Trening 5 3 1

1. Szybkość powtórzeń Podstawowo, podczas cyklu 15 powtórzenia powinieneś zacząś wolno i stopniowo do meomentu palenia w mięśniach. Mianowicie chodzi o to aby wytworzyć w mięśniu kwas mlekowy ( zakwasy dla młodych jedi ). Podczas cyklu 10 ruchy powinieneś wykonywać wolniej kiedy cięzar jest dość lekki. Dzięki temu będzie CI trudniej wykonać [...]

[...] jest sformułowanie,,kiedy wydaje Ci się,że naprawdę już nie możesz to tak naprawdę tylko 20% Twoich możliwości",strasznie mnie to ciekawi. Teraz trochę więcej konkretów: 1.Trening 2.Dieta 3.Suplementacja 4.Luzne przemyślenia 1.Pierwsza rzecz jaką bym chciał napisać o treningu jest to,że nie będę się go sztywno trzymał,lepsze jest korygowanie go [...]

Już kilka razy czytałem posty w których forumowicze pytali się jak prawidłowo rozwinąć mięsień czworoboczny, zwany przez wielu kapturami. Mięsień ten ma bardzo praktyczne znaczenie gdyż nie pozwala opadać głowie do przodu oraz bierze udział w poruszaniu łopatek w sprawie których były już zamieszczane posty z pytaniami co zrobić gdy odstają, mam [...]

[...] jesieni były problemy z prostownikiem i były trochę zaniedbane ale w formie takie wyniki padały Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić Trening i aktualne cele na najbliższą masę jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone [...]

[...] w zależności co trenuje. Z racji że trenuje tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa czasem nawet kilka [...]

[...] treningi przy aktualnej masie 72 kg i treningu również 3 razy w tygodniu. Od trenera dostałem plan wprowadzający na 3 najbliższe tygodnie, analogiczny do poprzedniego. III. Trening wprowadzający (do 21.10.2012) 1. Rozgrzewka (15 minut na bieżni) 2. Rozciąganie 3. Trening właściwy PLECY Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej (bez obciążenia) 3 [...]

[...] póżniej już nie idzie tak pięknie.. więc tą pierwszą kreatynke poleciłbym podjadać w okresie zastoju a nie w okresie w którym dobrze mi idzie (ah żeby szło jeszcze lepiej).. Trening: Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. choć np rzeżba zależy bardziej od diety.. ale nie o tym mowa - nie piszcie tematów "ułóżcie [...]

Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce [...]

http://imageshack.us/a/img546/9471/3rok.jpg Odbębnię kwestie formalne i możemy dalej lecieć z koksem. Tegoroczny dziennik pod hasłem: kończ Waść, wstydu oszczędź %-) http://imageshack.us/a/img32/778/banerankieta.jpg Wiek: 35 Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 [...]

/SFD/Images/2015/12/9/f313cdbd64cd43779b20c40c90029212.jpg Opis - Wzrost siły i wytrzymałości - Szybsza regeneracja organizmu - Przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej Deca Drolon 200 to wysokiej jakości preparat dedykowany sportowcom dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych i wytrzymałościowych. Skład oparty jest na innowacyjnej formule [...]

Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

[...] opiera się na 6 dniach treningu i jednego dnia przerwy - w której oczywiście nie chodzi o siedzeniu na " dupie ". Stawiam na szybkość, siłę, gibkość, wszechstronność. Trening siłowy to 3 dni w tygodniu, plan który stosuje to FBW w układzie 5-10-15 oraz z dwoma zestawami ćwiczeń, które stosuje naprzemiennie wraz z każdym treningiem. Bardzo [...]

[...] na forum, jednak okazała się na tyle dobra, że nie wymagała poprawek;-) ) oraz trening fbw na początek (nie wklejałem do oceny, jeżeli coś nie tak to możecie poprawić;-) ) Treningiem fbw zamierzam poćwiczyć pierwszy miesiąc, potem split dzielony. Podstawowe informacje: Płeć: oczywiście M Wzrost: 170cm Waga: ok. 63kg Co do wymiarów to nie mam [...]

[...] godz przed trenigniem / DNT: 2k na czczo, 2k po poludniu lub przed aerobami rano witaminy: VIGOR, WIT. C, TRAN 2k,WIT E po treningu lub po aerobach : wit.c wit.e, tran 2k Trening wyglada FBW: PON.WT.Sr. przysiad ze sztanga na barkach: 3s/12/10/8 40kg plus sztanga kolo 20-30kg jak narazie zwiekszam ciezar powoli systematycznie łydki: 3s/12/10/8 [...]

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]

Na definicje karate można popatrzeć wielopłaszczyznowo. Z jednej strony jest to sztuka walki, polegająca na kształceniu ustawicznymi ćwiczeniami takich cech charakteru, by karateka był w stanie przezwyciężyć każdą przeszkodę, tak materialną, jak i niematerialną, z drugiej strony, jest to też sztuka samoobrony bez broni, gdzie ręce i nogi [...]

Witam Wszystkich ponownie. Chciałbym w tym poście przedstawić Wam cykl artów, które ukazywały sie(również jako jeden cykl)na przełomie lat 80-tych i 90-tych we "Wiadomościach Sportowych", które dzielnie wypełniały lukę w ówczesnych mediach w temacie kulturystyka. Całość obejmuje 29 odcinków i mam zamiar-oczywiście w miarę moich skromnych [...]

[...] na długi czas, może i na zawsze. Swoją dietę ustaliłam po konsultacjach z Moralesem, a trening zmieniłam z dotychczasowego na ten, jaki Obli zaleciła Zyrafce, a więc: Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]