[...] w DNT(niedziela) 2kaps. rano Okno żywieniowe ~12-20(+-1h) 1.Jak rozkładać makro? Gdzieś doczytałem, żeby rozpoczynać okno żywieniowe od B+T, a W w głównej mierze potreningowo, tyle, ze tych wegli nie jest 100, czy 150g, a 260. Trening będzie ok. 17-18. 2. Jak mi się nasuną inne pytania to będę dopytywał %-) tyle napisał, zadał jedno pytanie :))
Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta: Wiek : 24 lata Waga : ok 62kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście : 83 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej [...]
Witam wszystkie Ladies :-) Jestem nowa na forum, postarałam się ogarnąć wszystkie tematy. Może zacznę od ankiety :-) Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W [...]
[...] pozowanie I nieskromnie przyznam, ze usłyszałam ze ładnie pozuje I potrafię chodzić w szpilkach (dziękuję za komplement). Moj makrocykl zaczyna się dzisiaj 08.06.2015. Treningi: Piątek barki Sobota nogi + 55min cardio Niedziela cardio 55 minut. Po tych treningach boli mnie cale ciało :)), ale jest to ból raczej przyjemny w końcu mam cel na [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
Witam! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej nowej diety. ;) ćwicze już od dawno (ok roku) na domowej siłce. Zbudowałem już dość dużą masę (oczywiście dla mnie jest duża xD) i wreszcie przyszedł czas na rzeźbę. chcę zacząć stosować kreatynę: "olimp kreatyna 1000".Mam także dość dużo tłuszczu.Najwięcej mam go w udach i na brzuchy ale pod [...]
Witam i z góry proszę o pomoc :) Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : poprawa zdrowia i siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze (80-100km tygodniowo więc nie dużo) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bardziej system zdrowego odżywiania (~2500-2800kcal) Przeciwskazania medyczne : po 2.5 [...]
Cześć! trochę głupia nazwa tematu, ale nie miałam pomysłu na lepszą. sorki za długi post. Chodzę na judo niecały rok, na AZS, 2-4 razy w tygodniu, jest super, ale wiadomo, że ten staż jest bardzo krótki i stąd moja prośba o radę. Sytuacja jest następująca: w sekcji ostatecznie z dziewczyn na końcu roku zostałam tylko ja, tak to sami mężczyźni. [...]
Siemanko, otóż mam pytanie... Czy mam szanse zostać zawodowym sprinterem/ zostać powołany na olimpiade? Chodzi mi oto, iż nie trenuje pod sprinty, czy jest możliwe bym osiagnął w sprincie wyniki światowe, gdybym przez dwa lata schudł z tluszczu/ zbudował większą masę mięsniową i po tych dwóch/trzech latach zapisał się do klubu atletycznego i [...]
[...] dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe. Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia. Trening interwałowy polega na zastosowaniu większych obciążeń z jednoczesnym wprowadzeniem krótkich przerw między ćwiczeniami. Są trzy rodzaje treningu interwałowego : - [...]
Witam! Mam pewien problem a mianowicie, moja dziewczyna ma manię na temat odchudzania ;] (jak każda laska). Powiedziała mi że chce biegać i spalać tłuszcz bo chce być szczupła (troszkę tłuszczu ma). Ja się zgodziłem i powiedziałam ze będę z nią biegał, chodził na basen...itp... A że nie mam pojęcia o odchudzaniu i w mojej okolicy nie ma [...]
SIemanko. W sumie to nie wiem po co zakładam ten dziennik, ale robię to, ponieważ miałem to w planach już kilka miesięcy temu. 8-) Na początek może powiem o sobie parę rzeczy. Przez wiele lat trenowałem piłkę nożną i wiązałem z tym swoją przyszłość, ale tak się stało, że równo dwa lata temu wylądowałem na siłowni, która szybko stała się moją [...]
Witam, nie wiem w którym dziale pisać ale ten wydaje mi się najbardziej odpowiedni. Jestem studentem 3 roku logistyki. Swoją przyszłość wiąże z formacjami mundurowymi. Więc zależy mi na kondycji i sile funkcjonalnej (najbardziej na podciąganiu). Biegam 4 razy w tygodniu i wykonuje plan Armstronga na podciąganie. Zapisałem się również na Krav Mage [...]
Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
Witam, Na wstępie powiem , że jestem po Diecie Dukana - czysta głupota z mojej strony. Prawda jest taka , że zrzuciłem trochę wagi , ale straciłem przy tym dużo masy mięśniowej , a mało tłuszczu. Obecnie od tygodnia jestem na takiej diecie oraz treningu. Mam takie odczucie , że dieta oraz trening jest nie do końca "kompletny". Prawdopodobnie zły [...]
Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]
[...] 6g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: meta+omka+wino-2006rok, deca+sustanon-wakacje 2008 - po każdym cyklu odblok HCG+Clomid Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia [...]
SFORCIA - droga na scenę %-) wzrost - 174 cm waga - 68 kg Wiek - 26 lat Przygodę z siłownią rozpoczęłam w marcu 2013. Różne treningi, miska od tego czasu liczona raczej cały czas bilans ujemny. Ale trochę to wszystko było chaotyczne i nie przeprowadzone od początku do końca jak należy, dlatego też efekty są takie a nie inne %-) Oczywiście [...]
Witam ! Mam takie pytanie bo zainteresował mnie trening uliczny więc pierwszą rzeczą jaką chciałem zrobić to poprawić swoje osiągi na drążku ;) Ostatnio zacząłem eksperymentować z drążkiem i robić trening bardziej, żeby więcej razy sie podciągnąć. W zeszłym tygodniu robiłem taki trening na drążku. Nachwyt, średnio-szeroko 1 seria: 2p 2 seria: 3p [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
