Trening 5 3 1

Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]

Dzień dobry, (wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ ) Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile [...]

Witajcie. Potrzebuję pomoc w sprawie pomocy w treningach. Moją dyscypliną jest koszykówka i pływanie ale również trenuję na siłowni. pytanie wiąże się z tym że chce na 50m kraulem wykręcić czas 40s a najlepiej 35 żeby jechać na zawody. Teraz będę wracał do pływania bo miałem przerwę ok. 6 miesięcy i postanowiłem pływać przez miesiąc 1 raz w [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]

[...] TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka białko bcaa kreatyna kompleks witamin 5 posiłek serek wiejski z pomidorem całe jajko BIAŁKO: ~230g WĘGLOWODANY: ~500g TŁUSZCZE: ~100g KCAL: ~3300 Trening masowy typu super serie, 3x w tygodniu + trening MMA 2-3x w tygodniu + po kazdym treningu masowym 30min biegu + 1x w tygodniu basen

[...] oplaca sie przejsc z treningu masowego na redukcje? 17 lat wzrost 186 waga 91 W momencie gdy rozpoczynalem trening wazylem okolo 82-83 kg (dokladnie nie pamietam). Bf-23.5 Trening 4 razy w tygodniu. Diety w sumie nie mam ale jakos pilnowalem sie co jem; ). Jesli chodzi o redukcje to przymierzam sie powolutku do rozpisania sobie diety oraz [...]

[...] z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening dwa razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. Jakie zmiany wprowadzic w suplemenach czy jest to dobry sklad jak na poczatek cos zmienic. Po jakim czasie [...]

Witam, Mam 174 cm wzrostu i 86 kg wagi. Skończyłem właśnie trening na masę i chcę zacząć redukcję bo trochę złapałem fatu szczególnie na brzuchu. Co sądzicie o takiej diecie? 7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g 12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda 15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g) 16:00-18:00 trening (3 [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

Siema, najpierw ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg BF: 25 % Obwody Klatka: 100 Ramię: 35 Pas: 86 Udo: 62 Łydka: 40 Przysiad, sztanga z tyłu: 3x8 90KG Klatka, na płaskiej: 3x8 60KG MC: nie robię, ch**owa technika, odpuściłem, plecy nap*****lały, żałuję bardzo bo dobre ćwiczenie, ale miesiące próbowałem technikę wypracować i ch**, może [...]

Witam Was języczkiem Jest to mój pierwszy blog i zacznę od początku. W skrócie opiszę moją przygodę ze sportem. Od dziecka zresztą jak większość całymi dniami ganiałem za piłką. W szkole zdarzało mi się często reprezentować szkołę w zawodach. Biegi, gry zespołowe, pływanie... To była taka zabawa z sport, chociaż mój dzień opierał się na sporcie. Z [...]

Witam. Mam na imie karolina, mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroście 171 cm. Mam typowo sportowa budowe ciala (gora bardzo drobna natomiast nogi i posladki bardziej rozbudowane). Ćwiczę co drugi dzien: i 6.00 biegam około 30-40 minut, nastepnie wieczorem robie trening silowy około 40 minut. Moje zapotrzebowanie (wyliczone) wynosi 1700 kcal (biorac [...]

Witam, mam nietypowe pytanie. Poszukuję dietetyka w Poznaniu lub "zdalnie", natomiast borykam się z problemami zdrowotnymi natury psychicznej. Potrzebował bym dietetyka ktory będzie potrafił ułożyć mi dietę która nie będzie kolidowała z lekami które biorę ( głupi przykład ale grejpfrut hamuje działanie niektórych leków ), oraz taka która będzie [...]

Witam Mam pytanie do tych , którzy się na tym znają i wiedzą to po własnych doświadczeniach . Czy lepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu ( cięższy trening , więcej ćwiczeń ) czy 4 dni w tygodniu ( trochę lżejszy trening , mniej ćwiczeń ) ?? Dziękuję za pomoc .

Witam wszystkich! Forum przeglądam od dawna, ale dopiero niedawno się zarejestrowalem. Chciałem podzielić się efektami wakacyjnej redukcji. Zaczęło się tuż po zakończeniu roku akademickiego 20.06, ponieważ nie mogłem już na siebie patrzeć :) Start: 20.06.08 wiek: 20 waga: 102kg (spaślak jak cholera) pas (talia? mierzone po "boczkach"): 102cm [...]

Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86-87 Wzrost: 184 Obwód klatki: 90- miesni na niej w sumie brak, robie serie 40/45/50kg Obwód ramienia: 36, ale zlana... z czego baaardzo duza dysproporcja bicepsa miedzy lewa a prawa- masakra Obwód talii: na wys pępka 88 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

Witajcie ponownie. Mam pytanie: Czy przy diecie 2500 kalorii takie rozmieszczenie kaloryczne będzie dobre ? Śniadanie 600 kcal Drugie śniadanie 250 kcal Obiad 900 kcal Podwieczorek 250 kcal Kolacja 500 kcal Czy lepiej aby każdy posiłek miał taką samą liczbę kalorii? Dodam że wstaję o 5.30 o 6.00 zaczynam trening czyli [...]