Odkąd kettluję to rośnie mi siła, rośnie wydolność, ale na sylwetkę niespecjalnie się to przekłada (brzuch też rośnie), więc postanowiłem zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 [...]
[...] zawiera dużo błędów, ale jakoś nie potrafię sam zebrać tych wszystkich informacji i stworzyć odpowiedniej diety dla siebie. Przykładowe dni: Dzień A Posiłek 1 5:50 Banan Trening 1 6:10 Basen 30-40 minut pływania Posiłek 2 7:15 Płatki na mleku 2,0 Posiłek 3 10:30 3jajka oraz 2 kanapki z warzywami Posiłek 4 12:30 Jogurt z warzywami (ogórek [...]
Witam! Od 1. września rozpoczynam cykl na masę... w związku z tym pytałem już o odżywki, dietę, przyszła pora na trening. Ułożyłem sobie taki pseudo split, każda partia będzie cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. [...]
Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]
[...] zrobiłem tydzień przerwy i krata zanikała co było widać... Zanim wziąłem się za tego typu treningi oczywiście spaliłem tkankę tłuszczową przez liczne treningi aerobowe i Treningi walki gdzie gubi się sporo kalorii. Po pewnym czasie gdy zauważyłem że mam niski poziom BF zacząłem trenować brzuch a efekty opisałem wyżej. Nie będę tutaj robił [...]
[...] ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 81 kg Zapotrzebowanie (w g. B/W/T): 180/152/80, kcal: 2000 Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening bokserski (aerobowo-wytrzymałościowy) 1. Posiłek 5g kreatyny (mono)+40g carbo, 1-2 kaps. Taurine mega caps, po 30 min: 1 [...]
Niestety nie miał kto tego przenieść z działu "trening w domowych warunkach", moderator nie odpowiadał, więc zakładam nowy temat tutaj, a jutro już siłka, chyba że tydzien przerwy sobie zrobię. /// Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Metoda Body Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy [...]
http://www.fanutrition.pl/images/header_bcaa5000_pl_forum.jpg • Najwyższej jakości aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach • Optymalna porcja BCAA - 5 g aminokwasów egzogennych (leucyna : izoleucyna : walina 2:1:1) w każdej porcji • 2500 mg Leucyny w każdej porcji! • Wspomaga pobudzanie anabolizmu • Przyspiesza regenerację komórek • Zapewnia [...]
[...] działać na własną rękę, w oparciu o to czego nauczyłem się współpracując z trenerem, oraz wiedzę, która pozyskałem wcześniej i którą nadal staram się rozwijać. :-) Trening Przedewszystkim skupiam się na tym aby czerpać przyjemność z treningów. Z drugiej strony staram się trenować według następującego rozkładu: - Trening rowerowy 3 razy [...]
Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]
[...] Chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej i skupić się przede wszystkim na: -szerokości pleców -ogólnym rozwojem ramion i przedramion -górą klatki i bokiem barków Trening: split 4 x w tygodniu pon: plecy z kapturami + tył barku wt: 2-3h zajęć fizycznych typu siatkówka, bieganie,nordic walking śr: 1h basenu czw: [...]
Witajcie, jest to dziennik projektowy Waszego kolegi orzyk14, który zgłosił się do projektu redukcja. Zalecenia dla Ciebie orzyk - widać, że coś tam mięsa siedzi pod taflą wody i tłuszczu, więc wystarczy to odkryć. Tak jak u kolegi ratajski - bazujemy tylko na węglowodanach złożonych. Zaczynamy dość wysoko z jedzeniem. 6g węgla na kgmc, tłuszczu [...]
Witam! Myślę,że niektórzy z Was trochę mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze [...]
O mnie: Data urodzenia: 07.07.1989 Wzrost: 180cm Waga: ~76kilo Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Wymiary Biceps:36cm Klatka:109cm Pas:82cm Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu Łydka:39 Rekordy: Wycisk na płaskiej: 85kilo na [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
[...] ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodniowy: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. [...]
[...] to około 3200 kcal, z tamtym przelicznikiem wychodzi coś ponad 3400 kcal, o ile bym musiał przeroszyć bilans będąc "on" Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: za starych czasów split, potem obwodowy, kilka cykli hst (byłem bardzo zadowolony), obecnie cały czas (6 miechów) obwodowy: 1. 3 x przysiady ze sztangą 2. 3 x klatka [...]
[...] wysilek jest "przekompensowany" w nowe zasoby energii, ktore z kolei umozliwiaja bardziej intensywny trening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy miesniowej. Trening nadkompensacyjny polega na tym ze: -energia zmagazynowana w miesniach moze byc przez odpowiedni system cwiczen podwyzszona do maximum, -wzrasta zdolnosc organizmu [...]
Dziennik małego kolarza
