Trening 5 3 1

Doradzcie jakiś dobry trening domator ,kompletny brak przyrządów niedługo dojdą hantle i drążek ,ale jak na teraz tylko ekspander co byście doradzili na klatke bicka i tricka jakie ćwiczenia robić ,może split?

witam,potrzebuje pomocy odnośnie treningu chciał bym go zmienić,bo ćwiczę dobry rok a efekty nie są bardzo zadowalające,czy ktoś mógł by mi pomóc w ułożeniu nowego treningu 4 dniowego,który był by treningiem na masę.dzięki z góry

post wystawiam na peosbe kolegi , prosze o ulozeie trenigu na sile , na pon srode i piątek , ma on do dyspzycji lawke prostą skosna , rozne gryfy , wyciąg , wioślarza , worek . prosze o ulozenie , pozdrawiam

potrzebuje fachowego treningu na rzezbe.nigdy nie robilem rzezby wiec nie mam wiekszej wiedzy na ten temat wiec chcialbym pomocy jakiegos fachowca z GOry dzieki!

Mam takie pytanie. Czy lepiej na siłę ćwiczyć ciężarami 80-90% i powtórzeń 8-10 czy powtórzeń 90-100% i powtórzenia 1-5? Bo jak ćwiczę 90-100% to aż tak nie czuje żebym się do końca wypompował . Jak uważacie?

Witam mam pytanie co do treningu w domu , jestem dość chudy , 184 cm + , koło 68/70 kg , będe miał hantle 2x20 kg , czy mógłby ktoś opisać od jakich ćwiczeń zacząć i w ogóle podstawy

Cześć! Mam pytanko może ktoś ma gotowy, lub mógłby mi pomóc w ułożeniu treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią :) Konkretnie interesuje mnie trening ogólny na masę - 3dni w tygodniu :) Z góry dzięki za pomoc. Damian

Witam trenuje 6 razy w tygodniu sztuki walki mam 16 lat i w miare dobrą diete i chciałem sie dowiedzieć czy brać juz jakieś suplementy czy poczekać 77kg 187cm

Siema , mam 14 lat i od zawsze byłem słabym i delikatnym chłopakiem . Postanowiłem to zmienić dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna mi pomógł :) Jestem w tych tematach totalnym noobem

mam pytanie. Mam plan 3 dniowy na mase pon. srod. piat. i w piatek mam sporty walki a godzine po tym mam silownie czy to pasuje??

Czy na tych dwóch przyrządach mogę zrobić trening całego ciała? Proszę mnie nie wyzywać bo jestem kompletnym amatorem a zamierzam ruszyć w końcu swój tłusty tyłek do roboty. :)

witam mam ułożoną diete i mam pytanie czy podczas przestrzegania diety na masę powinienem trenowac? jesli tak to mozecie mi ulozyc trening? mam hantelki i niedlugo bede mial sztange i ekspander prosze pomóżcie!

Czy mógłby ktos podac mi przykład jakiegos dobrego treningu Masowego, ( po ^ miesiacach , waze 75kg, na klete 97kg bez problemu leci a w łapie 39,5cm, czy do dobrze jak na taki czas cwiczen ?) Odp !!

na czym to polega??długo trwa taki trening zeby sie czegos nauczyc??mozna uzywac takiej sztuki walki wszedzie czy jak??jakie sa tego efekty po zakonczeniu treningu??trzeba na siłke uczeszczac czy nie??kady moze cwiczyc??

Witam. Otóż mam pytanie. W sobotę będę przerzucał dwie tony węgla, czy mogę odpuścić sobie siłkę? Pytam dokładnie, czy nie zaburzy mi to diety, ogólnie. Czy przerzucanie mogę traktować jako zamiennik treningu siłowego?

Cześć zaczęłam chodzić na siłownię lecz nie wiem jak dobrać trening.Chciałabym zrzucić kilka kilogramów mam 18 lat waga 59 kg. Chciałabym mieć szczupłe uda i brzuch. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc :-)

Chodzi o trening z filmiku poniżej, Czy coś takiego zbuduje mięśnie i siłę? W więźniach ćwiczą chyba podobnie i niektórzy wychodzą stamtąd umięśnieni z sylwetką wręcz jak zawodnik MMA. https://youtu.be/2Lz3Vh8A4zs

zrobilem act a potem 3x na mase, ktory trening z cyklicznego powineinem robic???? a drugi post zalozylem bo na pierwszy nikt nie odpowoiedzial!

potrzebuje dobrej rozpiski na mase byle szybko

tak sie zastanawiam czy nie zaszkodzi jesli będe wykonywal pompki w dni nietreningowe, czy organizm nie bedzie zbytnio obciazony jak zrobie 1 serie dla podtrzymania formy.