Witam Chodzi o fbw 5x5, a reczej lekką jego modyfikację. Chcę wiedzieć czy może on tak wyglądać. Cel: masa A: 1.WYcisk płasko 5x5 2.przysiady 5x5 3.wiosłowanie w opadzie 5x5 4.wyciskanie w siadzie 3s 5.francuskie leżąc 2s B: 1.przysiady 5x5 [...]
Witam, mam pytanie dotyczące treningu obwodowego... Czy można podczas jednego obwodu robić Wytrzymałość Szybkościową i trening szybkościowo siłowy? http://www.treningbokserski.pl/trening-ukierunkowany-specjalistyczny.html Zrobiłbym 12 stacji z czego połowa była by na wytrzymałość szybkościową a połowa szybkościowo siłowa... Jak można to jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy dobry mam trening. ćwiczę w wtorek, czwartek i sobotę: -przysiad ze sztangą 3 serie po 12-15pow -wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15pow -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-15pow -wyciskanie na barki 3 serie 12-15pow -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Chciałbym jeszcze [...]
witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]
Elo. Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo Opracowałem sobie plan treningowy oto on: 1 Klata + Brzuch -wyciskanie sztangi prostej 5/10 2 Biceps -sztanga 4/10 3 Nogi -przysiady 2/10 -wznisy na palcah 2/10 4 Klata -rozpientki 3/10 5 Plecy -wiosłowanie sztangą 2/10 6 Triceps -wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10 7 Kaptury -szugsy 2/10 8 [...]
Szukam osoby która ułożyłaby mi trening na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam o to mój trening domowy na brzuch i trochę na klatkę są to początkowe ćwiczenia bo dopiero zaczynam . Rozgrzewka 5 min Pompki 20 sec Brzuszki( ale takie do połowy ) 15x Twisty 15x Plank 15 sec 30 sec odetchnienia Pompki 20 sec scissor kick 20 sec lying raise leg 15x Plank z kolanami do łokci 15x Przerwa ok 3minut i kolejny obwód i tak [...]
Czyli proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę. Chcę sobie zakupić CP i brać razem z mono + jakieś białko (no i carbo trochę zostało) Co mogę ? (na sprzęcie) Mogę płaską klatę ćwiczyć oraz reszta ćwiczeń z płaskim gryfem.(np. barki czy biceps, kaptur itd) Przyciąganie drążka górnego (grzbiet) Przyciąganie na siedząco do brzucha Triceps na [...]
Potrzebuję trening na 2 tygodnie. Nie chodzi mi to rzeźbę ani o nic na wygląd tylko ogólnie dla zdrowia. Z przyrządów mam tylko hantle 2x5kgz regulacja ciężaru. Chodzi mi tu też o pompki, brzuszki, nożyce, podnoszenie hantli itp. Mam 13 lat i chce ćwiczyć tak ja wyżej napisane dla zdrowia i dla siebie. Uprzejmych prosiłbym o napisanie jakiegoś [...]
Witam. Ćwiczę FBW Billa Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w [...]
Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie [...]
Witam, mój brat jest bardzo zainteresowany robieniem różnych ćwiczeń na siłowni, podłapywał odemnie, ale ja mu zabraniam robić ćwiczeń z ciężarami żeby sobie czegoś nie uszkodził. Czy moglibyśie podać jakieś ćwiczenia, plan ćwiczeń dla takiego dziecka żeby mógł sobie poćwiczyć, i jakąś tam już sylwetkę robić powoli? Do tego chodzi na muay thai i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesć. Mam 14 lat i waże 52kg(lekka niedowaga 0.5kg) przy wzroście 170cm.Chce zacząć ćwiczyć ponieważ mój kuzyn ma 18 lat i ćwiczy od 2 lat MMA.Sam bym chciał ale nawet przy bardzo dobrej formie nie dam rady jestem za młody planuje pójść na pierwsze treningi za 2 i chce do tego czasu zbudować mięśnie i dobrą forme. :D Pytania: W czym pomoże mi [...]
Witam. Od tego tygodnia wyszlo tak,ze cwiczyc moge w : poniedziałek,wtorek,czwrtek. Ewentualnie jeszcze niedziela. I mam teraz problem z ulozeniem trenigu. Narazie ułożyulem coś takiego: poniedziałek -klatka+biceps+przedramie wtorek nogi+brzuch czwartek barki+triceps i wlasnie plecy chcialbym robic albo w czwartek albo w niedziele. Inaczej jest [...]
W poniedzialek organizowana jest na mojej uczelni akcja oddawania krwi i nie powiem, zastanawiam sie (w koncu kiedys trzeba wreszcie cos dla blizniego zrobic), ale zaczalem sie zastanawiac jak bardzo to sie odbije na treningu. Na pewno potrzebna bedzie przerwa, tylko jak dluga, i jaki to moze miec wplyw przyszła mase? Dzięki za wszelkie refleksje
Witam wszystkich, mam na imię Damian, aktualnie jestem w wieku 15 lat. Interesuję się zarówno wojskiem jak i trójbojem siłowym (planuję start na mistrzostwach Polski do lat 16). Chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli uda mi się dostać do wojska (zamierzam studiować w WAT), będę mógł nadal trenować, czy może są jakieś przeszkody. Z góry dziękuje, [...]
Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć MMA ale nie wiem za co się zabrać Chodzę na siłownie od 1,5 roku ważę 60kg mam 16 lat nie wiem czy to ważne ale moje rekordy to 110kg na klatę 90kg przysiad 160kg martwy dotąd nie brałem żadnych odżywek, czysta dieta ryż itp. No więc jakie odżywki mam brać jak ćwiczyć. Z góry dziękuje
Siema, wiem, że może wiek już "podeszły" ale chciałbym troche przypakować. Waże 61 kg przy 175 cm wzrostu. Pracuję, także miałbym czas na siłkę może dwa razy w tygodniu, po godzinie. Czy dałoby radę przez taki czas zmienić swoja sylwetkę? Chodzi mi o klatkę, bary i łapy. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i czy nie jest już za późno dla mnie na [...]
Zamienie nową torbe jeszcze w foli na jakąś odżywke każda propozycja mile widziana . Torba jest idealna na trening wszystkos ie do niej mieści sam taka mam i używam . Oczywiście kazdy pokrywa swoje koszta przesyłki w razie wymiany Info tu lub na PW lub mail [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem osobą któa zaczyna przygodę z siłownią i kieruje pytanie do osób zaawansowanych któe wiedzą co poradzić ,a więc tak : -chciałym kupić sobie kreatyne xplode powder co o niej sądzicie -czy brak jakiekolwiek diety spowoduje że po tej odżywce nie przybędzie mi siły,ani rzeżby? może mi ktoś wytlumaczyc -prosiłbym o polecenie dobrego [...]
