RZEŹBA

Witam wszystkich a więc zabieram się za pompki kupiłem sobie urządzenie na allegro dokładnie to uchwyty do pompek wcześniej robiłem pompki ale np w szkole lub też w domu ale sporadycznie mimo wszystko dobrze mi nawet szło mam 180cm i ważę 70kg ( teraz ) różnie to u mnie z wagą } a więc prosił bym Was bardzo o jakąś porządną rozpiske abym mógł [...]

1. WIEK: 24 na dniach 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie z 8 lat z przerwami aktualnie na powaznie od pazdziernika 2009 6. DIETA: Brak Staram sie jesc duzo i to na co mi pozwalaja fundusze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 meta 5mg po wizycie w szpitalu [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) [...]

Witam. Mam 17 lat 187 cm ważę ok 70kg. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią [...]

Prosze o pomoc w dobraniu ciężaru. TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x TRENING B B1. Martwy [...]

Witam, jestem nowym forumowiczem. Siedziałem 3h na forum i nie potrafiłem się w tym wszystkim połapać... tyle planów i treningów oraz metod treningu że nie sposób się połapać komuś kto nie miał z tym styczności. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, i ewentualnym kupnem sprzętu. Trenowałem wcześniej boks i robiłem treningi [...]

Witam. Chciałem się zapytac co na moim miejscu byscie zrobili redukcje i pozniej masa? Czy moze masa a pozniej wycinka? Fotki wstawiam niżej. A i jeszcze czym sie rozni rzezba od redukcji i ile takie "cykle" powinny trwac? Bo jak sie ma np. mase miesniowa pod tluszczem to sie redukuje albo rzezbi w czym roznica? Przepraszam z góry za moje [...]

Siema, ogólnie ćwiczę już prawie rok - z planem który dostałem od kolegi gdzieś około pół roku. Czuję jednak, że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]

Witam ! Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego [...]

witam wszystkich. mam pytanko co do bialka tak jak w temacie nie wiem na ktore z tych 3 sie zdecydowac a dokladniej : Dorian Yates Tempro Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 Olimp Prolong wczesniej jadlem gainer pvl mutant mass i moge powiedziec ze jestem zadowolony gdyz przytylo mi sie 3/4kg z 90/91kg na 94kg niestety troszeczke miesnie sie [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

Witam otóz zakupilem sobie siłownie i chcialbym wyrzezbic sobie brzuch. Mam taki plan . Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń na konkretne partie mięśniowe- niby temat oczywisty ale jednak istnieją pewne kontrowersje. W teorii wiadomo- masa 7- 12 powtórzeń, rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz rzeźby. Na chwile obecną podniosłem 1 raz 52 kg. Chodzi mi o taki bardziej szczegółowy plan typu Poniedziałek. Sztanga 4 serie X/x/x/x hantle 2 serie x/x itd. Osobiście myślałem żeby ćwiczyć co 2 dzień i miedzy dniami na siłowni robić 6 weidera co o tym myślicie ? [...]

Za namową chłopaków z działu + 35,postanowiłem zrobić wreszcie trening z Sebastianem Szmytem. /SFD/Images/2016/8/9/f7e8d50ee6784f9f8f3b32a37d7d689b.jpg Udało się wszystko dogadać ale mój poziom entuzjazmu był tak wysoki ,że przyszedłem na trening dużo wcześniej , 168 godzin za wcześnie :) /SFD/Images/2016/8/9/324bea24609045439fcdf7db20ae84f6.jpg [...]

Witajcie, poniżej wklejam podstawowe informacje: 1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ilość dziennego spożycia -białko: 140 g -węglowodany: 470 g -tłuszcz: 49 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dużo powtórzeń [...]

Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas: 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od 2,5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 g -węglowodany: 2 g(redukcja), 5 g (masa) -tłuszcz: 0,8-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate - dokładnie rok temu zaczynałem [...]

Witam. Miał Bym do Państwa serdeczna prosbe w pomocy dobraniu mi suplementacji... Już rok czasu zajmuje się Kick-Boxingiem i postanowiłem troche nabrac sił oraz rzezby. Kiedyś trenowałem już na siłowni (pół roku) I chciał bym dopytac sie jaka suplementacje proponujecie mi ? Sam osobicie chce dokonac zakupu chrzastki rekina poniewaz lekkie [...]