Hispanus
Witam serdecznie,
zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka)
Push :
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10
2.Pompki z elewacją nóg - 3 x 12-8
3.Wyciskanie żołnierskie - 4 x 10-6
4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 x 12-8
Pull :
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - RAMPA 10
2.Martwy ciąg - 3 x 10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15-12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 15-12
5.Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12-8
6.Szrugsy ze sztangą - 3 x 12-8
Legs :
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10-8
2.Przysiady wykroczne - 3 x 12-8
3.Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 10-8
4.Wspięcia na palce w staniu - 3 x 15-12
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka)
Push :
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10
2.Pompki z elewacją nóg - 3 x 12-8
3.Wyciskanie żołnierskie - 4 x 10-6
4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 x 12-8
Pull :
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - RAMPA 10
2.Martwy ciąg - 3 x 10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15-12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 15-12
5.Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12-8
6.Szrugsy ze sztangą - 3 x 12-8
Legs :
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10-8
2.Przysiady wykroczne - 3 x 12-8
3.Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 10-8
4.Wspięcia na palce w staniu - 3 x 15-12
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
