Trening do Sprawdzenia!

Prosze o pomoc w dobraniu ciężaru.



TRENING A

A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x
A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x
A3. Wiosłowanie sztangą 3x
A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x
A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
A6. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 2x
A7. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x



TRENING B

B1. Martwy ciąg 3x
B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x
B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
B4. Podciąganie sztangi do brody 2x
B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x
B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x
B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x



TRENING C

C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x
C2. Wyciskanie hantli na ławce 3x
C3. Wiosłowanie hantlem 3x
C4. Unoszenia ramion na boki 2x
C5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x
C6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2x
C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła i Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po co aż trzy zestawy? Ja bym polecił skrócone FBW
przysiad przedni / tylny
mc klasyczne / na prostych nogach
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
military press