RZEŹBA

Witam.Od razu powiem,że przed tym wpisem na forum,próbowałem robić a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie Clenu i cyklu na rzeźbe. Do końca lutego jeszcze robie mase na cyklu kreatynowym itp, zrobilem suchutką mase (92kg, 15% tłuszczu). Po tym, tak od połowy Marca chciałbym rozpocząc trening oraz cykl na rzeźbe, czyli zjechac do minimum tluszczu, zeby mieśnie były mega widoczne (a mase mam takiej jakości w skali od 1-10 to [...]

pytanie namber 1 - wiele jest odzywek na mase a czy sa jakies na rzezbe? pytanie namber 2 - na coz takiego jest odzywka HMB ?

wiele czytąłem tak więc nie odsyłac mnie na forum 8:00 płatki owsiane i rodzynki zmienne / ciemne pieczywo,warzywa,chude mięso 11:00(praca) ciemne pieczywo z chudym mięsem,warzywa,banan 14:00(praca) jogurt naturalny. 16:00 (powrót z pracy) ryż,kasza,ryba,fasola itp innych obiadów wogóle nie jadam 18:00 koktajl bananowy 21-22 pieczywo ciemne z [...]

Mam zamiar poprawić swoja rzeźbę i siłę. Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a [...]

Witam serdecznie towarzystwo :) Mam 19 lat, od 4 lat ćwiczę na siłowni i trenuję boks oraz biegam i pływam na basenie :) Mój wzrost to 183cm, waga 86kg. Mam wątpliwość co do dalszego treningu, mianowicie: W wyniku diety masowej rozciągnął mi się brzuch, zrobiła się lekka oponka, zarys mięśni nadal widoczny. I mam problem, gdyż lekkie otłuszczenie [...]

Witam, mam 19 lat. Ważę 50 kg przy wzroście 165 cm. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, dwa lata temu schudłam na redukcji 10 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 16%. Ćwiczę siłowo 4-5 razy w tygodniu po jednej partii ciała. Mimo wszystko skóra na brzuchu nie jest idealnie napięta a brzuch twardy jak bym chciała.. Oczywiście po miesiącu [...]

Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące clenu po cyklu.Robię właśnie cykl masowy na 100tab metki.Ładnie idzie i wogóle(oprócz tego ,że miałem nie pić a ty 1,5 browarkia wpadło wczoraj(ale to chyba nie zaszkodziło za bardzo?) No dobra ale do tematu wróćmy:można zrobić redukcję zaraz po metce bo planuje 4 tyg przerwy i znowu powrót do 100tabsów metki.Czy [...]

Witam was wszystkich ! Więc tak za niedługo mam 16 lat. 185/6 wzrostu i ok 70 kg wagi. Co do wagi to narazie nie jestem pewny .Ale jak sie zważe dokładnie to napisze. I nasuneła mi sie myśl czy jest jakaś odżywka która 'nagoni' mi trochę masy mięśniowej . Budowę ciała mam troche po rodzinie ,siły nawet sporo mam a taki suchy jestem ;// ( nie [...]

Cześć wam,chciałbym zadbać trochę o swoje ciało i chcę zacząć ćwiczyć na siłowni jest ona mała tzn : ławeczka z katami,2 hantle,2sztangi i takie coś na nogi ( nie wiem jak się to nazywa ).Jest wiele tematów na ten temat,ale ja duuużo ważę a do tego mam jedną rękę krótszą od drugiej i jest ona słabsza przynajmniej o połowę od prawej ręki,więc czy [...]

SIEMA PANOWIE MAM KOLEJNY PROBLEM TRENINGOWY NA KTOREGO NIE ZNALAZLEM ODP. W WYSZUKIWARCE.A WIEC TERAZ ROBIE TRENING N MASE .ZA OK.MIESIAC SKONCZE CYKL STERYDOWY I ZASTANAWIAM SIE CZY PO CYKLU KONTYNUOWAC TRENING NA MASE CZY Z MIESIAC NA MASE A POTEM NA RZEZBE JAK TO DZIALA Z TA RZEZBA POWIEDZCIE MI.WIEM ZE DUZO MASY SPADA JAK NA RZEZBE ALE CZY [...]

Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje [...]

witam wszystkich. zakonczylem wlasnie trening silowy i zamierzam od jutra wystartowac z rzezba. chce znaczznie zmniejszyc bciazenia by moj organizm nabral ponowenie mocy i zregenerowal sie po 6 miesiacach ostrego treningu. moje pytanie to: w jaki sposob powieniem to zrobic jak bardzo zmniejszyc ciezary, ile serii wykonywac i jakie ewentualne [...]

Witam, mam pytanie, zalozylem taki sam post w dziale treningi ale zostalem odeslany tutaj poniewaz ma to rowniez zwiazek z odzywianiem..Otoz zastanawiam sie nad faktem ( slyszalem o tym kilkakrotnie) iz istnieje mozliwosc lekkiego podrzezbienia sie bedac na masie oczywiscie bedzie to mniej efektywne itd ale na pewno miesnie doznaja lepszej jakosci [...]

Witam, Dzisiaj pierwszy raz zajrzałam na te forum. Z racji tego, że staram się powoli redukować tłuszcz i zrzucić troszkę z nóg potrzebuję pomocy. Mój trening to fitness 3x w tygodniu dość intensywnie. Jeżeli chodzi o miejsce to ja preferuję mieszkanie. Do dyspozycji mam dużą piłkę i dwa hantle 1kg. Co do diety, to niestety nie stosuję żadnej [...]

Witam Mam pytanie otóż zacząłem chodzić na siłownie,ale nie wiem czy dobrze robiąc najpierw rzeżbe póżniej mase ponieważ mam na sobie troche tłuszczu (ok 24% przy wadze ok 80 kg) pod tłuszcze mam troche masy mięśniowej.Kiedyś sobie pomyślałem ży gdybym najpierw zrobił rzeżbę to zgubił bym tłuszcz i jakoś może w miarę wyglądał a póżniej masę,leż z [...]

Witam! Info. Waga 93.5kg Wzrost 182cm Raczej ektomorfik. Ostatnie 2 mc trzymałem diete, w której nastawialem sie dobic pare kg. Jadlem dziennie ok 3.800kcal To dieta nr1. Przy takim jedzeniu waga nieznacznie ruszyla do przodu, obwody tez na plus. Nie zalalo mnie zbytnio. Obliczam, ze moje zapotrzebowanie dobowe to ok 3.500kcal przy aktualnym [...]

Witam. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chcę dobrze wyglądać i nabrać troche siły. Wg mnie jestem za gruby. Mam dostęp do siłowni. Nie wiem czy najpierw redukcja , potem rzeźba czy po prostu iść na masę. Na sw robię trening obiegowy. Jeżeli najpierw redukcja to dajcie jakieś rady w ćwiczeniach i odżywianiu. Słyszałem ,że dieta jest bardzo [...]

Witam! Che wziąć 15 winstroli , 12 deci i 20 propionatow.Czy lepiej do tego dodac EQUOPOISE czy PRIMABOLAN i ile tego kupic???? I jak brac??? Dzieki z gory. Pozdrofka!!! Pozdrawiam