siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]
Witam. jestem nowy na forum. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 125 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA 3g białka na kg / 5g weglowodanow na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) omka + tesc (mldy i glupi bylem) b) omka + deca ( po 10 szotów ) c) sama omka d) i tu jest problem o którym zaraz [...]
Mam takie pyt. czytalem wlasnie sobie Atlas Ćwiczeń i chodzi mi o ten text--->"wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni." I to samo pisze w opisie Serii łączonych. Powoli nie kumam tego to chodzi o grupe czyli np. o [...]
Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na poprawieniu wyglądu, bo jak każdy wie nie jest łatwo... ogólnie chce się lepiej czuć i w ogóle. Mam silną wolę i nie mam zamiaru się poddać, mam nadzieję, że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 110 Wzrost: około 175 Cel treningowy: Zrzucenie fat, rzeźba. Staż treningowy na słowni: [...]
witam mam kilka pytan odnosnie jak wyrzezbic brzuch jakie sa cwiczenia najlepsze na rzezbe brzucha.Pracuje juz nad nim pare lat weider 6 absII zwykle brzuszki i oczywiscie dieta tez byla, moze cos zle robie sam nie wiem i czy jest tak maozliwe ze nigdy brzucha nie zrobie tak jak bym chcial, gdzies kiedys wyczytalem ze rzezba brzucha zalezy od [...]
Witam. Czy może ktoś z was rozpisać mi plan na rzeźbę klatki piersiowej? dostałem od brata siłownie na jakieś 2 miesiące i chce ją efektywnie wykorzystać. Na klatkę podnoszę 100kg, nie potrzebuję więcej mięśni ponieważ wyglądam dość masywnie obecnie, ważę 85kg. Dodam jeszcze, że nigdy nie ćwiczyłem. Zdarzyło się tam kilka razy u kolegów, to [...]
Wiek - 28 lat Staż na siłowni - W sumie 4-5 lat. Od 2 lat regularnie Wzrost - 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na [...]
Witam, prosze doswiadczonych i znajacych ludzi temat dopingu, chciałbym zaczac pierwszy cykl, ale nie wiem na jakich srodkach, interesuje mie sucha masa,myslalem nad winstrolem ale nie wiem jake ilosci. anketa Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : bd Staż [...]
Witam! Mam kilka pytań, a konkretnie czy mógłby mi ktoś poradzić cwiczenia dla początkujacego na brzuch, biceps i klatke piersiową w domowych warunkach... bo podobno należy ćwiczyć całe ciało. Trochę czytałem o tych treningach, ale widziałem różne zdania na ten temat i nie mogę się połapać. Dodam, że mam hantle po 5 kg, 17 lat, 179 cm wzrostu i [...]
Witam znawcow HST! Jesli komus by sie chcialo to prosze o rozpisanie mi treningu HST. Chodzi o cwiczenia i ilosc serii. Musze sprobowac tego treningu wreszcie, wszyscy go tak chwalą lol! Chodzi o to, ze we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu. A w poniedzialki, srody i piatki cwiczylbym HST lol. Najlepiej, zeby treningi HST nie zawieraly za [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (cwicze moze 2 tygodnie) Aktywność fizyczna (ostatnio glownie wf, bedzie cieplej to jeszcze troche pilke pokopie) .................. Chciałbym zacząć trening dla początkujących wersja trudniejsza(ACT, ten od Mawashi). Do tego chciałbym biegać i ćwiczyć absII. I moje pytanie jak to [...]
otoz tak trenuje tajski 3x w tyg i wcisnalem silke na wtorek i czwartek robie to fbw i jakos nie pasuje mi ze na treningu musze wszystkie partie robic, myslalem teraz na rozlozeniu na klata, barki tric i nogi plecy bic... czy w tym planie osiagne poniekad mase sile i rzezbe ? Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznik 1990 Waga : 82 kg Wzrost : [...]
od pól roku dwa razy w tygodniu(pon i pi) jeżdże na trenigi bokserskie do ks w te dni biegam nie dawno z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg) ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe przynajmiej chcem żeby tak [...]
Witam wszystkich serdecznie,jestem typowym ektomorfikiem;/ wzrost 174 waga 62-3kg.Lecz pomimo tego wygladam dosc ladnie(jesli ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc [...]
Proszę O Rozpiske Treningu dla moich możliwości i dietę na możliwości domowe. Bardzo mi zależy na waszej pomocy ze względu że dobra budowa ciała to moje marzenie które da rade zrealizować i w tym przypadku wasza wiedza jest dla mnie niezbędna , gdyż wiele razy szukałem na google jakiś treningów diet a to wszystko nie było przystosowane i napisane [...]
Wiec trzeba zarzucic jakis dobry trening na rzezbe + dieta + małe wspomaganie. Ja bede generalnie miał diete 3 gr. białka 4 gr wegli + aeroby + WPI 5 kilo no i do tego ....... własnie ? Ja mysle o Winie IP 200 tabsów 25mg dziennie 1-7 tyg Clen - mam tylko 80 tabsów Spiropentu ( na spalenie prze 2 tyg,przerwa, 2 tyg.) i moze DEKA , chciałem kupic 2 [...]
Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]