[...] czy warto, czy efekty przy odpowiednim zaangażowaniu będą w miarę zadowalające? Jeśli chodzi o sam trening, to czy nie warto trenować każde ćwiczenie do jakiejś określonej liczby powtórzeń (w linku podane, że do zmęczenia) - 3 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń na początek? Trening co 2 dni? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam
każdy bój wykonuje jeden raz w tygodniu wg schematu, porzadna rozgrzeka z progresja obciązenia w każdej serii rozgrzewkowej a potem trening właściwy 1 73% 4-5 5 2 78% 4-5 4 3 82% 4-5 3 4 78% 4-5 5 5 82% 4-5 4 6 87% 4-5 3 7 82% 4-5 5 8 87% 4-5 4 9 92% 4-5 3 najpierw są tygodnie potem obciązenie CM, nastepnie jest podana liczba serii i [...]
Witam, przez jakieś 2 tygodnie robiłem pompki zgodnie z programem ze strony 100pompek.pl, efekty widziałem, bo tak jakby "wyszły" mięśnie wokół łokcia, nie wiem jak to opisać, klata jakaś inna się wydaje. Na razie zrobiłem przerwę w pompach, bo od środy mam drążek. Podciągam się dwa razy podchwytem, a nadchwytem zero, wiec robie trening [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i mierze 170 cm wzrostu oraz ok. 60 kg. Zacząłem ćwiczyć od środy wyciskanie sztangi leżąc. Zaczynałem od ciężaru 30 kg i tak zwiększałem o 1.25 kg i 2.5 kg. Mój max to 52,5. Brałem na klate na 5 powtórzeń 45 kg, 40 kg na 10, 47.5 kg i 50 kg na 2 powtórzenia. Gdy skończyłem niedzielny trening to odczuwam bóle na plecach w dolnej [...]
Cześć mam na imię Jaroslaw jestem tutaj od nie dawna i mam problemy jesli chodzi o spersonalizowanie mojego tereningu próbowałem na wlasna reke ale nie widzę zadnego progresu a trenuje juz trochę chcialbym wrocic do gry w kosza a dokladniej street balla plus poprawic swoja sylwetke czyli zachowac trening silowy plus jako ze trenowalem wczesniej [...]
Witam. Jak w temacie. Oto cudowny plan : 1 dzień Klatka na płaskiej x4s Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s Rozpiętki x4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3s 2 dzień Podciąganie na drążku podchwytem x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
Dzień dobry, Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu Planu Treningowego (Rozpiski) na ATLAS. Szukałem wszędzie i nie mogłem znaleźć nic godnego uwagi, więc postanowiłem poprosić o to doświadczonych ludzi, by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo Was proszę o pomoc. Atlas: Atlas ARROW X - Funfit (4-stanowiskowy) - ok 130 kg obciążenia Płeć: [...]
Witam. Jestem skoczkiem w dal na redukcji, i przez najbliższe miesiące będę trenował siłowo, jednak no właśnie - redukcja się trochę spowolniła i dalej redukuje. Z jednej strony słyszałem że najlepszy na redukcji jest trening na wysokich intensywnkściach, co się pokrywa z moją dyscypliną gdzie rzadko kiedy powtórzenia sięgają więcej niż 5. Z [...]
Witam moze na poczatek cos o mnie :) Wiek 16 Waga 65 Wzrost ~180 Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (praktycznie 0, troche tma pomachałem kiedys czyms ;)) Aktywność fizyczna (piłka nożna) Jestem chudy i chcialbym cos troche chociaz przytyc , ogolnie zeby byc troche 'wiekszym' :), ale niestety jestem uczulony na białko i dieta odpada;/. Wiem ze dieta [...]
Tutaj jest moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 [...]
Witam. :) Po mojej zeszłorocznej przygodzie z siłownią przytyłem 8 kg. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 186 cm i chciałbym zacząć jakiś trening siłowy bo czuje spadki w sile, przy okazji liczę na spalenie tłuszczu, który się nazbierał od czasów zerwania z siłownią. Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych(50g) + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) [...]
Co myslicie o tym treningu? ja zaczalem go od wczoraj. Ulozylem sobie tak 1trening:klatka-wyciskanie plasko 6serii -wyciskanie wasko 2serie triceps-wyciskanie wasko 2serie -pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie barki -wyciskanie zza karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy nie jest lepiej ćwiczyć siły mięśni a dopiero potem przejsć do masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZtangielki 10 kg/drążek [...]
witam, mam pytanie jak moge ulozyc plan fbw podzielony na A i B majac dostep tylko do takiego sprzętu? http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_1.jpg j http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_2.jpg Dzieki za jakiekolwiek podpowiedzi i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy [...]
Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
witam. Czy ktoś mógłby mi rozpisać jaki trening stosować, aby przybrać na masie i poprawić klate. najlepiej jak by to był plan taki 3 dniowy. ćwiczeń na brzuch może nie być zaczołem robić tą 6 weidera czy coś takiego.(zobaczymy jakie efekty beda) odżywki: kreatyna i gainer Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-77 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
Witam, mam 181cm 62kg (19 lat)wiec jestem "dosyc" szczuply, chcialbym nabrac na masie i ogolnie poprawic sylwetke. Nigdy wczescniej niemialem do czynienia z zadnymi ciezarami, robilem jedynie jakies pompki. Niezalezy mi na super sile czy ogromnych rozmiarach, niejest mi to potrzebne bo gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie [...]
