160

[...] SFD 19:19:49 ale co GYMwork 19:20:57 ****a nawet jak odrzucam to mi sie włącza GYMwork 19:20:59 Darek SFD 19:21:04 ale czemu niepiszesz w tamtej Ja 19:21:19 won stad, okej?  GYMwork 19:21:33 pasi Darek SFD 19:22:10 jakie ****a kozy GYMwork 19:22:15 ja ******le GYMwork 19:22:21 to nie był dobry pomysł Ja 19:22:22 co???? GYMwork 19:22:23 Darek [...]

[...] bo nie zauwazyłem zadnych zmian podczas jego stosowania, nie zwiększala się obfitość nasienia i nic nie ruszało. narazie spróbuję z undestorem przez 2 tygodnie w dawce po 160 mg dziennie, a później zmniejsze do 120 przez kolejne 2 tygodnie, do tego zarzucę ATD (Arremadex) wrzuce ZMA i tribulusa jeszcze jakiegoś. zobacze moze to ruszy cos u [...]

 

[...] pamietam x4 a teraz sam nie wiem zawsze chciałem być zayebiście silny z drógiej strony też bym chciał przymasować generalnie chciałbym ważyć kiedyś ~90kg i mieć siłe na poziomie 160 na raz na off i 43-45 w ręce 200 siadać i 65-70 w udzie miec na off przy kracie na brzuchu to bym chciał osiągnąć chemią i utrzymywać dietą i suplami jak sie da

makaron 110 g pierś z kurczaka 160 g marchewka z fasolką szparagową !

2 jablka , 160 g ryzu , 200 g cyca , teraz bialko z mlekiem

pozakladal milion kont, a teraz sie chwali ze ma 160 sogow :-)

niee to nie tak, tamte konta mam tak o :P / a 160 sogów sam sobie nie wbiłem, wcześniejsza działalność w innych działach mi to przystworzyła, nie, ale dla Was robię wyjątek ;p

[...] I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie znam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] materii): jak u każdego prawie ~2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem jak teraz, ale na ostatnią serie siłowo robię 100x1, myślę, że około 105kg -martwy ciąg: 150-160 na ostatnią serię -przysiad: max było 100x4 dokładnie i technicznie. Obecnie nie sprawdzam rekordów na przysiad. Nogi robię od roku Wcześniej rekreacyjnie. PYTANIE: [...]

[...] w każdy dzień czy zmniejszać coś na weekend? Chodzi mi o masę. Aktualnie rewers diet od 2300 do ok 3300 a potem się zobaczy jak waga leci. Tylko nie wiem co robić w weekendy gdy aktywność jest prawie zerowa. Białko na poziomie 160-175gr. Waga 77.5 z 86. Teraz planuje powolna masowke, jak najwięcej bez zbytniego zalania. Mam odmianę if 10/14.

mnie około 160, wiec nie wiem o co chodzi, jak ty masz 3 razy tyle kilometrów prawie xD

[...] o utrzymanie tej liczby w pozostałych seriach ( z upływem tygodni może Ci zacząć spadać ilość powt . w drugiej i trzeciej serii ) . 2 trening ( najlepiej w sobotę tak jak się odbywa większość zawodów ) jedna długa seria na 22,5kg ze stałą liczbą powtórzeń 150 -160 powt starając się poprawiać czas wykonania serii ( najlepiej co tydzień ) :-)

No, ale gdyby Viki zrobiła i by jej tętno podskoczyło chociaż do 150-160, to bym wiedziała, że mi opaska w kulki leci.. a tak, to zachodzi ryzyko, że ze mną słabo. Nene, jak byłaś gotowa na kolejne, to było poprawiać;-)

[...] zwierzęcego ). Po następnym tygodniu sprawdasz czy idzie , jak nie to dodajesz znów węgli - i tak do skutku . Co do poszczególnych składników twojej diety , przy twojej wadze to będzie mniej więcej : 160 g białko/ 100g tłuszcz / 250-300 g węgli - to są wyliczenia na początek oscylujące w granicy 2700 kcal. Teraz ułóż dietkę pod to i ją zapodaj.

Kupiłem dziś rowerek i chciałem sprobować zrobić 2 interwały. Tętno dochodziło max do 160 a na wolnych obrotach nawet po 40sek spadło zaledwie do 150. Czyli ani nie doszło do 90% maxymalnego tętna bo ani nie spadło do 60%. Jaka może być przyczyna? Brak kondycji? Czujnik do dupy?

[...] mogłem się wprost doczekać dużych ciężarów na nogach. Nie przeszkadzało nawet dość zaawansowane przeziębienie. 150kg w siadzie zadowala ale chcę do konca marca sięgnąć po 160 i sadze ze jest to do zrobienia. To 150 to był w sumie raczej pól przysiad ale mimo to jestem zadowolony. Pompa wiadomo, że gorsza niż jak skupiałem się na czuciu ale nie [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,170 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: [...]

[...] wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej RP 6. Martwy ciąg na prostych [...]