - [...]
Pozdrawiam wszystkich! Trening na siłowni zakończyłem jakieś 2lata temu wynikiem 145kg na klate. Zmusiła mnie do tego praca której się podjołem.Trzy miesiące po zakończeniu treningów przytyłem z 80 do 93kg następnie zaczołem ograniczać sporzywane kalorie.Teraz waże 75-78kg i postanowiłem zacząć trening od nowa.Dzisiaj zrobie sobie rozgrzewke, [...]
Siemka mam pytanie dotyczące ćwiczeni i diety ,a więc od kilku miesiecy zacząłem sie odchudzać ale bez ścisłej diety mam 186 cm wzrostu i 107 kg wagi co i tak jest dobrym wynikiem bo na początku roku ważyłem 117 kg troszkę się wziąłem ale ja zbytnio po sobie nie widze tej utraty wagi dlatego chciałbym trochę poćwiczyć dzisiaj zrobiłem sobie domowy [...]
Cześć, Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to BF (na podstawie ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru [...]
witam wszystkich. Zwracam się do was z poradą którą opcje treningu wybrać , co ze sobą połączyć i tak dalej. Dokładniej : 1)- Trening Bjj 3tyg + Siłownia 2-3tyg(na siłowni 30min rowerku)+A6W 2)- Trening MMA+BJJ. + A6W Znajomi doradzili mi abym kupił l-karnitynę i fatburner'a. Zastanawiam się czy można,opłaca się brać te specyfiki nie stosując [...]
Witam mam idiotyczne pytanie ale nie znalazłem na nie odpowiedzi. Mianowicie od września przenoszę się z domowej siłki na prawdziwą siłkę. Chciałbym się dowiedzieć czy jak zaczynam trening na danym stanowisku np. płaska to podczas gdy mam przerwę między serią mam z tej ławki schodzić tak by ktoś mógł sobie zrobić serię czy też nie muszę i mogę [...]
Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]
Witam, przez ostatni miesiac-poltora bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz [...]
[...] węglowodanów: 3-4g/kg off Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Kilka w ciągu 2 lat 1. 2xEpi 2. Sus500 + Epi 3. X-mass solo Trening: Staram się wypośrodkować między treningiem siłowym a masowym 4 x w tyg 6-8 powt. na duże partie 8-10 na małe Cel cyklu: Nabranie masy, z tym że dobrej jakości, bez [...]
Witam od niedawana zaczełem chodzić na treningi do klubu Trener we mnie widzi dobrego napastnika ale nie wiem jak taki napastnik powiedzeni się zachowywać I w tym moje pytanie co powinienem umieć perfect żeby naprawdę zostać tym napastnikiem . Na trening odkryłem ze nie umiem szczelać z prostego podbicia jaki trening byście zaproponowali dla [...]
/SFD/2017/2/18/6067357dd8284f78b43c31888fe9759a.jpg Konferencja Fitness PEI, to III już edycja tego wydarzenia. Odbędzie się 18 marca 2017 na PGE Narodowym w Warszawie. Gwiazdą wydarzenia będzie sam Lazar Angelov – fitness model, motywator milionów ludzi, człowiek, którego brzuch został okrzyknięty najlepszym, najbardziej umięśnionym na Świecie. [...]
Witam proszę o ocenę diety,trochę ją zmodyfikowałem,schudłem jakieś 7kg ale chyba sama woda-brak efektów wizualnych. http://i44.tinypic.com/24gva6x.jpg http://i44.tinypic.com/2v3fq13.png Posiłek 3 jest rozdzielony na 2 posiłki przedtreningowy i potreninguwy Płeć : Wiek : 18 Waga : 73,8 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna:3x [...]
bucznet / redukcja...
