[...] Dół hipertrofia: - przysiad klasyczny - 20x50, 20x70, 16x80, 12x80, 16x70, 16x60 (kg) - wykroki z hantlami - 3 x 12 x 15 kg - wyciskanie siedząc na maszynie - 3 x 15 x 160 kg - dzień dobry - 4 x 10 x 30 kg - przywodziciel/odwodziciel na maszynie - 3 x 10 x 51 kg - wspięcia na palce siedząc na smith - 15x80, 15x110, 15x100, 15x90, 15x80 (kg) [...]
[...] Giants Live,w tym tygodniu mialem tylko 2 treningi ogolnorozwojowe ze wzgledu na start tydzien w tydzien.Oto konkurencje: -martwy na maxa na kolach -zegar -kule -belki(150,160,170,180) -walizki na 40m(160) -wiazana(yok+taczka) Jutro wyjezdzam wiec po poworcie napisze co i jak. Kezman Jesli chodzi o starty w PL to jak mamy zawody na ktorych [...]
MC Kebul 170 Ruski 160 Ralph 160 Ojan 128 Tsu 100 Maceek 70 Paatik 62 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 70 Ojan 68 Tsu 60 Kebul 40 Paulina 30 drazekm 29.3 Jeszcze nie znam ciężaru Wycwiela ( z filmu nie zrozumiałem ile mówiłeś Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-02 22:16:04
Dobra teraz mi wszyscy spać żeby ładne klamoty jutro targać i nagrywać wszystko dokładnie bo ruch w interesie musi być i frekwencja ma rosnąć:) dokładać już nie można 160 to limit :-> ja mam wykupiony SFD PRO i u mnie w temacie możesz wstawiać > 160 :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-02 22:32:18
[...] przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na [...]
[...] wygląda tak: /SFD/2016/12/20/a177be24c864466d9b0dc703c57f6785.jpg Generalnie jak przeglądam poprzednie treningi, to zwykle biegi mi wychodzą ze średnim bpm w przedziale 153-160, te szybsze i mocniejsze (czyli u mnie to będą przede wszystkim wyścigi na piątkę) w okolicy 165-170 ew. ciut więcej. Na razie nie trafił się żaden trening mocno [...]
Cóż 160 na plecach to już fajna cyfra technika na tym ucierpiała lekko ale jak zaadoptujesz ciężar wszystko wróci do normy . Jeszcze kilka miesięcy wstecz takie wiosło w Twoim wykonaniu to marzenie (pamiętam z wcześniejszego dziennika )no a tu ładnie poszło na 5 repsów . Szkoda że w obecnym planie mam wiosłowanie na wyciągu bo bym Ci kazał [...]
[...] 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (65) 85x5 (82,5) 102,5x5 (100) Martwy ciąg: 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM 175x5 (170) FILM SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x32,5kg + 2x30kg) SS Biceps: 2ss x [...]