RZEŹBA

Proszę uprzejmie, wskazuję - "Nie jestem zagorzalym zwolennikiem tego sportu, chce tylko jakos w miare wygladac, troche wyrzezbic sobie sylwetke i na tym poprzestac. Dlatego sadze, ze aby dojechac do tych max 120kg, nie musze (tym bardziej, ze nie mam na to czasu) walkowac miesiacami tysiace stron o tym sporcie" - biorąc pod uwagę ile [...]

Wiek 21 Waga 79 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >6misiecy) Aktywność fizyczna 10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku W domu dysponuje jedynie drążkiem

Na atlasie wyciskasz znacznie więcej ponieważ praca mięśni ogranicza się jedynie do wypchnięcia ciężaru do góry. Mięśnie nie muszą pracować w celu utrzymania stabilności. To, że wyciskasz w tym ćwiczeniu dużo więcej niż sztangą nie oznacza, że jest efektywniejsze. Pamiętaj, że w zbudowaniu masy mięśniowej nieocenione są ćwiczenia z wolnymi [...]

masa-siła-rzeźba i wszystko jasne proponuję obrać realny cel cykl kiepski

75kg 30% ??? faktycznie nie wiadomo czy masa czy rzeźba. Jesli masz 30%bf to wypadało by zredukować.

ok dziekie wielkie napewno zaczne się stosować do ułożonej diety jutro zapodam ją do ocenki , aha interesuje mnie sylwetka z większym bf nie samą rzeźbą coś takiego jak szerokie plecy i barki wogóle szeroka sylwetka z lekkim zarysem mięśnia ale duze mięśnie :) myśle że ta domieszka mezo z endo pomoże mi w uzyskaniu takiej właśnie wymarzonej [...]

Prucz gajnera jeszcze niczym się nie wspomagałem a moim głównym celem jest rzeźba ale troszkie czysteego mięsa by się przydało

no ok ja nie wykluczam silowni tylko mam rozterke czy cwiczyc pod mase ( co niby nie jest wskazane przy cwiczeniu sportow walki) czy rzezbe (co niby jest wskazane ale chcialbym jeszcze przytyc i korzystac z suplementow) czyli wchodzi w gre rzezba + karate albo sama masa (bez karate) niby bardziej wole trening dynamiczny niz statyczny no ale troche [...]

+500kcal to Ty tłuszczu się nie pozbędziesz musisz postawić realny cel- masa lub rzeźba

planujesz dostarczać 2500ckal.. masy na tym nie zrobisz.. pociąć też sie nie potniesz.. jaki widzisz tego sens? masa +3500ckal rzeźba 1800-2200ckal -> keto jaki masz cel dokladnie napisz..

rzeźba... lekko zredukować zbudować mięśnie i będzie Si ;)

Rzeźba wynika z niskiego otłuszczenia a nie z robienia olbrzymich ilości powtórzeń. Trzymaj się ilości powtórzeń w przedziale 8-12 z niezbyt długimi przerwami między seriami np do 90s. Przy dobrej diecie będzie gitara. Zmieniony przez - rafa_rafa w dniu 2011-04-22 17:22:40

Dział: Trening dla zaawansowanych "Rzeźba, jak to jest?" Poczytaj nie tylko moich wypowiedzi i daj już sobie spokój...

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerwy 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 2 lata temu metka , enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

9. CEL CYKLU: Masa-rzezba jak chcesz to zrobić jednocześnie?

Przede wszystkim albo ławka płaska albo skos w dół. Obie na jednym treningu nie ma sensu. Zacytowałeś: „Zmiana planu i jego założeń ”, a piszesz tylko o zmianie ćwiczeń. Czyli nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, [...]

w kolejności Zdrowie Siła Sprawnośc Rzeźba nie nie z dokładnościa do grama zaokraglałem w zalezności od produktu jak była jakis lajtowo odzywczy jak np pomidory i ogórki 10 do 5g a jak jakis taki bobbowaty jak np łosoś to do jednego grama no mówię własnie a propos tego ze mi się znudziło i teraz pamietam jak mniej więcej maja wyglądac posiłki i [...]

to właśnie na tym polega że wszystko podzielone jest na etapy zdobywania siły, budowania masy, o dopiero później się to zdobyte cielsko rzeźbi. oczywiście można ograniczyć poszczególne elementy na rzecz innych (np u mnie priorytetem jest masa i większą część jesieni i zimy właśnie to jest celem moich treningów, a są tacy co całe życie na mase [...]

[...] skończyć gdzieś w połowie kwietnia (będę trenował go 8 tygodni). później gdzieś przez ok. miesiąc trenował bym MASS Michailiego aż do maja, a w maju wziął bym się za rzeźbę RZEŹBA 2007 Michailiego (trening ten trwa 3 miesiące), więc akurat skończył bym go w lipcu. myślicie że to będzie dobre rozwiązanie, zakładając że przez te 2 miesiące [...]

znaczy chcesz lepiej wyglądac co to zonacza ?? lepsza rzeżba czy większe mięsnie ?? podaj dokładnie swój cel a hmb sobie odpuść chyba że masz fundusze na naprawde długie stosowanie tego specyfiku.