RZEŹBA

1. trenuje ok 3-4 miechow nie systematycznie "byle jak" :) 2. moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba 3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd. 4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x [...]

Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening [...]

Wpadlem na pomysl zeby zrobic takiego posta i pozbierac tu przez tydzien plany treningowe , na mase mam juz 6-7 4 na rzezbe i 2 regeneracyjne , podzielone sa na 3 razy w tyg i 4 razy jak ktos ma jeszcze jakies to niech wrzuca . Zbiore to pozniej w jeden plik i wrzuci sie do jednego postu . Michail sie zgodzil i powiedzial ze zrobi priorytet . Kto [...]

Witam, już kiedyś założyłem temat w dziale junior, ale mały odzew więc tu umieszczę. 17 lat 180cm 64,5kg-schudłem trochę Mój cel to oczywiście masa, do połowy kwietnia z 10 kg przytyć, po czym rzeźba. Coś takiego ułożyłem, tylko to wariant A, co dwa dni zmiana będzie, chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. [...]

Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]

czesc mam pytanie bo zaczolem wlasnie cyklna stormie i shocku do tego mam do uzupelnienia diety masa xxl i bialko ostrowi a pytanie moje jest takie czy moge se do tego dorzucić Clenburexin na delikatna redukcje tkanki tluszczowe czy lepiej poczekac po skonczonym cyklu zrobic se cykl ze spalacza (pomiar tluszczu 23% a mam norme do 20 nie jest to [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

pomozcie mi co mam dalej brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1rok Ilość spożywanego białka: 130g Ilość spożywanych węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Prosze was o zrobienie mi planu treningowego i o cenne wskazówki Nie piszcie ze bym sobie sam rozpisał plan bo tak naprawde nie mam zielonego pojecia o tym dlatego myśle ze mi pomożecie :) I mam pytania co do mojej masy bo nie wiem czy jest odpowiednia, a jesli nie to co zrobic albo jaka masa przy moim wzroscie bedzie odpowiednia na cwiczenia. Z [...]

Witam. Mam prośbę, aby ktos ,kto się zna mi doradził...Potrzebuję porady w sprawie siłowni. Chodzi o to ,że chce się zapisać ale nie wiem jak ćwiczyć, jak często i po ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max [...]

witam planuje dluzszy cykl 1: -1-15deca 200 mg -1-9enan 250 mg co/5 dni -9-16prop 100 /2dni -9-16winstrol 50 mg/2 dni odblok 1-9enan 250 mg tydz 6-16 prop 100 mg co 2 dni 1-15 bold 400 mg/tyg 8-16wino 30mg w ostatnich 2 tyg 20 i 10 mg 8-16 meta polska 30 mg 8-16clen 1 tabl , co tydz zwiekszac o jedna az do 6 8-16 arri 1tab co 2 dzien 1. [...]

otoz mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy [...]

Witam! Chciałbym prosić może nie o ułożenie całego planu(oczywiście jeżeli by to ktoś zrobił byłbym wdzięczny),ale o nakierowanie na coś podesłanie jakiś naprawdę ciekawych linków,z których moge coś wyciągnąć bo osobiście dużo juz tego przeczytałem i ludzie piszą różne rzeczy.Moim celem jest zejście jeszcze 5-7 kg w dół,ale to dopiero na [...]

Siema, a wiec prosto z mostu xd. Potrzebuj żeby ktokolwiek z was, osób znających się na temacie, ulozyj mi mój plan treningowy dostosowany do mnie. Mój staż wynosi lekko ponad miesiąc. Trening na interesujące mnie partie mięśni wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek: klata, tric, kaptury Wtorek: bary, bic, przedramię Środa: plecy, tric, kaptury [...]

Przepraszam na wstepie ze zawracam tylek prosba o podanie linka do jakiegos treningu, ale zawsze sobie tu radzilem, a teraz w poprawionym wygladzie w dziale nie moge sie odnalezc. Krotko chodzi mi o jakis trening w cyklach na wolne ciezary (dysponuje sztangielkami, sztanga lamana, prosta, laweczka). Zawsze korzystalem z trenigu Michaila (robimy [...]

Witam jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) planuje cykl winstrol + prop. Mam zakupione 30 szotow propa i 20 wina 50mg/1ml, w listki clomid i hcg 5000ui. Pomoże ktoś rozpisać jakiś cykl który będzie miał sens.w szczególności kiedy wejść z odblokami. Poniżej ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: [...]

zaczynam 2 cykl... (maso-rzeźba :> zaraz sie beda przypieprzac ze to niemozliwe) Wtorek Biceps-rozgrzewka-> 4x młotki 3x waskie sztanga podchwytem 3x sztanga nachwytem Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie [...]

Czesc. Poprzedni temat zrobiłem w złym ziale i przeprawszam za to. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam [...]

podnoszę już 75kg na płasko a nie bardzo to po mnie widać bo mam trochę tłuszczu i chciałbym sie dowiedzieć jak go spalić i uzyskać ładną klatę Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: gra w piłke nożną, troche bieganie Dostęp [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino, prop wino deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeżba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace [...]