Klate włąśnie zmierzyłem, jest dokładnie 113 bez pompy więc zawyrzyłem te 2 cm, dlatego mogło tak wyjść bo robiłem je samowyzwalaczem a aparat był pod kątem z dołu, a od spodu wydają się być wybrakowane, od góry widać kawałek mięsa. Z rzeźbą jeszcze poczekam
Rzeźba to nie tylko ćwiczenia to głównie dieta. Jeżeli masz już odpowiednią dla siebie masę to zacznij ćwiczenia areobowe. Najpierw rano odrazu po przebudzeniu pózniej po treningu siłowym. Pamiętaj o diecie. PS. Idealny plan nie istnieje
Powinieneś podać swój cel (rzeźba brzucha?), jak też przede wszystkim odwiedzić dział odżywianie i uzupełnić "brak" w diecie. Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-04 16:16:52 Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-04 16:17:25
kult widze ze zadroscisz mu genetyki, ze ty moze masz problemy z rzezba i lapaniem tluszczu to nie jego problem. koksu zero, a nog nie cwiczy takze dlatego jak bylo wyzej wspomniane ma problemy z kregoslupem a jak wiadomo przysiady obciazaja nie malo. Szacunek dla wszystkich ćwiczących.
No zgadza się,lekka nadwaga ma miejsce.Nie jest to jakaś otyłość,ale kilka kilo przydałoby się zrzucić.Mam nadzieję,że regularene ćwiczenia mi w tym pomogą.Pytasz co chcę rzeźbić i tu jestem trochę zmieszany. Może wyjaśnie to tak.Z tego co się orientuje,to istnieją ćwiczenia na masę,wytrzymałość,siłę i rzeźbę.Jeśli o mnie chodzi,to masy nabierać [...]
"Cel cyklu : masa i rzeżba" i co jeszcze?? na masę - dużo węgli i nadwyżka kaloryczna na rzeźbę - cięte węgle i ujemny bilans kaloryczny jak to połączysz razem?? zresztą co chcesz rzeźbić??30 cm w łapie czy 50 cm w udzie??
po co robisz 400 brzuszkow? ale po 200 na raz czy rozkladasz to na serie? plan jest denny...lepiej zajmi sie FBW tu masz link przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ps: z 72kg rzezby nie zrobisz! najpierw masa pozniej rzezba pozdrawiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-04 21:31:47
1. 3 dni wystarcza 2. albo rzezba albo masa 3. w planie nie ma serii ani powtorzen 4. plan przeladowany, za duzo cwiczen na kazda partie 5. no i jak zwykle ostatnie i najwazniejsze - brak nog ... popraw te 5 punktow i naniesiemy poprawki
Sog za kumpla leci! Moze to jest tylko moje wrazenie ale chyba jest on niski, co? Dla mnie bardziej podobaja sie zdjecia z przed roku, lepsza rzezba. A teraz to tak niby, niby. Pozdrawiam.
Właśnie skończyłem cykl wytrzymałościowy i muszę powiedzieć że nigdy nie ćwiczyłem na wytrzymałość z tak krótkimi przerwami bo po prostu wydawało mi się że w moim przypadku (nie duża waga, dobra rzeźba) potrzebuje tylko treningów na siłę i masę ale właśnie po tym cyklu widzę ze to był mój wielki błąd bo zauważyłem spore postępy i jestem zadowolony [...]
Aktualnie, wyciskanie na ławce: 75kg, martwy ciąg: 85kg, przysiad 70kg. Te wyniki są aktualne, przez te dwa lata przez pewien okres trenowałem ciężary, następnie normalnie kulturystyka masa, rzeźba. No ale przez cały ten okres treningi robił mi brat a teraz sam próbuje swoich sił w ułożeniu dobrego treningu.