160

Lower II 1. goblet squat 4x12 (20kg) (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (47,5kg) (45kg) (41kg) Ladnie dzis wszystko weszlo, nogi i [...]

DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (62,5kg)(57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (29kg) (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12) [...]

[...] (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) I dzisiejszy DT Push 1. DB bench press 4x8 (20kg) (18kg) [...]

[...] (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) I dzisiejszy DT Push 1. DB bench press 4x8 (20kg) (18kg) [...]

[...] Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy za mną chodził. Nie można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/35 x8 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/40 x12 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.Unoszenie nóg w zwisie [...]

o proszę, nie spodziewałem się, że jakiś czarny koń pomoże dobić wyzwanie :-) to na kolejny rok chyba próbujemy 100 000 :-) czekamy na nowe wyzwanie, ale żeby nie zgubić ilości to powpisuję tu: 0 + 160 = 160

BCAA XPLODE Jagmaster  

Właśnie wróciłem z zawodów. Bardzo dziękuje wszystkim za doping i pomoc zwłaszcza Rrumckowi i jego tacie W trójboju uzyskałem 472,5 kg. Siady: - 160 kg - zaliczone - 170 kg - nie wstałem - 170 kg - nie wstałem Wl: - 115 kg - nie wyciśnięte - 115 kg - zaliczone - 117,5kg - zaliczone Martwy ciąg: - 180kg - zaliczone - 195kg - zaliczone - 205 kg - [...]

No i jak widać w tabelkach waga cały czas stała, a tym makro leciałem od początku do końca lutego. Dla porównania jak dobiłem do 93kg, to leciało 235/160/300. Stąd już wiemy, że lepiej reaguje na wyższe węgle niż wyższy fat. Nie ma problemu :-)

[...] szybko i ciężary przyzwoite. Wszędzie zachowane obciążenie, a w dipsach wyraźnie w górę. Na koniec treningu interwał i też udało mi się dojść z tętnem do 167, a wcześniej 160-162 max. Niby nisko jak na wysoko intensywny interwał, ale chyba już mi się trochę kondycja wyrobiła i to dlatego. Jutro zobaczę jak mi pójdzie na orbitreku. Popołudniu [...]

Marian, oby ;-) Damian, dokładnie hehe. Już kilka razy to było %-). No ale nic, trzeba być optymistą. A co do makro: DT - 200/35/220 DNT - 200/60/160 Ładowanie (1x w tyg) - 130/45/400

Darek, chyba nic jeszcze na plus. Po prostu chyba się tylko wypełniam póki co. Pożyjemy zobaczymy ;-) Damian, w DT - 230/35/420, w DNT - 240/80/160. Przemo, ja myślę że tam znacznie więcej brakuje hehe, ale dzięki :-). No a z formy nie będę ukrywał, że jestem zadowolony póki co. Szczególnie po tych dwóch wyskokach.

Jak wygląda btw na poszczególne dni?:-D Teraz na ten ostatni tydzień: DT - 240/80/520 DNT - 240/170/160.

[...] dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. Motywacja jak zawsze level maxx! 13.11.17 Trening [...]

Damian a na jakiej podstawie określa się wagę zawodnika? Ciekawe, ile ja powinnam ważyć mając 160 cm %-) Najlepiej nic %-) Ja też mam 160cm ;-) Da się tyle? Jak? }:-(

[...] nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x %-). Jak to przetrwam, to nie będę gość :-D

[...] w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x %-). Jak to przetrwam, to nie będę gość :-D Widzę właśnie, nie było lekko, mocniej Cie teraz pewnie przyciśnie %-) Ale [...]

generalnie o rozgrzewke, bo przy mojej rekreacyjnej jezdzie i raptem kilku minutach rozgrzewki - zegarek i pas potrafil mi wypluwac jakies dziwne wartosci tetna w czasie jazdy typu 60-75 po np 40-50 minutach krecenia %) dzisiaj pokrecilem rozgrzewke troche dluzej i juz normalne wartosci 120-160 sie pojawily :D

Jeszcze nawet do tego nie doszliśmy %-) Jak na razie wychodzi mi średnia moc z Nią 120-160 W. Ale dzisiaj mam kompensację 180 W i mamy umówione, że nie patrzę do tyłu i musi mnie gonić albo jedzie sama %-) I to nie był mój pomysł jak coś!

[...] w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na finisz zabrakło mi nogi. Straciłem z 5 miejsc. Finalnie byłem 27 na 122, których ukończyło, a wystartowało coś koło 160 osób. https://i.ibb.co/PtztyrD/IMG-6452.jpg Specjalnie się nie obijałem %-) https://i.ibb.co/N6TCVfZ/IMG-6453.jpg Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, AN Apple in [...]