Trening 5 3 1

[...] pływać kraulem… Sądzę wiec po tym iż mam jakiegoś rodzaju dziwne przykurcze mięśni naramiennych i klatki piersiowej. Podajcie parę ćwiczeń które mogą rozwiązać ten problem. Trening chce oprzeć w przewadze o ćwiczenia wielomięśniowe na wolnych ciężarach, a izolowane traktować jako dodatek na dobicie. Następny cel to drobne spalenie tkanki [...]

Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]

[...] nóg w podporze - wsięcia na palce - przysiady ze sztangą Każde ćwiczenie to 4 seria po 12/10/8/6 powtórzeń Ostatnio kupiłem na allegro plan treningowy który wygląda tak : Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga 3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam! Kończę właśnie cykl siłowy który poprzedało zbieranie masy w okresie zimowym teraz należało by poprawić gęstość umięśnienia i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. opracowałem więc osbie taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4serie od 12 do 8 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej 4serie od 12 do 8 powtórzeń [...]

Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]

Nie wiem czy ten temat umieścić tu czy w sportach ogólnorozwojowych, bo bardziej zależy mi na rozwijaniu się koszykarsko dlatego trening należy raczej do lekkich. Wcześniej nie ćwiczyłem, mam 17lat, 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam [...]

[...] 20;00 ryba 200g + 100g ryz brazowy/kasza + brokul,marchew 21;30 jajecznica z 2 zoltek i 5 bialek przez caly dzien wypijam conajmniej 3l wody mineralnej niegazowanej. Trening Poniedzialek : klatka+przedramie wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8/6 pompki na poreczkach 10/10/10/10 /wyciskanie hantli na [...]

[...] Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + sałatka,surówka + sadzone jajka + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml Trening 17:30 Posiłek potreningowy 19:35 Ryż biały/brązowy + ryba (w większości tuńczyk w sosie własnym) TRAN Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]

Witam. Jest to mój pierwszy wpis więc przepraszam za niedociągnięcia. Od zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie ale regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy. Moim głównym celem jest jak najlepsze przygotowanie się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na [...]

Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]

Witam, waze okolo 80kg mam zamiar zbicia sie do 70-65 kg tak na typowo "suchoo" mam rowerek stacjonarny wiec no problem wstac rano i naczczo jezdzic 30-60 min tylko pytanie ile??.. zamierzam rowniez dokupic jakiegos termospeeda(dobry wybor spalacza czy moze polecacie cos leszego?) trenuje 5 razy w tyg i cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zajac92 PŁEĆ: WIEK: 17,5 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] facto nie potrzebowałem się wypowiadać - aż do dziś. Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej regularnie 1-2 w tyg po 1,5h. Praca: [...]

Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) 1 POSIŁEK - 9.00 -chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz -Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz -Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz -2 jaja [...]

[...] zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy 4500 z treca jak coś to mówcie co kupić jeszcze. 6.Dziękuje za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam. 7.teraz plan. Trening Będę wykonywał 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek chyba dobrze 3 razy w tygodniu nie? a więc tak: Poniedziałek: klata barki triceps brzuch klata: wyciskanie [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

Witam mam 20lat ćwicze od ponad dwoch miesiecy na wlasnej silowni odrazu opisze co tam mam Ławeczka prosta/skos w doł/nad skosem w góre pracuje Ławeczka płaska niziutka hantle rozkrecalne x2 jeden hantel staly 15kg sztanga gryf dlugi sztanga gryf ktotki duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na [...]

Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]

witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]